Í gömlu dagana, ef kona átti frjósemi vandamál, læknar vildi oft ráðleggja henni að hætta að æfa. Hugsunin var sú að forðast ofþungun gæti hjálpað með getnaði. Núna vita læknar að æfing getur verið mikilvægur þáttur í frjósemi, sérstaklega fyrir konur sem eru of feitir. Þó að áhrif æfingarinnar séu mismunandi fyrir hvern konu, getur heilbrigður skammtur aukið líkurnar á þungun.
Ávinningurinn af æfingu á frjósemi
Æfingin hefur fjölmargar heilsubætur fyrir meðaltalið, en fyrir konuna að reyna að verða þunguð getur æfing hjálpað til við að útrýma, eða að minnsta kosti stjórna, sumum orsökum ófrjósemi:
- Minni streita - Streita hefur ekki aðeins áhrif á heilsu þína, það getur einnig haft áhrif á getu þína til að verða þunguð. Rachel Gurevich, leiðbeinandi um ófrjósemi, bendir til þess að á meðan streita veldur ekki beint ófrjósemi getur það ýtt okkur í átt að óhollt hegðun sem stuðlar að ófrjósemi eins og óhollt borða, drekka áfengi og reykja. Hreyfingar hafa tilhneigingu til að stjórna streitu betur og hafa minna álag en aðrir en ekki æfingar. Meira um líkamsþjálfun fyrir streituþenslu .
- Þyngdartap - offita hefur verið tengd ófrjósemi, þar sem fjölmargar rannsóknir benda til þess að offitusjúklingar séu líklegri til að upplifa æxlunarvandamál og ef þeir verða þungaðar, upplifa meiri hættu á fósturlát og fylgikvilla. Regluleg hjartalínurit og styrkþjálfun er lykilþáttur í hvaða þyngdartapi sem er, ásamt heilbrigðu mataræði.
- Betri svefn - Þó að svefnvandamál séu ekki bein orsök ófrjósemi, er svefnleysi tengd offitu , sem getur haft áhrif á frjósemi. Ein rannsókn í American Journal of Farmaceutology lagði til að konur sem fá minna en fimm klukkustundir af svefn á hverju kvöldi væru líklegri til að þyngjast. Æfing getur í raun hjálpað þér að fá betri svefn , sérstaklega ef þú vinnur út á morgnana. Vísindamenn telja að þjálfa í mínum geti sett hringlaga taktana þína þannig að þú sért vakandi á daginn og sofnað meira djúpt um kvöldið.
Hversu mikið er of mikið?
Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt að æfing getur hjálpað frjósemi, sýna aðrar rannsóknir að of mikil öflug hreyfing getur dregið úr frjósemi.
En hér er nudda: Það eru engar sérstakar leiðbeiningar um æfingar fyrir konur sem eru að reyna að hugsa. Auðvitað höfum við almennar leiðbeiningar um þjálfun , við höfum leiðbeiningar fyrir fólk sem reynir að léttast , fyrir aldraða og jafnvel á meðgöngu . Svo, hvar skilur þú það ef þú vilt hugsa?
Ef þú ert nú þegar í æfingu
Auðvitað ættirðu að ræða við lækninn ef þú hefur æfingar og ert með frjósemi. Það eru nokkur merki til að leita að því sem gæti sagt þér hvort þú ert að gera of mikið:
- Ósvöruðum tímum - Að æfa of mikið getur valdið óreglulegum tímabilum eða missa tímabilum að öllu leyti. Ef þú hefur alltaf verið óreglulegur gæti þetta ekki verið vegna æfingar, en ef þú finnur fyrir breytingum á hringrás þinni og þú æfir í mikilli styrkleiki gætirðu viljað tala við lækninn um að draga úr líkamsþjálfun þinni.
- Að æfa meira en sjö klukkustundir á viku - Sumar rannsóknir hafa sýnt að vinna í meira en sjö klukkustundir á viku getur haft áhrif á frjósemi.
- Einkenni um ofþjálfun - Overtraining getur lagt álag á líkamann. Jafnvel ef þú ert enn með tímabilið skaltu leita að einkennum ofþjálfunar eins og þreytu, eymsli sem ekki fer í burtu, svefnleysi eða lélegt frammistöðu.
Ef þú vilt byrja að æfa
Ef þú ert upphafsmaður skaltu ræða við lækninn um örugga hreyfingu fyrir hæfni þína. Ef þú ert ekki viss um hvar á að byrja skaltu íhuga að ráða persónulega þjálfara fyrir sérsniðið forrit sem gerir þér kleift að létta í æfingu. Þú getur líka notað þessi úrræði til að læra meira um hvernig þú setur upp eigin meðferð:
- Æfing fyrir byrjendur - Grunnatriði
- Uppsetning lokið forrit
- 30 daga fljótur byrjun fyrir byrjendur
- Byrjandi hjartalínurit
Heimildir
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Þyngdartap hjá offitu, ófrjósömum konum, leiðir til úrbóta á æxlunarárangri fyrir allar tegundir frjósemismeðferðar. Hum Reprod. 1998 júní; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Niðurstöður úr fósturskoðun eftir ígræðslu á frjósemi í offitusjúkdómum og ofbeldisfullum konum. Hindra Gynecol. 2006 júl; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Frjósemi og æfing. Um ófrjósemi . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dagsetning 11. ágúst 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Krabbamein í undir húð og ekki kviðarholsfitu er tengd blóðleysi hjá konum með offitu og ófrjósemi. J Clin Endocrinol Metab. 2010 maí; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Áhrif ævilangs æfinga á niðurstöðum in vitro frjóvgunar. Hindra Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Samband milli minni svefn og þyngdaraukning hjá konum. Er J Epidemiol. 2006 nóv 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Líkamleg virkni, líkamsþyngdarstuðull og ófrjósemi. Faraldsfræði. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.