Að hafa áhyggjur af að æfa er alltaf auðvelt þegar þú ert að skipuleggja það í framtíðinni. Að snemma morgunsþjálfun í ræktinni á mánudaginn er bara það sem þú þarft til að komast aftur á réttan kjöl. Þú gætir jafnvel verið spennt um það ... allt þar til viðvörunin fer burt og þú verður að fylgja í gegnum. Það er þá áttað sig á því að allar þær hlutir sem hvetja þig fyrir nokkrum dögum eru skyndilega hvergi að finna.
Svo, af hverju virkar æfingin frábær þar til við verðum að gera það ? Ef skortur á hvatningu er það sem hindrar þig þá gætum við þurft að reikna út bara hvaða hvatning er. Er það tilfinning? Aðgerð? Eða smá af báðum?
Hvað er hvatning?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary skilgreinir hvatningu sem "það sem gefur tilgang og átt að hegðun." Með þeirri skilgreiningu erum við að leita að einhverju sem gerir okkur kleift að æfa, eitthvað til að fá okkur að flytja. Svo hvar kemur það "eitthvað" frá? Fyrir sumt fólk, eins og íþróttamenn, getur það komið frá löngun til að keppa og vinna. Fyrir aðra getur það komið frá löngun til að vera heilbrigð eða lifa lengur fyrir börnin sín. Fyrir flest, er að missa þyngd oft markmiðið. En er það nóg til að hvetja okkur? Miðað við offitu vandamál okkar, það væri nei.
Vandamálið með hvatningu er að margir okkar trúa því að það sé eitthvað sem mun koma til okkar ef við bíddu nógu lengi ... að einhvern daginn munum við vakna og að lokum vilja æfa.
Frekar en að trúa á þessi ímyndunarafl gætum við öll verið betra með því að átta sig á því að hvatning er eitthvað sem við búum til, ekki eitthvað sem við bíðum eftir.
Er hægt að verða spennt um æfingu?
Hvenær færðu áhuga á æfingu? Fyrir mig, það er venjulega rétt eftir að ég hef tekið ákvörðun um að gera það í framtíðinni.
Bara að ákveða að æfa líður mér vel ... næstum eins og ég hef þegar gert eitthvað. Vandamálið gerist þegar kemur að því að fylgja eftir og hvatning mín hefur skyndilega horfið. Ef það hljómar eins og þú, kannski er kominn tími til að einbeita sér að því hvað er mikilvægt. Að ákveða að æfa er mikilvægt, en það er það sem þú gerir til að fylgja í gegnum það sem skiptir máli.
Redefining hvatning
Ég tel að hvatning sé frá mismunandi stöðum, það er ekki byggt á því hvernig við finnum eða jafnvel eitthvað sem við verðum að bíða eftir. Það er eitthvað sem við búum til fyrir okkur sjálf. Notaðu eftirfarandi þætti til að búa til eigin hvatningu, og þú munt komast að því að æfa verður auðveldara.
Markmið
Þú veist nú þegar að fyrsta skrefið í að hvetja þig er að hafa eitthvað til að vinna fyrir. Það skiptir ekki máli hvort það er þyngdartap eða markmið að hlaupa maraþon-allt sem gefur þér ástæðu til að æfa mun virka. Og held ekki að þú þurfir að setja aðeins eitt markmið. Þú getur sett eins mörg mörk og þú vilt, hvenær sem þú vilt. Setja daglega markmið (ég fer í 20 mínútur í dag), vikulega markmið (ég mun fá að minnsta kosti 3 æfingu inn) eða jafnvel klukkutíma markmið (ég kem upp á 45 mínútna fresti og gengur um húsið). Alltaf að hafa eitthvað til að vinna fyrir, stórt eða lítið, er bara ein leið til að halda þér áfram.
Undirbúningur
Þegar þú hefur ákveðið að æfa skaltu gera það eins auðvelt og hægt er að fylgja í gegnum. Það þýðir að hafa það sem þú þarft og fá það allt tilbúið fyrir æfingu þína - pakkaðu ræktunarpokanum þínum, undirbúið máltíðir eða snakk og útskýrið hvað þú gerir þann dag. Ég hef sleppt fullt af æfingum í morgun vegna þess að finna hlaupaskóna mín kom í ljós að vera jafngildir að finna týnda borg Atlantis. Ég parka þá núna við hliðina á rúminu, unlaced, þannig að allt sem ég þarf að gera er að stíga inn í þau og ég er tilbúinn að fara. Finndu leiðir sem þú getur verið tilbúinn fyrir æfingu þína vel áður en það gerist.
Aga
Hluti af því að gera það sem við gerum á hverjum degi hefur að gera með venja og venja.
Ef þú getur gert æfingu, þá ertu svo nærri að gera það auðveldara að gera. Það hjálpar til við að hafa reglulega dag og tíma í líkamsþjálfun svo að þegar sá tími kemur, þá veistu að það er kominn tími til að verða upptekinn. Þú getur líka búið til trúarlega um líkamsþjálfunina til að hjálpa þér að verða tilbúin. Til dæmis, ef þú ert morgunþjálfari skaltu taka nokkrar mínútur til að teygja áður en þú byrjar. Eða, ef það er kalt, kastaðu fötin þín í þurrkara áður en þú setur þau á. Finndu leiðir til að gera líkamsþjálfun þína bara annar hluti af lífi þínu, eins og að bursta tennurnar þínar.
Sveigjanleiki
Hluti af því að vera fær um að halda fast við venjubundið er að leyfa einhverri svigrúm. Þú getur áætlað að skokka 5 mílur, en það kemur dagur þegar þú ert of þreyttur eða þú hefur ekki tíma. Flestir okkar lenda yfir á æfingu okkar frekar en að koma upp með eitthvað annað að gera. Hafa markmið í huga, en vertu tilbúin að breyta því ef þú finnur að þú ert þreyttur þann dag eða þú verður að vinna seint. Vertu alltaf með öryggisáætlun - ef þú finnur að þú verðir að vinna seint skaltu sjá hvort þú getir passað í fljótlegan göngutúr í hádeginu eða notað hléin til að fara í stiga. Allt skiptir máli!
Skuldbinding
Að vera heilbrigður er ekki ákvörðun sem þú gerir einu sinni - það er það sem þú gerir á hverjum degi. Það er nauðsynlegt að taka á móti markmiðum þínum til að halda þér á réttan kjöl. Sjáðu hvort þú getur eytt nokkrum mínútum á hverjum morgni og hugsaðu eða skrifaðu um hvað þú vilt ná þeim degi og hvernig þú munt gera það. Minndu þig á markmiðum þínum og vertu viss um að meta hversu langt þú hefur komið í ná þeim. Skrifaðu markmiðin þín og haltu þeim á borðinu þínu eða vegg svo þú getir séð þau. Gerðu allt sem þú getur til að minna þig á skuldbindingu þína til að æfa.
Skemmta sér
Öll þessi orð sem ég hef nýlega notað (undirbúningur, aga, skuldbinding) hljómar eins og hið gagnstæða gaman, ekki satt? Ef þú ert eins og ég, ert þú stundum þreytt á að vera svo þroskaður allan tímann - af öllum skyldum og ábyrgðum sem þú hefur. Æfing hljómar oft eins og bara annar skylda. Við gleymum því að færa líkama okkar getur raunverulega verið skemmtilegt. Að gera tíma fyrir óbyggðan, frjálsa flæðandi hreyfingu getur hjálpað þér að létta upp smá. Ég mæli mjög með að fara í göngutúr, stökkva í stórum stafli af laufum eða krefjast ástvinar þinnar á glímuskrá.
Verðlaun sjálfur
Fyrir mig gerist áhugi næstum þegar ég verðlaun sjálfur. Það gæti verið eitthvað lítið, eins og hægfara ferð í bókabúðina, eða eitthvað stórt, eins og nudd. Skoðaðu Spa Viltu kaupa þitt eigið nuddgjafabréf - en ekki leyfa þér að nota það fyrr en þú lýkur öllum æfingum þínum!
Þegar ég hugsaði um það, hef ég fundið að það sem hvetur mig til breytinga frá degi til dags - það sem gerði mig að flytja í dag má ekki gera darned hlutur á morgun. Ef það er satt fyrir þig, þá þýðir það að grafa djúpt til að finna það - það er hugsun, tilfinning, markmið, verðlaun - sem færir þig að flytja. Gerðu hvatning auðveldara með því að útiloka afsakanir þínar áður en þær gerast. En mest af öllu, átta sig á því að þetta hvatningarmynd fær auðveldara með æfingu. Þegar þú æfir stöðugt fyllir þú smám saman verslunum þínum eftir því sem þú skilur hvað gerir þér kleift að merkja og hvað færir þú að flytja. Því meira sem þú æfir, því betra sem þú munt fá. Þú munt skilja að aðgerðir þínar eru það sem býr til þá tilfinningu sem þú hefur verið að leita að - hvatning.