Skilningur á þyngdartap

Hindranir á styrk, þrek og þyngdartap

Ef þú hefur eytt tíma og fyrirhöfn missir þyngd , hefur þú kannski tekið eftir því hversu erfitt það er . Það virðist eins og þegar þú byrjar að sjá framfarir hættir líkaminn þinn við að bregðast við því sem þú ert að gera.

Ef þú hefur upplifað það, ert þú ekki einn. Málið er, eins erfitt og þú vinnur að því að léttast , vinnur mannslíkaminn enn erfiðara að halda orkuinntöku og framleiðsla í jafnvægi.

Með öðrum orðum líkar líkaminn þinn ekki við að léttast. Og jafnvel meira pirrandi er sú staðreynd að mjög viðleitni sem þú gerir til að brenna fleiri kaloría getur að lokum hægfað það niður. Hér eru nokkur mistök sem við gerum sem geta stuðlað að þyngdartapi .

Vandamál 1. Minnka kaloría þína of mikið

Staðreynd : Það tekur kaloría að brenna hitaeiningar. Þegar þú minnkar fæðuinntöku lækkar líkaminn þinn einfaldlega efnaskiptahlutfallið sem svar. Þetta gerir samt líkamanum kleift að virka almennilega, en vegna þess að það eru ekki fleiri kaloríur í kringum eldsneyti allt annað sem þú ert að gera getur líkaminn farið í hungursham og haldið áfram á fitu sem eldsneyti.

Lausn :
Haltu hitaeiningunum örlítið undir viðhalds kaloríum þínum svo að orka þín og umbrot verði áfram háir. Skortur meiri en 500-700 hitaeiningar gerir það miklu erfiðara að viðhalda halla líkamsmassanum. Ein undirstöðuformúla til að reikna út daglegt kaloríaþörf þína :

• Karlar
  kg ( líkamsþyngd ) x 24 = kkal / dag

  Konur
  kg (líkamsþyngd) x 23 = kkal / dag

athugasemd: kg = pund deilt með 2,2 (þ.e. 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

Þú getur einnig notað góða kaloría reiknivélar næringarfræðinga í næringarfræði til að fá gróft mat á hversu mörgum hitaeiningum þú þarft á hverjum degi. Meira um hitaeiningar og þyngdartap .

Vandamál 2. Tap á líkamsþyngd halla

Staðreynd: Muscle brennur fitu og missir vöðva og brennir færri hitaeiningar . Lítil líkamsmassi notar fimm sinnum hitaeiningarnar sem þyngdarmassa þannig að ef þú missir það fellur efnaskipti og þyngdartapið þitt hættir.

Lausn:
Gakktu úr skugga um að æfingarnar þínar séu samsettar með fullnægjandi líkama. Þú getur náð þessu með mataræði sem skapar örugga kaloría halla ásamt einhvers konar fjölvítamín til að hjálpa við neikvæð næringarefni.

Vandamál 3. Þyngdartap

Hvað? En þú hélt að það væri það sem þú vildir! Hins vegar, það sem þú hefur gleymt er að þegar þú vegur minna, það tekur minna kaloría að færa líkama þinn. Tap á þyngdaraukningu mun leiða til minni orkuþörf.

Lausn:
Gakktu úr skugga um að þú byrjar (eða heldur áfram) þyngdþjálfunaráætlun til að auka líkamsþyngdina, sem getur hjálpað til við að bæta upp hitaeiningar .

Vandamál 4. Aðlögunarliðið "Aðlögun" endar

Þegar þú byrjar að nýju æfingaráætlun bregst líkaminn þinn vegna þess að það þarf að gera fjölmargar breytingar til að laga sig að mismunandi vinnuálagi. Þannig eru vöðvarnir að endurbyggja sig og þetta eyðir hvers konar hitaeiningum. En á einhverjum tímapunkti mun líkaminn þinn hætta að laga sig að nýjum vinnuálagi og þar af leiðandi brenna þú færri hitaeiningar fyrir sömu starfsemi.

Lausn:
Ekki láta líkama þinn venjast æfingu. Viðhalda líkamsaðlögunartímabilinu með því að breyta styrkleiki, lengd, tíðni og / eða líkamsþjálfun og fela í sér bilþjálfun ef nauðsyn krefur.

Vandamál 5. Æfingaráhrif

Því meira sem þú gerir eitthvað, því betra færðu það. Þar sem líkaminn verður betri í að sinna æfingum þínum, getur það raunverulega notað færri hitaeiningar meðan á æfingu stendur. Hugsaðu um það með þessum hætti: Þjálfaðir íþróttamenn nota oft færri hitaeiningar en óþjálfaðir íþróttamenn með svipaða líkamsgerð og líkamsþjálfun. Svo, ef þetta lýsir hvar þú ert skaltu íhuga þig þjálfað íþróttamann og lesa!

Lausn:
Lausnin á þessu er sú sama og fyrir vandamál 4; ekki venjast æfingu. Leggðu áherslu á fleiri stórkostlegar breytingar, svo sem að reyna að kynna nýja starfsemi. Til dæmis, ef þú notar hlaupabrettinn í tvær vikur, skiptu yfir í eitthvað öðruvísi eins og roða eða hjólið. Ekki gleyma að gera breytingar á þyngdarþjálfuninni þinni líka!

Vandamál 6: Yfirþjálfun

Rétt eins og ekki að borða nóg getur lækkað magn hitaeininga sem brenna, svo getur ofþjálfun. Þegar þú hreyfir þig of mikið, er það að benda á minnkandi ávöxtun þegar aukning á útgjöldum orkuútgjalda er neitað með jafnri lækkun á orkunýtingu sem ekki er æfing. Með öðrum orðum, þegar þú eykur hreyfingargetu þína, bregst líkaminn þinn við því að minnka magn hitaeininga sem þú brenna á hvíldardegi þínum.

Lausn:
Taktu þér tíma til að batna. Ef þú nærð æfingu brennslu, þetta er frábært tími til að taka hlé í nokkra daga eða reyna eitthvað blíður eins og jóga eða teygja venja . Eftir að þú hefur hvíld skaltu fara aftur til að æfa en létta upprunalegu reglu þína og auka styrkleiki þína aðeins eftir þörfum.

7. Auka líkamleg skilyrði

Eins og þú færð í betri form, líkaminn þinn er skilvirkari og það kostar færri hitaeiningar að starfa. Bætt heilsa þýðir lægri efnaskiptahraða og færri hitaeiningar eru brenndir meðan á eðlilegu daglegu starfi stendur. Hluti af þessu er vegna þess að hjartaþekjukerfið þitt er skilvirkara núna og þú ert með lægri hvíldartíma.

Lausn:
Til hamingju! Þú ert opinberlega í formi og heilbrigður. Leggðu áherslu á það og líða vel um sjálfan þig. Einbeittu þér að því að breyta venjum þínum eins og lýst er í Lausn 5.