Grundvallaratriði að borða heilbrigt
Hvort sem þú vilt fá í formi , léttast eða byggja vöðva , næringar gegnir lykilhlutverki í því að ná markmiði þínu. Heilbrigt mataræði hjálpar þér ekki bara að léttast, heldur heldur líkamanum í besta formi til að æfa og fyrir aðra daglegu athafnir þínar.
Svo, hvernig veistu hvort mataræði þitt er heilbrigt og hvernig breytir þú því ef það er ekki? Eftirfarandi skref taka þig í gegnum grunnatriði að búa til heilbrigt mataræði.
Hvar á að byrja með mataræði þínu
- Finndu út hvort mataræðið þitt þarf einhverja vinnu: Byrjaðu á þessari Healthy Diet Quiz sem hjálpar þér að reikna út hvort þú fáir ráðlagðan magn af heilkornum, ávöxtum, grænmeti, próteinum, mjólkurvörum osfrv.
- Finndu út hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi: Notaðu kaloría reiknivél kvenna eða kaloría reiknivél karla til að meta daglegt kaloríaþörf þína.
- Fylgstu með borðum þínum: Haltu dagbók matar til að fylgjast með máltíðum og hitaeiningum. Þetta mun gefa þér mikilvægar upplýsingar til að hjálpa þér að reikna út breytingar sem þú gætir þurft að gera.
- Gera litlar breytingar: Sérfræðingar vita að við gerum miklu betri vinnu við að gera varanlegar breytingar þegar við höldum þeim litlum og sanngjörnum. Til dæmis, ef þú sleppir yfirleitt morgunmat skaltu gera það að markmiði þínu að borða eitthvað á hverjum morgni, jafnvel þótt það sé bara glas af appelsínusafa eða einhverju jógúrt. Skipta morgunmat getur virkilega hægrað á umbrotum þínum , sem getur skaðað þyngdartap þitt.
- Bæta frekar en draga frá : Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu byrja með því að bæta eitthvað sem er heilnæmt við mataræði þitt frekar en að taka eitthvað í burtu. Til dæmis, drekk glas af vatni fyrir máltíð eða bæta við auka grænmeti til næsta máltíðar . Að bæta við eitthvað sem er heilbrigt mun hjálpa þér að fylla upp á góða hluti svo að það sé minna pláss fyrir slæmt efni.
Fleiri ráð til betri næringar
- Vertu meðvituð um tilfinningalega borða eða nibbling úr leiðindum. Finndu út hvað kallar þessa tegund af að borða og haltu þér uppteknum meðan á þeim hvetur til að munch. Það hjálpar til við að halda matbók hér og athugaðu aðeins hvenær þú borðar þegar þú ert ekki mjög svangur. Við fallum oft í mynstur tilfinningalega að borða án þess að átta sig á því.
- Haltu vökva : Oft er tilfinning um hungur í raun líkaminn þinn og segir þér að það sé þyrstur.
- Borða meira trefjar : Trefjar fyllir magann og hjálpar þér að líða fullt svo þú borðar náttúrulega minna. Það er líka miklu auðveldara að bæta við heilbrigðu matvælum við mataræði þitt en það er að bæta við fleiri takmörkunum, sem aðeins gerir þér kleift að mjög mataræði sem þú ert að reyna að vera í burtu frá.
- Ef þú ert svelta skaltu borða heilbrigt snarl . Þegar þú bíður of lengi, getur þú endað að borða meira mat til að fullnægja því að nagla hungur.
- Prep fyrir vikuna: Einn af auðveldustu leiðunum til að forðast skyndibitastoppinn er að hafa heilbrigða máltíðir í boði. Lærðu um hvernig á að undirbúa heilbrigt máltíð til að missa þyngd svo að þú hafir alltaf eitthvað gagnlegt þegar hungur slær.
Meira Næringarefni:
- Hversu mikið prótein þarf þú?
- Næring fyrir þyngdartap og æfingu
- Ert þú Emotional Eater?
- Næring
- Quiz: Hvað segir mataræði þitt um þig?
Aftur á æfingu fyrir byrjendur