Hvað eru Omega-3 fitusýrur?
Omega-3 fitusýrur eru mikilvægir fyrir ýmsar aðgerðir í líkamanum. Þessar aðgerðir fela í sér:
- slökun og samdráttur vöðva
- blóðstorknun
- melting
- frjósemi
- frumuskipting
- vöxtur
- hreyfing kalsíums og annarra efna í og utan frumna
Heimildir um Omega-3 fitusýrur
Fáanlegt í fæðubótarefnum er að finna omega-3s náttúrulega í ákveðnum matvælum.
Feita fiskur, eins og lax og makríl, inniheldur omega-3s docosahexaensýru (DHA) og eicosapentaensýru (EPA). Ákveðnar hnetur, eins og enska valhnetur og jurtaolíur (hörfræ, canola og soybean), innihalda á sama tíma omega-3 sem kallast alfa-línólensýra (ALA).
Heilsa Hagur af Omega-3 fitusýrum
Rannsóknir benda til þess að inntaka af omega-3 fitusýrum megi bjóða eftirfarandi kosti:
1) hjartasjúkdómur
Aukin magn DHA og EPA (annaðhvort með því að borða fisk eða taka fituolíuuppbót) hefur reynst að bæta fjölda áhættuþátta hjartasjúkdóma. Til dæmis sýna rannsóknir að inntaka af omega-3 getur lækkað kólesteról, örlítið lægri blóðþrýstingur, hægja á versnun æðakölkun (herða slagæð) og draga úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og dauða meðal fólks með hjarta- og æðasjúkdóma.
2) liðagigt
Venjulegur inntaka fituolíu viðbótarefna getur dregið úr stífleika í morgun, fjöldi bólgna liða og þörf fyrir barkstera lyf við fólk með iktsýki.
Bólgueyðandi áhrif fiskolíu geta verið lykillinn að hlutverki þess við meðhöndlun á iktsýki, samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var árið 2003.
Viðbótarupplýsingar Hagur
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að omega-3s geta einnig verið gagnleg fyrir fólk með eftirfarandi heilsufarsvandamál. Hins vegar varlar National Center for Complementary and Alternative Medicine að þörf sé á frekari rannsóknum áður en hægt er að draga ályktanir um notkun omega-3s við meðferð þessara skilyrða.
- astma
- vitglöp
- sykursýki
- bólgusjúkdómur
- lupus
- beinþynning
- nýrnasjúkdómur
Nokkrar rannsóknir á íbúafjölda benda til þess að mataræði af ómega-3 fitusýrum getur dregið úr hættu á að fá ákveðnar tegundir krabbameins (þar á meðal krabbamein í brjósti , ristli og blöðruhálskirtli). Hins vegar þarf að framkvæma slembiraðað samanburðarrannsóknir áður en vísindamenn geta dregið einhverjar niðurstöður um krabbameinsáhrif omega-3s.
Forsendur
Þrátt fyrir að ómega-3 viðbótartæki séu almennt talin örugg þegar þau eru tekin við lítil til í meðallagi skammta, geta þau valdið eftirfarandi einkennum í sumum tilvikum:
- niðurgangur
- brjóstsviði
- meltingartruflanir
- uppþemba í kviðarholi
Fíkniefni er algeng aukaverkun fituolíuuppfyllingar. Ef þú tekur viðbótina áður en þú borðar getur það dregið úr eftirfyllingu eða burps.
Í stórum skömmtum getur fiskolía haft áhrif á tiltekin lyf, þ.mt blóðþrýstingslyf og lyf gegn blóðþynningarlyfjum og lyfjum sem notuð eru við háan blóðþrýsting.
Hafðu í huga að fæðubótarefni hafa ekki verið prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að miklu leyti óreglulegar geta innihald sumra vara verið frábrugðin því sem tilgreint er á vörulistanum. Einnig hefur ekki verið sýnt fram á öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf.
Þú getur fengið frekari ráð um að nota viðbót hér.
Notkun fiskolíu til heilsu
Ef þú ert að íhuga notkun á fituolíu viðbótum skaltu tala fyrst við umsjónarmann þinn. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 fjölómettaðar fitusýrur og forvarnir á krabbameini í ristli og endaþarmi: sameindaaðgerðir sem taka þátt." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Hlutverk fiskolíu við meðferð á iktsýki." Lyf. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Möguleg jákvæð áhrif fisk- og fiskur n-3 fjölómettaðar fitusýrur í brjóst- og ristilkrabbameini." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy og P. Venugopal. "Aðferðir við krabbamein í blöðruhálskirtli: Endurskoðun á bókmenntum." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
National Center for Complementary og Alternative Medicine. "Omega-3 viðbótarefni: Inngangur." NCCAM útgáfu nr. D436 júlí 2009.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.