"Mig langar virkilega að komast í form áður en ég fer í ræktina." Það er það fyrsta sem viðskiptavinur minn, Jessica *, sagði þegar hún ráðinn mig til að vera persónulegur þjálfari hennar. Þegar ég spurði hana af hverju hún notaði ekki bara ræktina til að komast í form sagði hún: "Ertu brjálaður? Ég myndi hlæja þaðan!"
Það er óheppilegt, en nóg af fólki finnst hrædd við hugsunina um að ganga í líkamsræktarstöð .
Ganga inn í mikið opið herbergi með hundruð dularfulla véla er erfitt og það sem er verra er að meðlimir virðast vera í góðu formi og vita nákvæmlega hvað þeir eru að gera. Það er ekki erfitt að sjá afhverju svo margir telja að þeir séu of úr formi til að taka þátt í líkamsræktarstöð.
Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar ákvarðanir um hvernig og hvar þú vinnur og hvert líkamsræktarstöð býður upp á aðra tegund af andrúmslofti. The bragð er að finna einn sem finnst velkominn til þín.
Af hverju aðferðir geta verið hræðilegir
Sigla í ræktina getur kastað einhverjum fyrir lykkju, jafnvel upplifað æfingar. Ég hef séð mörg persónuleg þjálfun viðskiptavini slink í í ræktina fyrir fyrstu fundi með mér, útlit ótta við andlit þeirra eins og þeir furða hvort þeir klæddir rétt ... hvers konar pyntingar mun ég setja þá í gegnum ... hvernig kjánalegt munu þeir líta fyrir framan þetta fólk. Það er eðlilegt að upplifa þá ótta þegar þú tekur þátt í líkamsræktarstöð og það er ekki erfitt að sjá hvers vegna þegar þú horfir á hvernig sumir heilsuflokkar eru settir upp:
- Opna rými - Ef þú ert að leita að næði meðan á líkamsþjálfun stendur getur það ekki verið að ganga í stórt gym. Í mörgum heilsuflokkum eru líkamsþjálfunarsvæðin opnir með hjartalínur sem eru raðað upp á bak við annan og þyngdarvélar sprawled út um gólfið. Sumir líkamsræktarsalir geta verið fóðrað með gluggum svo að fólk geti séð það og sumir finna þetta óþægilegt þegar byrjað er að byrja með æfingu.
- Hræðileg vélar - Lóðmót, hjól, sporöskjulaga leiðbeinendur , kúlur, hljómsveitir, þyngdartæki ... allt þessi búnaður getur verið mjög ruglingslegt ef þú hefur aldrei notað þau áður. Ótti við að horfa heimskur er eitthvað sem við upplifum öll þegar við reynum nýjar hlutir og yfirgnæfandi kostir geta bætt við þá ótta.
- Aggressive sölumenn - Að vinna hugrekki til að heimsækja líkamsrækt getur verið erfitt fyrir sumt fólk og ef þú ert feiminn getur árásargjarn sölufulltrúi hræða þig enn frekar. Ekki eru allir heilsuflokkar svona, en margir setja þrýsting á þig til að skrá þig. Margir finna sig að skrá sig yfir frumgetinn sinn án þess þó að vera viss um að þeir vilji fá aðild að öllu.
- Hardcore æfingar - Sérhver líkamsræktarstöð hefur fasta og sumir geta verið svolítið ógnvekjandi ef þú gerir heiðarlegt mistök (eins og að taka of lengi á vél eða ekki setja lóðin aftur á réttum stað). Þó að þú munt finna flestir meðlimirnir eru hjálpsamir og góðir, eru ekki allir gymþjónar þolinmóðir við nýliða og það getur verið skelfilegt að sigla í ræktina með þessum tegundum fólks.
- Fallegt fólk - Þá er fallegt fólk. Þó að það sé fjölbreytt úrval af ræktendur, stór og smá, eru alltaf að vera þeir sem virðast hafa fullkomna líkama. Margir newbies geta verið hræddir þegar þeir sjá þetta, ekki muna að allir byrji sem byrjandi á einum stað eða öðrum.
Ef þú hefur tilhneigingu til að vera hrædd við gyms, en þú vilt samt stað þar sem þú getur líkamsþjálfun, þá eru nokkrir aðrir valkostir þarna úti fyrir þig. Allt sem það tekur er smá tími og rannsóknir til að finna réttan stað fyrir þig.
Velja heilsufélagið þitt
Það eru margir þættir sem þarf að huga að þegar þú velur heilsugæslustöð, frá staðsetningu til aðildargjalda og samninga. En ekkert af því skiptir máli ef það hefur ekki réttan andrúmsloft. Þegar þú leitar að líkamsræktarstöð, vilt þú finna stað þar sem þér líður vel og það gæti ekki alltaf verið í næsta keðju eins og 24 Hour Fitness, Bally, Gold, eða Lifetime Fitness.
Þrátt fyrir að þessar tegundir af líkamsræktarstöðvum bjóða upp á margs konar þjónustu og námskeið, geta stórir rými og stundum árásargjarnir sölumenn gert það óþægilegt fyrir suma. Fyrir fleiri einstaklingsbundnar og umhyggjusömu athygli og velkominn andrúmsloftið, skoðaðu nokkrar af þessum hugmyndum.
The YMCA
The YMCA er félagasamtök sem ekki eru hagnýtar í samfélaginu með áherslu á heilsu og vellíðan fjölskyldunnar. Þó að hver og einn sé öðruvísi, bjóða flestir afslappað andrúmsloft, vingjarnlegur starfsfólk og frábær staður fyrir fjölskyldur til að æfa og spila saman. Skoðaðu svæðisbundinn YMCA til að sjá hvers konar forrit sem þeir hafa að bjóða, bæði fyrir börn og fullorðna.
Gyðingamiðstöðvar
The JCC er annar fjölskylduvænn staður sem býður upp á allt frá líkamsþjálfun til hóps líkamsræktarflokka. Eins og YMCA, bjóða þeir einnig upp á mikið tjaldsvæði og forrit fyrir börn og dagvistun. Og þú þarft ekki að vera gyðingur til að taka þátt.
Local Recreation Centers
Margir borgir og bæir hafa Parks & Recreation Department bjóða hæfileikaflokka (fyrir fullorðna og börn), líkamsræktarstöðvar, krakka forrit og fleira. Þessar tegundir af stöðum eru oft frjálslegur og slaka frekar en "harðkjarna" eins og aðrar gerðir af gyms. Þú getur oft tekið þátt í líkamsræktarflokka (eins og jóga eða tai chi) án þess að þurfa að borga líkamsræktarfélag og það er frábært staður til að hitta nágranna þína án þess að líða eins og þú sért í samkeppni. Kannaðu með staðbundnum garðadeild þinni til að finna út hvað er í boði í bænum þínum.
Sjúkrahús-undirstaða Gyms
Margir sjúkrahús bjóða nú upp á íþróttaþjónustu, sem er frábært val hvort þú ert með sjúkdómsástand eða ekki. Starfsmenn á þessum tegundum líkamsræktar eru yfirleitt mjög velþjálfaðir og auðvitað hefur þú aðgang að læknishjálp ef þú þarft það.
Kvennafélagar
Þessar tegundir af klúbbum (eins og línur) bjóða venjulega 30 mínútna hringrás sem sameinar styrk og þolþjálfun í einum líkamsþjálfun. Vegna þess að þau eru aðeins kvenkynin og engin fínn, finnst mörgum konum vera ánægðir með að vinna í þessu umhverfi. Gallarnir eru í fyrsta lagi að gera sömu líkamsþjálfun of lengi, getur leitt til þyngdarplástra og leiðindi. Í öðru lagi útilokar vökvakerfi allar vegnar utanaðkomandi hreyfingar (lækkun þyngdar). Þrátt fyrir að Curves segist þetta sé öruggara og dregur úr meiðslum þýðir það í raun að vöðvarnir séu ekki þjálfaðir virkni. Vöðvar þurfa að geta séð um þyngd (hvort sem það er með vélum eða að safna barninu) í gegnum allt hreyfingu. Enn, þetta getur verið frábær staður fyrir byrjendur, sérstaklega ef þú ert mánuður til mánaðar.
Starfsfólk Þjálfunarverkefni
Margir persónulegir vinnustofur eru lítill og aðeins heimalegri en stórt gym. Þú getur fundið það betra að æfa í þessari tegund umhverfis og þú getur jafnvel verið fær um að skipuleggja einkasamkomur með þjálfara. Eina hæðirnar eru að þú getur venjulega ekki notað það eins og þú myndir fara í líkamsræktarstöð (þ.e. birtast hvenær sem er fyrir líkamsþjálfun) en aðeins fyrir einstaka fundi með þjálfara þínum.
Byggja traust þitt á líkamsræktinni
Ef þú ákveður að taka þátt í líkamsræktarstöðinni eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera reynslu auðveldara og skemmtilegra:
- Settu upp stefnumörkun . Margir heilsugæslustöðvar bjóða upp á nýjar aðildarstefnur þar sem þjálfari sýnir þig og kennir þér hvernig á að nota vélina. Þessi þjónusta er yfirleitt frjáls og þegar þú veist hvernig vélin virkar, munt þú líða miklu betur með því að sýna upp fyrir æfingu þína.
- Hire a persónulegur þjálfari . Persónuleg þjálfari getur sett þér upp með fullri líkamsþjálfun miðað við markmið þitt. Hann eða hún getur einnig frætt þig á góðu formi, kennt þér hvernig á að nota vélarnar og vera stuðningurinn þinn þegar þú lærir nýjar aðgerðir.
- Líkamsþjálfun með félagi . Það er alltaf auðveldara að gera eitthvað með stuðningi og ganga inn í líkamsrækt er miklu auðveldara með vini eftir. Finndu vin eða ættingja með svipuðum markmiðum til að ganga í líkamsrækt með þér, ef þú getur.
- Veldu minna upptekinn tíma . Flestir gyms hafa upptekinn tíma eins og snemma morguns, hádegismat og eftir vinnu. Til að forðast mannfjöldann geturðu áætlað æfingu þína um miðjan síðdegis eða jafnvel seint á kvöldin, ef það virkar fyrir þig.
Það er mikilvægt að vita að líkamsræktin er ekki fyrir alla, svo þú ættir ekki að finna að þú þurfir að ganga í einn til að fá frábæra líkamsþjálfun. Þú getur auðveldlega sett upp þitt eigið heimaklúbbur , notið líkamsþjálfunarvélar eða taktu æfingu þína utan. Fyrir hugmyndir um líkamsþjálfun, farðu í vinnustöðina mína fyrir fjölbreytt úrval af ókeypis æfingarferlum. Þú getur einnig ráðið persónulegar leiðbeinendur í heimahúsum til að fá kennslu án kennslu án þess að trufla aðra æfinga. Það eru margir möguleikar þarna úti til að passa þarfir þínar, svo taktu þér tíma til að finna þægilegustu og stuðningsmeðferðarsamfélagið fyrir þig.