Ákveðið að æfa einhvern tíma í framtíðinni er auðvelt. Reyndar gerir þú oft þá ákvörðun þegar þú ert hvíldur, ötull og hvattur. Hvað gerist þegar tíminn kemur til að gera það í raun? Þú heyrir svolítið rödd í höfðinu þínu og segir: "Ég er svo þreyttur og ég vil frekar sofa en æfa. Um, kannski gæti ég gert það seinna. "
Skipta um líkamsþjálfun getur verið rétt ákvörðun, sérstaklega ef þú ert veikur eða slasaður. Að öðrum tímum er ekki góð ástæða, en þessi rödd í höfðinu þínu mun bara ekki hætta. Áður en þú sleppir líkamsþjálfuninni þinni, þá eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig sem geta hjálpað þér að gera réttu vali.
1 - Ætlarðu að iðrast þessari ákvörðun?
Kannski myndi það vera gott að vera í rúminu og sofa eða fara heim úr vinnunni án þess að þræta að fara í ræktina, en hvernig líður þér seinna? Augnablik fullnæging getur verið gefandi en þessi góða tilfinning gengur oft í burtu og gerir þér kleift að vera sekur og óska þess að þú hafir gert annað val. Að hugsa um afleiðingar getur ýtt þér til að taka réttar ákvarðanir. Minna á sjálfan þig að:
- Æfing er val , ekki fangelsisdómur. Vitandi að þú sért ábyrgur fyrir því sem þú gerir getur dregið þig í rétta átt.
- Æfing er skuldbinding sem þú gerir á hverjum degi. Sumir dagar eru þið skuldbundinir en aðrir, svo vertu vakandi um að fá þig út um dyrnar.
- Á hverjum degi er öðruvísi . Þú gætir þurft að vinna erfiðara stundum til að verða áhugasamir .
2 - Hversu mikið hefur þú æft í þessari viku?
Horfðu aftur á það sem þú hefur gert í þessari viku og spyrðu sjálfan þig hvort þú hefur efni á fríi frá æfingu. Ef það er lok vikunnar og þú hefur unnið út á hverjum degi, gætir þú þurft að taka fríið til að láta líkamann batna og endurreisa.
Ef það hefur verið nokkra daga, spyrðu sjálfan þig hvort það sé að venja að hoppa yfir líkamsþjálfun. Mun skipta um annað æfingu gera það enn erfiðara að komast aftur á brautinni á morgun?
Nú er kominn tími til að hefja æfingar dagbók til að fylgjast með æfingum þínum. Prenta út mánaðarlegt dagatal og skrifaðu æfingar sem þú hefur gert og æfingar sem þú ætlar að gera. Haltu því í grenndinni svo þú getir litið á það þegar þráin að sleppa verkföllum.
3 - Hvernig muntu bæta upp fyrir vantar líkamsþjálfun þína?
Ímyndaðu þér að þú munt sleppa líkamsþjálfun þinni. Spyrðu sjálfan þig hvernig þú verður að bæta upp fyrir það. Viltu gera það seinna, kannski eftir vinnu eða fyrir rúm? Eða verður þú snemma á morgun og vinnur út lengi? Sýndu það og spyrðu sjálfan þig hvort þú sért raunverulega að gera það eða ef þú ert að setja þig upp fyrir bilun .
Ef þú breytir áætlun þinni skaltu ákveða að þú getir aðeins æft síðar ef þú undirbýr það fyrirfram. Til að vinna eftir vinnu skaltu pakka ræktunarpokanum þínum áður en þú ferð eða farðu út búnaðinn þinn og föt svo þú getir breytt um leið og þú kemur heim.
Ef þú ert að æfa næsta morgun skaltu setja líkamsþjálfun þína við hliðina á rúminu og skrifa líkamsþjálfunaráætlunina þína. Settu minnismiðann ofan á fötin þín svo þú munt ekki sleppa því á morgun.
4 - Hefur þú lögmæt ástæða til að sleppa þessari æfingu?
Stundum sleppur líkamsþjálfun er besti hugmyndin. Ef þú ert veikur, þreyttur eða slasaður , gætir þú þurft að hvíla þig. Ef það er spurning um hvatning skaltu hugsa um eða skrifa eitthvað sem gæti hvatt þig svo sem:
- Allar ávinningurinn af æfingu
- Ímyndaðu þér allt fólkið sem er að vinna núna. Ef þeir geta gert það, þá geturðu það líka
- Hugsaðu um hversu vel þú munt líða þegar þú hefur lokið líkamsþjálfun þinni
- Mundu að byrjun er erfiðasta hluti. Skuldbinda sig til að gera þér hlýtt. Ef þú getur fengið það langt, heldurðu áfram.
- Myndaðu sjálfan þig að setja á þau gallabuxur sem ekki passa í smá stund
- Hugsaðu um framtíðartíma eða atburði sem þú vilt léttast fyrir
Haltu áfram að reyna þar til þú finnur eitthvað sem virkar og haltu síðan listanum þínum handan í næsta skipti.
5 - Hvernig vantar þetta líkamsþjálfun áhrif á markmið þín?
Ef þú ert að reyna að léttast, hversu mikilvægt er þetta líkamsþjálfun? Að æfa brennur hitaeiningar, byggir þrek, og bætir styrk. Ef þú sleppir því, mun ekkert af því gerast. Kannski vantar einn daginn mun ekki meiða en muna, það safnast saman æfingar sem leiða til árangurs. Prófaðu þessar hugmyndir:
- Mundu að markmiðum þínum . Skrifaðu þau niður og mundu eftir því þegar þú setur þær. Jafnvel þótt brýnt sé ekki það sama, gæti það verið nóg til að hefjast handa.
- Fáðu aðstoð . Hafa vin í tölvupósti um áminningu um líkamsþjálfun eða segja einhverjum um markmiðin þín svo að þú hafir verið ábyrgur.
- Settu ný markmið . Ef markmið þín eru ekki hvetjandi núna, veldu nýtt markmið til að ljúka líkamsþjálfun þinni þann dag. Gerðu markmið þín minni getur hjálpað þér að ná þeim.
6 - Hvað gat þú gert til að gera líkamsþjálfun þína meira aðlaðandi?
Ef þú ert að dreading næstu líkamsþjálfun, hafa eitthvað til að hlakka til að fá þér að flytja. Sumar hugmyndir:
- Reyndu langan hita upp . Vitandi að þú munt hafa nóg af tíma til að klára fyrir æfingu getur auðveldað þér að byrja.
- Ný spilunarlisti . Rétt tónlist gerir eitthvað líkamsþjálfun skemmtilegra. Hlaða niður nýjum tónlist eða búðu til lagalista. Settu uppáhalds lagið þitt fyrst til að hefja líkamsþjálfun þína á hægri fæti.
- Reyndu lengi að kæla þig . Eyddu auka tíma sem streymir eftir líkamsþjálfun þína til að ljúka hlutum á góðan hátt.
- Líkamsþjálfun með vini . Ef þú ert að draga skaltu spyrja vin til að æfa með þér. Það þarf að vekja athygli á sjálfum sér.
7 - Hvernig gat þú umbunað þér fyrir að gera líkamsþjálfun þína?
Þegar það kemur að æfingu fer lítið verðlaun í átt að hvatning. Ef þú átt í vandræðum með að byrja, hugsa um hvernig þú gætir umbunað þér fyrir vel unnið starf. Sumar hugmyndir:
- Sitjandi í heitum potti eða heitum baði eftir líkamsþjálfun þína
- Tími til að lesa uppáhalds bókina þína eða horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn
- Nudd
- A nótt út með vinum
- Fara í kvikmynd
- Tími til að spila uppáhalds myndbandið þitt eða tölvuleik
- Nýr líkamsþjálfun
Þú verðskuldar laun fyrir að vinna hörðum höndum, og ef það hvetur þig til að ljúka líkamsþjálfun þinni, þá er það þess virði.
8 - Hvernig gatðu breytt líkamsþjálfun þinni?
Ef þú ert að hugsa um að klára líkamsþjálfun þína vegna þess að þú vaknaði seint eða þurfti að vinna lengur en venjulega, ekki sleppa því öllu.
Hugsaðu um skapandi leiðir til að komast í stuttan og árangursríkt líkamsþjálfun sem mun fá starfið. Ef þú hefur 10 eða 15 mínútur skaltu prófa heilbrigt æfingu. Hitaðu upp með hröðum göngum og síðan til skiptis með háum styrkleikum eða hraða gangandi í 30 sekúndur með bata gengur í 30 sekúndur.
Veldu nokkrar æfingar í heilum líkama eins og ýta, sundurliðum, lungum, stökkstöngum, eða landslagsþræðir og farðu í gegnum hringrás, gerðu hver og einn í eina mínútu. Aðrar hugmyndir um líkamsþjálfun:
9 - Hvernig mun skipta um líkamsþjálfun þína hafa áhrif á daginn?
Líkamsþjálfun þín er ekki bara mikilvægt fyrir brennandi hitaeiningar, það getur haft áhrif á alla hluta dagsins, bæði líkamlega og andlega. Minndu þér að því að fá í líkamsþjálfun þinni mun:
- Gefðu þér meiri orku
- Bæta sjálfstraust þitt og sjálfstraust
- Byrja daginn þinn á hægri fæti
- Hjálpa þér að einbeita þér betur
- Hjálpa þér að fá fleiri hluti
- Leyfa þér að taka virkan þátt í markmiðum þínum
Æfingin er ein af fáum hlutum sem þú getur gert sem sápu á öllum sviðum lífs þíns. Bara nokkrar mínútur og smá sviti mun borga sig til lengri tíma litið.
10 - Hvað stendur í vinnunni þinni?
Tilgreindu hugsanirnar sem hindra þig frá æfingu og vinnu í gegnum hvert og eitt rökrétt. Sumir algengar hugsanir:
- "Ég er of þreyttur. " Eftir að hafa unnið allan daginn, er hugurinn þreyttur, en líkaminn mun líða betur þegar það byrjar að hreyfast.
- "Ég er of svangur. " Hafa einhverja jógúrt eða íþróttadreng. Þú færð strax innrennsli orku til að gera það í ræktina.
- "Mér líður ekki eins og það." Ekki bíða fyrr en þér líður eins og það, því það getur ekki gerst. Þegar þú hefur byrjað verður þú spenntari um líkamsþjálfun þína.
- "Ég hef of mikið að gera." Þú munt fá meira gert ef þú setur hæfni fyrst. Jafnvel stutt líkamsþjálfun er þess virði að gera.
- "Ég mun gera það síðar." Það er erfiðara að æfa þegar lífið verður nóg. Fáðu líkamsþjálfun þína snemma til að tryggja árangur þinn.