Ég veit að við tölum oft um að fá íbúð abs, en sterkur abs er jafnvel mikilvægara. Reyndar kallaðum við ekki einu sinni 'abs' lengur - við köllum það 'að vinna kjarnann.' Aukin alger styrkur þýðir sterkt abs, betri líkamsþjálfun og langar, halla vöðvar.
Vinna við jafnvægi og torsóstyrk gerir þér kleift að fella allar vöðvarnar þínar fyrir öfluga og hagnýta líkamsþjálfun.
Þú þarft ekki búnað til að styrkja kjarna þinn eða vinna jafnvægi þína, en það eru nokkur frábær verkfæri þarna úti sem geta hjálpað þér að gera alla þrjá.
Æfingakúla er einn af fjölhæfur stykki af búnaði sem þú getur átt. Þú getur unnið alla hluti líkamans á meðan þú bætir styrk, sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu. Ég elska SPRI æfingakúluna - Það er fullkominn þykkt - Ekki of erfitt og ekki of mjúkur.
Hér er það sem þú getur gert við það:
- Notaðu það meðan á æfingum stendur - Notaðu það sem þyngdarbekk, fyrir æfingar eða sveigjanleika æfingar
- Setjið á það á meðan þú horfir á sjónvarp til að halda líkama þínum og kjarna þátt
- Setjið á það á meðan þú vinnur á tölvunni til að gera betra stellingu
Meira um val á réttri æfingu boltanum .
The BOSU Ballast Ball bætir öflugum þáttum í kjarnaþjálfun með aukinni þyngd kjölfestu inni sem og stöðugleika.
Í grundvallaratriðum er "ballast" inni, eins konar bean baggy konar efni sem heldur boltanum frá að rúlla en það breytir einnig og færist þegar þú rúlla, kasta og lyfta boltanum á mismunandi æfingum.
Með BOSU Ballast Ball er hægt að gera margs konar æfingar sem krefjast kjarnans, jafnvægis og stöðugleika.
Þú þarft ekki að ná Pilates flokki eða kaupa dýr Pilates vél til að fá algerlega ávinninginn.
Þessi Pilates hringur með háþrýstingi er frábært til að þjálfa kjarna vöðva - Þú getur kreist það á milli handanna, til dæmis, meðan þú gerir crunches eða þú getur kreist það á milli fótanna til að vinna neðri líkamann.
Það vinnur nánast alla vöðva í kjarna og neðri líkama.
Þú gætir jafngilt lyfjakúlur með áföllum sem valda PE flokkum frá árum síðan, en þeir eru miklu meira skemmtilegir núna.
Lyfjakúlur eru til baka og best af öllu, bæta þeim þátt í skemmtilegum að venjulegum líkamsþjálfun. Þú getur kreist þá, hopp þá, kasta þeim, sveifla þeim í hringjum ... sem allir munu taka þátt í kjarna þinni meðan þú vinnur jafnvægi, þol og samhæfingu.
Þú getur gert svo mikið úrval af æfingum , þetta er frábært val fyrir heimaklúbbur.
The BOSU Balance Trainer er einn af uppáhalds verkfærum mínum til að vinna kjarna og jafnvægi vöðva.
Það er eins og bolti, en með flatt vettvangssíðu svo þú getir notað það með hvelfingarsíðunni upp eða niður. Mér líkar líka BOSU vegna þess að það er fjölhæfur - þú getur notað það til ýmissa æfinga, þ.mt hjartalínurit , styrkur, kjarnavinna, jafnvægi, sveigjanleiki ... listinn heldur áfram. Þetta er frábært val fyrir ræktina heima hjá þér.
Froðuvalsinn kann að virðast eins og skrýtið stykki af æfingarbúnaði en trúðu því eða ekki, þú getur bætt jafnvægi, sveigjanleika og styrk með einum.
Oft notað til rehabbing meiðsli, freyða Roller er hægt að fella inn í reglulega styrk þjálfun venja. Reyndu að ljúga á það meðan þú notar brjóstþrýsting eða crunches, eða haltu því fyrir áskorun meðan á ýta er. Þú getur jafnvel notað froðuvalla til að nudda þéttar vöðvar.
Viltu svolítið skemmtileg leið til að styrkja kjarnann þinn? Reyndu að fá einn af þessum jafnvægisdiskum og sitja á því meðan þú ert í vinnunni. Já, þú munt líta fyndið út um þig, en það er frábært fyrir að taka þátt í kjarna þínum.
Þú getur líka gert tonn af frábærum jafnvægis æfingum - Stattu á það, gerðu æfingar eins og biceps krulla eða kostnaður pressa meðan jafnvægi á það eða jafnvel reyna jafnvægi á einum fæti (halda handrið handlag þannig að þú fallir ekki). Það gerir líka gott kodda fyrir æfingar í gólfinu.
Resistance Bands eru frábær fyrir kjarna og stabilizer vöðva vegna þess að þeir skapa spennu í gegnum alla hluta æfinga þína.
Þú rekur fleiri vöðvaþræðir til að halda góðu formi og halda hljómsveitinni á sléttri leið.
Hljómsveitir eru ódýrir og þeir ferðast vel og gera þá gott val fyrir ýmis tilgang. Þeir taka ekki upp herbergi og þú getur unnið allan líkamann . Ég elska virkilega SPRI tegundina af hljómsveitum. Þeir endast lengi og eru góðar.