Ef þú hefur einhvern tíma vaknað fyrir augliti þínu í daglegu líkamsþjálfuninni þinni til að íhuga að rúlla yfir og fara aftur að sofa, hefur þú sennilega fengið brjóstagjöf.
Við höfum öll þá daga þegar við viljum ekki æfa en brenna er öðruvísi mál. Það er tilfinningin að eitthvað (horfa á gras vaxa, telja loftflísar) hljómar betur en venjulega venja.
Hér eru fimm merki sem þú gætir verið brennd út á æfingu.
1. Þú haltir áfram
Eitt víst að þú gætir verið brenndur er að fresta. Kannski seturðu jafnvel fötin í líkamsþjálfun þína og hugsar að þú munir loksins komast í líkamsþjálfun þína, en þú heldur áfram að finna aðra hluti til að gera. Á einhverjum tímapunkti lýkur þú að það sé of seint að gera það samt, svo kannski á morgun.
Burnout Lausn
Hafðu það einfalt. Ef þú ert að brenna út, það síðasta sem þú vilt gera er að skatta líkama þinn með langa, mikilli líkamsþjálfun. Settu í stað smá markmið og láttu það vera líkamsþjálfun þína. Sumar hugmyndir:
- Göngutúr um blokkina
- Taktu 5 mínútur og gerðu nokkrar uppáhalds framlengingar þínar
- Gakktu upp og niður stigann í 5 hringi
- Gera 10 knattspyrna, 10 lunges og 10 pushups og kallaðu það á dag
2. Þú ert bara ekki með það
Æfing er ekki alltaf gleðileg reynsla en ef þú hefur verið að vinna í langan tíma getur þú venjulega fundið eitthvað jákvætt um æfingu þína.
Þegar þú ert að brenna út lítur ekkert vel út á æfingu og það er engin líkamsþjálfun sem þú getur hugsað um að losna við þá óþægilega tilfinningu.
Burnout Lausn
Prófaðu eitthvað nýtt. Þegar ástin er farin, það síðasta sem þú vilt gera er að fara aftur í venjulega líkamsþjálfun þína. Þetta er kominn tími til að brjóta út hjólið og fara í hægfara ríða eða fara í garð og ganga bara um það sem þú vilt.
Spila tennis með vini eða bara henda bolta í bakgarðinum.
Stundum er það bara það sem þú þarft að hafa í huga að gefa þér hlé frá öllum reglunum. Það getur verið gott að færa líkama þinn aftur.
3. Þú ert þreyttur
Þegar þú byrjar að finna fyrir því að þreyta, ekki aðeins líkamleg heldur þroskaþreyta, getur það verið merki sem þú ert að brenna út. Það er almenn blaðaleg tilfinning sem gerir þig langar til að ljúga í rúminu þar til einhver fær þig upp.
Burnout Lausn
Rest. Margir æfingar telja að þeir þurfi að æfa á hverjum degi og mikið af okkur. En það er eitt sem getur leitt til burnout ef þú gefur ekki líkama þínum og hugur, nóg bata tíma.
Gefðu þér leyfi til að hvíla, hvort sem þú lendir í raun og binge-horfa á sjónvarpsþætti eða þú setur bara í kringum húsið þitt eða garðinn. Taktu uppbyggðri hreyfingu af borðinu, að minnsta kosti um daginn og sjáðu hvernig þér líður næsta dag.
Stundum geta tveir eða þrír dagar í röð skipt miklu máli þegar þú kemur aftur í venjulegt líf þitt.
4. Þú ert þreyttari eftir æfingu en áður
Eitt sem líkamsþjálfun ætti að gera er að orka þig. Jú, það eru miklar líkamsþjálfun sem geta skilið þig frá þér, en flestir æfingar þínar ættu að láta þig líða betur en þú gerðir áður en þú hófst.
Ef þér líður verri eftir líkamsþjálfun þína, þá er það merki um að þú gætir verið í brjósti.
Burnout Lausn
Þetta er kominn tími til að hringja í það. Gleymdu harðkjarna æfingum eða þungþjálfun. Nú er kominn tími til að gera eitthvað róandi fyrir líkama þinn. Prófaðu blíður jógaþjálfun eða finnðu Pilates vídeó á YouTube. Hugsaðu um þetta sem virkan bata, tími til að hvíla þig á meðan þú róar þreyttur, ofmetinn líkama.
5. Þú finnur fyrir moody eða pirrandi
Þegar þú ert overworked og overtrained, það er eðlilegt að lash út á aðra, jafnvel þótt þú veist ekki hvers vegna þú ert að gera það.
Líkaminn þinn er þreytt og það gerir þig minna umburðarlaus um heiminn í kringum þig.
Hvert lítið hlutur getur komið í veg fyrir þig og það getur gert þig ennþá meira svekktur við sjálfan þig.
Burnout Lausn
Gerðu eitthvað sem líður vel fyrir líkama þinn. Sumar hugmyndir:
- Taktu bað eða sitðu í heitum potti
- Fáðu nudd eða aðra meðferð á heilsulindinni
- Taktu napið
- Leggðu fæturna á þér
- Hafa kynlíf
Burnout kemur fyrir okkur flestum frá tími til tími og lausnirnir eru einfaldar: taktu þér tíma eða reyndu eitthvað nýtt. Gefðu þér nokkra daga hvíld. Taktu rölta, léttu útlínur eða fáðu nudd. Þú munt koma aftur tilfinning hressandi og orku.