Hvar á að kaupa þau og hvernig á að nota þau
Fitness fads koma og fara (mundu Slide?) En nú og nú, stefna kemur eftir sem raunverulega skilningi. Ein slík stefna er nýr áhersla okkar á algerlega styrk og virkniþjálfun sem felur í sér að styrkja torso fyrir betri líkamsþjálfun og minni meiðsli.
Uppáhalds tólið mitt fyrir algerlega styrk er æfingakúlan . Sjúkraþjálfarar hafa notað þau í mörg ár, en líkamsræktarþekkingar vita nú að það sé ein besta leiðin til að styrkja maga og aftur og auka stöðugleika.
Hér er það sem þú þarft að vita um að velja og nota æfingarbolta.
Hvernig á að velja æfingu boltann
Áður en þú kaupir boltann skaltu ganga úr skugga um að það sé rétt stærð fyrir hæðina. Til að prófa það skaltu sitja á boltanum og ganga úr skugga um að mjaðmir þínir séu á hæð eða aðeins örlítið hærri en hnén:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ef þú ert of þung eða of feit, gætir þú verið að spá í hvort þú getir notað æfingarbolta . Já, þú getur alveg gert það. Gakktu úr skugga um að boltinn sem þú kaupir sé springur-viðnám og rúmar þyngd þína.
Hvar á að kaupa
Þú getur keypt æfingakúlur næstum hvar sem er, íþróttavörum, staði eins og Walmart, Target og Amazon.com eða á netinu hæfileikar eins og SPRI og og Power Systems. Uppáhaldsskoturinn minn er Spri Elit Xercise Balance Ball, í boði á Amazon.com. Það er mjög hágæða og hefur hið fullkomna stig af þéttleika fyrir nánast hvaða starfsemi sem er.
Hvernig á að nota ExerciseBall þinn
Æfingakúlur hvetja þig með því að setja líkamann í óstöðug umhverfi.
Þegar þú liggur á boltanum, binda fæturna og brjóstin strax til að koma þér í veg fyrir að falla af. Bættu við æfingu til þess ( eins og brjóstþrýstingur eða marr), og þú hefur bara aukið styrk hreyfingarinnar. Bónus: Æfingakúlur eru fjölhæfur til að nota fyrir um það bil allt, þar á meðal:
- Þyngd þjálfun . Notaðu stöðugleika boltann sem nýja "þyngd bekk" til að bæta við erfiðleikum við hreyfingar og fella vöðva fæturna, rassinn og abs.
- Kviðþjálfun . Að gera crunches, flækjum og aðrar hefðbundnar æfingar á boltanum bætir hreyfingu erfiðleikum með því að ráða fleiri vöðvum eins og í þessari kjarnaþjálfun .
- Sitjandi. Bara að sitja á æfingu boltanum getur verið áskorun og það er frábær leið til að bæta viðhorf þitt þegar þú situr fyrir framan tölvu eða horfir á sjónvarpið. Practice með því að sitja á því og hækka einn fót af jörðinni og jafnvægi eða reyna sumir af þessum byrjandi boltanum æfingum .
- Sveigjanleiki, jóga og Pilates æfingar . Boltinn er frábært fyrir að teygja og slaka á, svo sem í þessari slökunarrekstri á körfuboltaþjálfuninni eða þessu jóga á boltanum .
- Leika í kring. Það er líkamsþjálfunartæki en ekki gleyma, það er líka bolti. Krakkarnir munu elska að leika sér með því, bara hafa auga á þeim svo að þeir meiða sig ekki.
Æfingar í æfingum og æfingum
- Kjarna æfingar á boltanum
- Byrjandi Ball Workout
- Jóga á boltanum
- Slakandi teygja á boltanum
- Skref fyrir skref boltann æfingar
Upplýsingagjöf
E-verslun Innihald er óháð ritstjórn efni og við gætum fengið bætur í tengslum við kaup á vörum með tenglum á þessari síðu.