Ef þú vilt léttast, fá heilbrigt og / eða byggja upp vöðva getur ráðning persónuleg þjálfari verið skref í rétta átt. Góður þjálfari getur hjálpað þér að setja upp forrit sem uppfyllir markmiðin og kennir þér besta leiðin til að æfa. Að finna og velja þjálfara getur verið svolítið ruglingslegt og, fyrir sumir, ógnvekjandi. Það er ekki auðvelt að biðja um hjálp, heldur fara inn með meiri þekkingu um hvernig persónuleg þjálfun virkar getur gert það svolítið auðveldara.
Yfirlit
Persónuleg þjálfari ætti að vera að minnsta kosti menntaður og vottaður með virtur líkamsræktarstöð (sjá hér að neðan). Starf þessarar einstaklings er að meta hæfnistig þitt, reikna út hvað markmið þín eru (eða hjálpa þér að setja markmið) setja upp forrit og halda þér áhugasamari. Hann eða hún mun ýta þér yfir þægindi stig þitt - eitthvað erfitt að gera á eigin spýtur. A þjálfari veitir einnig:
- Leiðbeiningar um að ná markmiðum þínum
- Menntun um styrkþjálfun, hjartalínurit og grunnnæring
- Ástæða til að mæta í ræktinni í hverri viku
- Ábyrgð
- Leiðir til að fylgjast með framförum þínum
Hvaða þing er eins
Hver fundur varir yfirleitt um klukkutíma. Fyrsta fundurinn er helgaður við að meta hæfni, líkamsmælingar , æfingar og heilsufars sögu og markmið. Vertu tilbúinn til að stíga á mælikvarða, hafa líkamsfitu prófað og svaraðu ákveðnum spurningum um markmið þitt. Eftir það munt þú eyða hverjum lotu með hjartsláttartruflunum, þyngdþjálfun , sveigjanleika eða aðra starfsemi eftir því sem markmiðin eru.
Þjálfarinn þinn mun sýna þér hvernig á að gera æfingarnar, hjálpa þér að reikna út hversu mikið þyngd er að nota og gefa þér leiðbeiningar til að fá sem mest út úr hverjum æfingu.
Hvað á að leita að
- Menntun: Persónuleg þjálfari ætti að vera staðfestur með virtur persónuleg þjálfunarstofnun . Æfingarvísindi eða önnur tengd háskólapróf er ekki nauðsynleg, en því meiri menntun sem þjálfari þinn hefur, því betra er æfingarnar þínar.
- CPR: þjálfari þinn ætti að hafa uppfærða vottun í CPR og / eða skyndihjálp.
- Reynsla: Vertu viss um að þjálfari þinn hafi reynslu, sérstaklega í tengslum við markmið þitt. Til dæmis, ef þú ert bodybuilder, vilt þú einhvern fróður á því sviði.
- Sérstakar upplýsingar: Ef þú ert með tiltekið læknisvandamál, getur meiðsli eða ástand (td þungun, erfiðleikar með að verða barnshafandi, hjartasjúkdómar, sykursýki osfrv.) Tryggt að þjálfari þinn hafi menntun á þessum sviðum og mun vinna með lækninum.
- Gott hlustandi: Góður þjálfari mun hlusta náið á það sem þú segir og ganga úr skugga um að hann skilji markmið þín.
- Athygli: Góð þjálfari mun einbeita þér aðeins á fundum þínum.
- Rekja spor einhvers: Gott þjálfari mun meta árangur þinn reglulega og breyta hlutum ef þörf krefur.
Persónuleiki er einnig mikilvægt þar sem þú munt vinna mjög náið með þessum einstaklingi. Gakktu úr skugga um að þú fylgist með þjálfara þínum og líður vel með því að spyrja spurninga.
Hvernig á að finna persónulega þjálfara
Eitt staðurinn til að líta er staðbundin líkamsrækt. Flestir gyms hafa persónulega leiðbeinendur á starfsfólki og bjóða upp á aðlaðandi pakka til persónulegrar þjálfunar. Þú getur einnig litað á gulu síðurnar þínar eða notað IDEA Fitness Connect til að finna leiðbeinendur á þínu svæði eða leitaðu að staðbundnum persónulegum vinnustofum.
Kostnaðurinn er breytilegur eftir því hvar þú býrð og reynslu og þjálfun þjálfara þinnar. Venjulega verður kostnaðurinn hvar sem er frá $ 30 til $ 100 á fundi.
Í sumum klúbbum getur þú fengið úthlutað þjálfara. En einn af lesendum mínum sendi mér þessar ráðleggingar til að gera smá rannsókn áður en þú tekur tækifærið:
- Fáðu tilvísun frá vini sem hefur náð árangri í að ná markmiðum sínum með persónulegum þjálfara
- Þegar þú ert í ræktinni skaltu horfa á leiðbeinendur með viðskiptavinum sínum og sjá hvernig þeir hafa samskipti. Gerðu athugasemd við leiðbeinendur sem fylgja með viðskiptavinum sínum og virðast vera fullkomlega þátt í æfingu þeirra ... það gæti verið gott að velja.
- Ef þú færð úthlutað þjálfara skaltu ganga úr skugga um að þú segir framkvæmdastjóra hvort þú vilt frekar karlþjálfari yfir kvennaþjálfari eða öfugt eða ef eitthvað er sérstakt sem þú vilt vinna á (að verða í formi fyrir meðgöngu, fá tilbúinn fyrir maraþon, osfrv.) þannig að þú færð þjálfari með reynslu á því sviði.
Viðvörunarlög
Eins og öllum starfsgreinum hefur persónuleg þjálfun hlut sinn í týnum. En bara vegna þess að þú ert úthlutað einum þjálfara þýðir það ekki að þú getir ekki unnið með einhverjum öðrum. Það kann að vera persónuleiki átök eða þú gætir furða ef þú færð bestu ráðin. Hvort heldur, hér eru nokkrar viðvörunar fánar, það er kominn tími til að skipta.
Varist ef þjálfari þinn gerir eitthvað af eftirfarandi:
- Hunsar eða sleppir spurningum þínum
- Virkar þig svo mikið að þú ert í sársauka í nokkra daga. Sársauki er eðlilegt, en þú ættir samt að geta farið út úr rúminu
- Vanrækir einhvern hluta af heildaráætlun eða mælir með þjálfun sem er of erfitt fyrir þig
- Mælir með vafasömum viðbótum eða jurtum. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú tekur eitthvað
- Greinir meiðsli eða veikindi í stað þess að vísa þér til læknis
- Truflar fundinn þinn til að tala við vini eða taka símtöl (nema það sé neyðartilvik eða ekki hægt að forðast)
- Skilar ekki símtölum eða tölvupósti
- Gefur þér nákvæma næringarráðgjöf. Ef þjálfari þinn er einnig næringarfræðingur eða skráð dýralæknir, þá er það fínt. Annars ætti hann eða hún ekki að gefa þér meira en mjög undirstöðu upplýsingar um mataræði þitt
Persónuleg þjálfari ætti að horfa á þig, leiðrétta samræmingu þína og útskýra hvað þú ert að gera og hvers vegna. Ef þú átt í vandræðum skaltu tala við þá; Þeir mega ekki vera meðvitaðir um að það sé vandamál. Annar kostur er að tala við framkvæmdastjóra eða hætta við fundi og leita að annarri þjálfari. Það er þinn peningar og líkami þinn ... þú hefur rétt til að fá það sem þú vilt og góður þjálfari skilur það.
Hvernig á að hjálpa þjálfun þinni
Þú getur hjálpað þjálfunarmanni að gera betra starf með því að vera góður viðskiptavinur.
- Leggðu áherslu á það sem þú ert að gera og reyndu ekki að eyða of miklum tíma í að tala við þig.
- Vertu undirbúinn með því að borða áður en líkamsþjálfunin er í notkun, með eigin handklæði og fullt vatnsflösku.
- Gefðu amk 24 klst fyrirvara ef þú þarft að hætta við eða endurskipuleggja.
- Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skrifa þau niður og koma þeim á fundinn þinn - þú munt eyða minni tíma að tala og meiri tíma að vinna út.
- Ef þú átt í vandræðum með þjálfara þína skaltu senda það strax.
- Ekki trufla þjálfara þinn þegar hún er hjá viðskiptavini. Bíddu þar til hún er búin áður en hún nálgast hana.
- Viðurkennum að þjálfari þinn er til staðar til að leiðbeina þér - en þú þarft samt að gera verkið. Ef þú hefur áhyggjur af framvindu þinni eða skorti á því, skipuleggðu fund þar sem þú getur talað um áhyggjur þínar. Starfsfólk þjálfun getur hjálpað þér að komast nær markmiðum þínum, en það er ekki galdur bullet.