Þessar æfingar hita upp allan líkamann með áherslu á maga, aftur , handlegg og mjöðm. Taktu alltaf nokkrar mínútur áður en leikurinn þinn er að hita upp . Þú munt verja þig gegn meiðslum auk þess að bæta hreyfinguna þína til betri golfsveiflu.
Varúðarráðstafanir
Láttu lækninn vita áður en þú hefur prófað þennan líkamsþjálfun ef þú hefur einhverjar meiðsli, veikindi eða aðrar aðstæður og breytt einhverri æfingu sem veldur sársauka eða óþægindum.
Þörf á tækjum
Golfklúbbur er allt sem þú þarft. Þú getur gert þessar æfingar standa upp þannig að þú munt ekki fá nein grasflett á búnaðinum og þú munt vekja hrifningu af golfkennum þínum með því hversu alvarlegt þú ert um árangur þinn.
Hvernig á að gera æfingar
- Ljúktu æfingum eins og sýnt er fyrir næsta golfleik, sem leyfir þér að minnsta kosti 5 mínútur af upphitunartíma
- Endurtaktu hverja æfingu einu sinni í lengri hita
- Forðastu æfingar sem valda óþægindum eða hreyfa þig án golffélagsins ef þú finnur fyrir einhverjum öxl- eða bakverkjum
1 - Arm Circles
Tilgangur : Hettu upp öxlarmótorana og handleggina.
Taktu hægri handlegginn beint upp fyrir þér og hringðu henni aftur og aftur í fullri hring.
Byrjaðu hægt og, eins og þér finnst hlýrri, flýttu þér til að gera hreyfingarinnar öflugri.
Endurtaktu fyrir 20 reps.
Skiptu hliðum og þá hringa báðar vopnin samtímis fyrir 20 fleiri reps.
2 - Woodchops
Tilgangur : Hita upp maga, aftur og fætur.
Haltu golfklúbbnum beint upp og niður, hornrétt á jörðu.
Taktu hæglega klúbbinn yfir höfuðið, handleggin beint og örlítið boginn aftur til að teygja brjóstið.
Komdu með félagið niður eins og þú laumast , taktu hendurnar í gegnum hnén.
Haltu bakinu flatt og maginn í.
Haltu hreyfingu hægt og stjórnað og endurtakið í 30 sekúndur.
3 - Skriðdrekar
Tilgangur : Hettu upp magann og bakið.
Haltu golfklúbbnum á bak við efri bakið og haltu félaginu á hvorri hlið.
Snúðu torso til hægri, rétt eins og þú myndir taka sveifla, snúa aftur og alla leið til vinstri.
Leggðu áherslu á að halda neðri líkamanum stöðugt og alla hreyfingu í torso.
Endurtaka fyrir 24 reps.
4 - Squats og Front Raises
Tilgangur : Hita upp mjaðmirnar, læri og axlir.
Haltu golfklúbbi með höndum bara breiðari en axlarbreidd í sundur.
Squat niður, halda í kvið og hnén á bak við tærnar
Þegar þú ýtir aftur upp skaltu taka golfklúbburinn upp og kosta vopnin beint.
Endurtaktu í 30 sekúndur.
5 - hlið beygjur
Tilgangur : Teygja og styrkja torso.
Haltu golfklúbbnum með höndum breiðari en öxlum og taktu það upp yfir höfuðið, handleggin beint.
Leið til hægri, taktu félagið eins langt og þú getur þægilega, finnst teygja á vinstri hlið líkamans.
Komdu aftur til miðju og endurtaka til vinstri fyrir 20 reps.
6 - Góðan daginn
Tilgangur : Hitaðu upp og styrkðu neðri bakið.
Taktu golfklúbburinn á bak við axlirnar og haltu hvorum megin.
Haltu bakinu flatt (eða örlítið bogið), þjórfé frá mjöðmunum og lærið bolinum þar til það er samsíða jörðu.
Þú getur beygja knéin örlítið ef hamstrings þínar eru þéttar.
Lyftu upp aftur með áherslu á neðri bakið og endurtaktu fyrir 15 reps.
7 - Side Lunges
Tilgangur : Hita upp og styrkja mjaðmirnar og innri læri.
Haltu í golfklúbbnum fyrir jafnvægi, ef þörf krefur, og stígðu út til vinstri í lungum, haltu hnéinni á bak við tá.
Ýtið aftur til að byrja og endurtakið fyrir 12 reps áður en skipt er um hlið.
Nú ertu hituð, sveiflast í burtu!