Ef þú ert að reyna að léttast eða fá í formi geturðu fundið þig að missa áhuga á nokkrum vikum í forritið. Ef þú ert í erfiðleikum með að standa við þyngdartap eða æfingaráætlun skaltu lesa til að læra hvar ástin hefur farið og hvernig á að komast aftur.
Farðu aftur í fortíð þína
Hugsaðu aftur um fyrri tilraunir til að missa eða þjálfa. Hvað gerði þú hættir áður og ertu á sömu braut núna? Ef svo er geturðu verið fastur í mynstri sem þú hefur ekki tekið eftir áður. Brjóta það með því að reikna út hvað fór úrskeiðis áður. Sumir möguleikar:
- A mataræði sem er of strangt eða erfitt að fylgja
- Feeling sviptir uppáhalds matnum þínum
- Tilfinning fyrir þreytu og sár frá of mörgum æfingum
- Rugl um hvernig á að nýta réttan hátt
- Að vera svo upptekinn , þú getur ekki fundið út hvernig á að passa það allt inn
Búðu til þína eigin lista og reikðu út hvernig á að komast í kringum þessi mál. Ef mataræði er of strangt, gerðu minni breytingar sem þú getur lifað á hverjum degi. Ef þú ert upptekinn skaltu prófa styttri æfingu . Breyta því sem þú ert að gera þar til það virkar.
Fá Real
Flestir missa af hæfileikum sínum vegna þess að þeir eru að bíða eftir að eitthvað sé fallegt að gerast. Vonlaus er ekki alltaf fallegt ferli ... í raun er það ekki einu sinni línulegt ferli stundum. Það sem þú getur fundið er að þú missir smá, fá smá og endurtaka ferlið aftur og aftur.
Það eru engar flýtileiðir til þyngdartaps svo, jafnvel þótt þú sért svekktur um að líkaminn þinn hafi ekki breyst, ekki gefast upp. Ef þú ert að brenna fleiri hitaeiningar en þú borðar, breytist líkaminn þinn, jafnvel þótt það sé hægari en þú vilt. Gakktu úr skugga um að markmið þitt sé raunhæft og síðast en ekki síst, að þú gefur líkamanum þann tíma sem þú þarft til að bregðast við því sem þú ert að gera. Það getur verið vikur, oft mánuðum áður en breytingar byrja að sýna.
Fáðu pumpað
Við tökum öll hvatning þegar við ákveðum að léttast og þessi orka ber okkur í gegnum fyrstu vikurnar í líkamsþjálfun og mataræði. Hins vegar er eðlilegt að missa af þessari orku eftir mánuð eða tvo og furða hvort þú ættir bara að gefast upp. Áður en þú gerir það skaltu prófa þessar ráðleggingar fyrir
- Endurskoðaðu markmið þín - þýðir það ennþá eitthvað fyrir þig?
- Hugsaðu um hversu langt þú hefur komið - ekki bara að líta á hversu mikið þyngd þú hefur misst, en aðrar leiðir sem líf þitt hefur batnað. Ertu sterkari eða hraðar? Líður þér betur um sjálfan þig? Gætirðu notað þessar tilfinningar til að halda áfram núna?
- Breyttu hlutunum - Fjölbreytni getur gefið meira orku í líkamsþjálfun þína. Reyndu að breyta vinnutímaáætluninni þinni eða reyna eitthvað nýtt til að halda áhuga á æfingu.
Verðlaun sjálfur
Það er furðu auðvelt að verða spennt um æfingu og það er kallað nudd. Það er ekkert sem líður betur en að klára vinnuna í viku eftir að slökkt er á nuddinu. Stundaðu einu sinni í mánuði, ef þú getur eða, ef nudd er ekki hlutur þinn, reyndu nokkrar aðrar hugmyndir:- Að kaupa nýja líkamsbúnað
- A helgi getaway
- Kvöld kæla með uppáhalds sjónvarpsþáttinum þínum
- Ný bók eða söng sem þú hefur verið ófullnægjandi
- MP3 spilari fyrir æfingu þína
- Ný tölva leikur sem þú getur aðeins spilað eftir æfingu
Meira
Útblástur á hverri Avenue
Áður en þú hættir skaltu prófa allt sem þú getur til að vera á réttan kjöl. Í stað þess að reka burt frá æfingu án þess að viðurkenna það, gefðu þér lágmarksþjálfun til að komast í hverri viku. Þegar þú dýfur fyrir neðan það (eða hættir að öllu leyti), lofaðu sjálfum þér að reyna annað áður en þú hættir að öllu leyti:
- Hire a persónulegur þjálfari eða vinna með einn á netinu
- Finndu líkamsþjálfun félagi
- Skráðu þig í líkamsræktarhóp eða líkamsrækt
- Prófaðu nýja leið til að æfa - myndskeið, bekk, íþrótt osfrv.
Stundum þarftu bara eitthvað nýtt og gaman að halda þér að fara. Farðu í Workout Center mitt fyrir nýjar hugmyndir um styrk, sveigjanleika og hjartalínurit.
Hættu að bíða eftir kraftaverki
Sumir hugsa ef þeir æfa nógu lengi, þeir vakna einn daginn og elska skyndilega að æfa og borða heilbrigt. Þó að það verði auðveldara verður þú alltaf að finna leiðir til að hvetja þig til æfinga þína. Ef þú ert að bíða eftir skínandi augnabliki af spennu, gætir þú verið að bíða í langan tíma. Í staðinn, gerðu það að gerast með þessum auðlindum:
- Njóttu æfinga og heilbrigt að borða
- Að fá áhuga á æfingu
- Sóbak kartöflur, sameinast!
- 5 leiðir til að fylgjast með æfingum þínum
Missa afsökunina
Á hverjum degi er öðruvísi. Það sem hvatti þig í gær kann ekki að virka í dag, svo sigta í gegnum það sem hvetur þig til að finna það sem mun leiða þig út um dyrnar. Það kann að vera buxur sem þú vilt passa inn í eða keppa við vin þinn (hann er að vinna út - þú vilt ekki að falla á bak við þig?). Áður en þú sleppir líkamsþjálfuninni skaltu prófa þessar hugmyndir til að flytja:
- Ég mun líða vel um mig ef ég lýkur líkamsþjálfun minni
- Ég verð bara að hita upp og ef ég vil hætta, get ég það
- Ég fer að borða í kvöld, svo ég veit að ég þarf þessa líkamsþjálfun til að halda jafnvægi á hitaeiningunum
- Þessi líkamsþjálfun mun gefa mér meiri orku fyrir daginn
- Ef ég lýkur þessari líkamsþjálfun get ég eytt tíma í að lesa, horfa á sjónvarpið eða leika í tölvunni
Opnaðu hugann þinn
Að vera leiðindi er fullkominn tími til að reyna eitthvað nýtt. Þú munt vera reiðubúinn til að prófa hluti sem þú gætir hafnað vegna þess að þeir passuðu ekki við skilgreiningu þína á hreyfingu. Það gæti verið magadans, latnesk dansaflokkur eða spunaþáttur í ræktinni. Eða reyndu eitthvað meira huga / líkama eins og Pilates eða jóga .
Ef það sem þú ert að gera er ekki að virka, þá er kominn tími til að finna eitthvað sem gerir það. Stundum er jafnvel bara nýtt búnað eða líkamsþjálfun nóg til að færa þig aftur:
Fylgjast með framförum þínum
Ein einföld leið til að vera áhugasamir er að líta aftur á hversu langt þú hefur komið. Að halda einföldu dagatali í æfingum sem þú hefur gert gefur þér eitthvað áþreifanlegt, þú getur hamingjusamlega flett í gegnum og bætir upp alla þá daga sem þú nýttir þér. Auk þess að vita að þú verður að skrifa árangur þinn niður geturðu gefið þér það auka ýta þú þarft að komast í flutning.
Reglulega vega þig, taka mælingar, fá líkamsfitu prófað eða jafnvel gera hæfileika þína og þrekpróf getur hjálpað þér að vera á réttan kjöl. Þessi framfarir er frábær leið til að fylgjast með hvernig þú ert að gera.
Hafa afleiðingar
Ef barnið þitt gerir ekki heimavinnuna sína, þá eru afleiðingar. Sama ætti að vera satt að halda sig við æfingu. Ef þú gerir ekki æfingu þína, þá ætti það að vera afleiðing. Hafa einhver þig til ábyrgðar eða taka í burtu eitthvað sem þú hefur gaman þangað til þú kemst aftur á réttan kjöl. Önnur hugmynd er að hugsa um langvarandi afleiðingar þess að ekki æfa:
- Að þyngjast
- Finnst slæmt um sjálfan þig
- Möguleg heilsufarsvandamál eins og sykursýki eða hjartasjúkdóma
- Lægri lífsgæði
- Ekki vera góður fyrirmynd fyrir fjölskyldu þína
- Ekki vera fær um að gera allt sem þú hefur gaman af