Þó að persónuleg þjálfun sé almennari en nokkru sinni fyrr, þá eru enn nóg af fólki hikandi við að ráða þjálfara . Þeir hafa áhyggjur af kostnaði, þeir hafa áhyggjur af sársauka og þeir furða hlutina eins og: Mun ég líta út eins og fullkominn hálfviti? Er þjálfari minn að pynta mig? Þessar ótta eru eðlilegar, en þú ættir ekki að láta þá stöðva þig frá að ráða persónulega þjálfara. Frekari upplýsingar um algengustu ótta og hvernig hægt er að komast yfir þau.
1 - Það kostar of mikið
Starfsfólk þjálfun getur verið dýr, kosta einhvers staðar frá $ 30 á klukkustund til meira en $ 100, eftir því hvar þú býrð og reynsla þjálfara þinnar. Já, það kostar, en það eru fullt af ástæðum til að ráða einn og það getur verið góð fjárfesting. Ef þú endar með æfingu , langvarandi þyngdartap og auðlind sem þú getur snúið við til ráðgjafar, þá er það nokkuð gott að borga.
Ef fjárhagsáætlun er vandamál skaltu íhuga þessa valkosti:
- Semi-einkaþjálfun - Með þessu getur þú þjálfað með um 2-5 manns í mjög litlum hópstillingum, oft í þjálfunarformi .
- Lítil hópþjálfun - Þetta gæti verið flokkun bootcamp-stíl með takmarkaðan fjölda æfinga og annaðhvort íbúðargjald fyrir röð af bekkjum eða gjald fyrir einstaka flokka.
- Líkamsþjálfun með vini - Þú getur líka sparað peninga með því að vinna með vini eða fjölskyldumeðlimi.
- Samningaviðræður við þjálfara þína - Ekki eru allir leiðbeinendur að gera þetta, en það er þess virði að spyrja.
2 - Ég er of of þung og / eða úr formi
Ef það hefur verið langur tími (eða nokkru sinni fyrr) síðan þú hefur unnið út getur ráðning á þjálfari komið upp skelfilegum spurningum:
- Hvað ef ég get ekki gert æfingarnar? - Þú þarft tíma til að tengjast líkamanum á líkamlegan hátt og það þýðir að þú mátt ekki gera æfingarnar réttar. Gefðu þér tíma til að læra æfingar áður en þú verður hugfallin.
- Hvað ef ég get ekki gert það í gegnum líkamsþjálfun? - Starf þjálfara er að búa til líkamsþjálfun sem passar ekki aðeins markmiðum þínum, en það sem líkaminn getur séð um. Þjálfarinn þinn mun skrá þig inn með þér í gegnum líkamsþjálfunina en ef eitthvað finnst of krefjandi segðu það. Þjálfarinn þarf þessar upplýsingar til að vita hvenær á að ýta og hvenær á að taka aftan.
- Hvað ef þjálfari minn sér hvað fitu, latur slob ég er í raun? - Þjálfið þitt mun spyrja sterkar spurningar um æfingu og matarvenjur þínar og sýna hluti jafnvel vinir þínir eða fjölskyldan mega ekki vita. Þú gætir fundið fyrir varnarlausum leyndum, en þjálfari þinn er ekki þarna til að dæma þig. "Fat, latur slob" fer ekki einu sinni yfir hann ... Hann er of upptekinn að hugsa um hvað hann ætlar að gera til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.
Mundu þetta:
- Þú ert sterkari en þú heldur að þú ert
- Þú veist meira en þú heldur að þú gerir
- Það verður auðveldara með tíma og æfingu
3 - Ég veit ekki hvað ég á að búast við
"Ég er ekki að gera pushups eða sveifla svolítið kettledrum ... Og ég stökk ekki upp og niður fyrr en ég kastar upp." Það er það sem einn nýr viðskiptavinur blurted um leið og hún gekk í dyrnar. Hún gaf grudging neyðartilvik þegar ég spurði: "Þú hefur fylgst með Biggest Loser , ekki þú?"
Ef þú ert ekki með reynslu getur þú ímyndað þér alls konar ógnvekjandi hluti sem gætu gerst á persónulegum æfingum þínum. En þjálfarinn þinn er ekki að fara að gera þér eitthvað sem þú ert ekki tilbúinn fyrir.
Það sem þú getur gert er að auðvelda ótta þinn:
- Gerðu rannsóknir þínar - Áður en þú kaupir gamla þjálfara skaltu fá tilmæli frá vinum eða nota IDEA Fitness Connect til að finna leiðbeinendur á þínu svæði sem hafa verið skoðaðir og oft skoðaðar.
- Tjáðu ótta þína - Þú getur oft fengið tafarlausa tryggingu með því að tala um það sem þú ert hræddur við. Skrifaðu niður spurningar áður en þú hittir þjálfara - hvað ætti þú að vera? Hvað verður þú að gera á fyrstu fundinum? Ættir þú að koma með eigin vatni eða handklæði?
- Leitaðu að viðvörunarmerkjum - Leitaðu að bjöllum sem vekja athygli á fyrstu fundinum. Gleymdi hann yfir mikilvægum staðreyndum um heilsufarsögu þína eða ekki að spyrja neitt? Sagði hún að uppáhaldshlutinn hennar í líkamsþjálfun sé þegar viðskiptavinur hennar smellir í lok?
4 - Ég er hræddur um að það muni meiða
"Er þetta að fara að meiða?" Jæja, ef þú verður að spyrja ...
Alvarlega, æfing ætti ekki að valda sársauka. Það verður líklega einhver óþægindi, auðvitað, hver er sannur hvenær sem líkaminn þinn gerir það sem það er ekki vant til. Nokkur atriði sem þú getur búist við þegar þú byrjar að æfa:
- Brennandi vöðvar - Það er eðlilegt að finna einhverja brennandi í vöðvum þínum, sérstaklega ef þú ert byrjandi eða ef þú ert að gera háan styrk eða mikla endurtekningaræfingar. Brennslan kemur frá mjólkursýru sem safnast upp þar sem vöðvarnir verða þreyttir. Þetta er óþægilegt, en það mun standast og getur orðið minna vandamál þegar þú færð sterkari.
- The Jello Effect - Þetta er þegar líkaminn verður þreyttur meðan á æfingu stendur og þar af leiðandi getur hann breyst á ógnvekjandi hátt, líkt og Jello. Þetta ætti að standast með hvíldartíma, en segðu þjálfara þína ef þú finnur fyrir mjög veikleika og / eða óstöðugleika. Þú gætir þurft meiri endurheimtartíma .
- Vöðvar sem þú hefur aldrei áður fundið - Líkaminn þinn hefur meira en 650 vöðva. Þú munt ekki vinna þau öll í einni æfingu en þú getur fundið fyrir því að þú hafir. Það er eðlilegt að finna æfingu alls staðar , jafnvel í ótengdum líkamshlutum (td, "Ég held að ég fann þetta ýta í vinstri eyrnalokkinn minn.") Þegar þú byggir styrk á veikari svæðum líkamans verður þetta minna mál.
- Stífleiki og eymsli - Allar nýjar aðgerðir geta valdið sársauka innan 24-48 klukkustunda frá líkamsþjálfun þinni. Sum eymsli er eðlileg og þú getur fundið að bólgueyðandi, heitt bað eða nudd getur hjálpað. Hins vegar, ef þú getur ekki burstað hárið þitt / gangið niður stigann / andaðu án þess að sársauki, þá yfirgafðu það. Segðu þjálfari þinn ef þú finnur fyrir of mikilli sársauka svo hann geti farið aftur í æfingu þína.
Þú ættir hins vegar ekki að finna neinar raunverulegar sársauka, þó - Allir skarpar, stungurverkir í liðum, vöðvum eða bindiefni ættu að fá strax athygli þína.
5 - Ég er hræddur við meiðsli
Þetta er heilbrigt ótta, en einn sem ætti ekki að stöðva þig frá að ráða þjálfara . Allir hreyfingar geta valdið meiðslum og starfsemi sem sameinar einkaþjálfarann, nýtt æfingar, þungur búnaður og hreyfanlegir líkamsþættir geta aukið áhættu. Þjálfarinn þinn mun gera allt sem unnt er til að koma í veg fyrir þetta, en það er engin trygging fyrir því að þú munt ekki verða meiða. Hér er hvernig á að draga úr áhættu þinni:
- Skoðaðu þig - ég er áhyggjufullur um að versna gamall meiðsli, sjá lækninn þinn að fá úthreinsun.
- Vertu heiðarlegur - Þegar þú ert að fylla út heilsufarsöguformið þitt, sem ætti að gerast áður en þú byrjar að æfa, skráðu öll fortíð eða núverandi meiðsli, aðgerð, sjúkdóma eða sjúkdóma. Segðu leiðbeinanda þínum um sársauka sem þú hefur, hreyfingar sem trufla þig eða einhverjar æfingar sem hafa valdið vandamálum í fortíðinni.
- Gefðu reglubundnu endurgjöf - Kvarta er líklega það skemmtilegasta sem þú munt hafa í líkamsþjálfuninni þinni og þú getur gert það enn meira gagnlegt með því að vera nákvæm. Til dæmis, "ég hata þessa æfingu," er ekki alveg eins gagnlegt og, "ég hata þessa æfingu því það truflar í raun hægri axlir minn."
- Vertu eigin talsmaður þinn - ef eitthvað er rangt í æfingu skaltu hætta. Meiðsli gerist oft þegar þú vinnur í gegnum sársauka frekar en að hætta. Sumir viðskiptavinir eru feimnir um að tala upp og hugsa oft: "Jæja, hann hefði ekki gefið mér þessa æfingu ef hann vissi ekki að ég gæti gert það, ekki satt?" Eins ljómandi og þjálfari þinn kann að vera, getur hann ekki gert ráð fyrir öllu.
6 - Ég hef þjálfara áverka
Ef þú hefur einhvern tíma skilið eftir persónulegum æfingum, grátandi, skriðandi og / eða vowing til að stöðva greiðsluna á eftir þér, um leið og þú hefur styrk til að lyfta símanum, hefur þú líklega haft Trainer Trauma.
Eins og sérhver starfsgrein hefur persónuleg þjálfun sanngjarna hlutdeild í beinagrind. Sumir kunna að meðhöndla fyrstu lotuna eins og það er keppni til að sjá hversu mikið pyntingar líkaminn getur séð. Sumir gera þetta vegna þess að þeir telja það er það sem allir viðskiptavinir vilja. Aðrir gera það vegna þess að viðskiptavinur getur óskað þess konar líkamsþjálfun án þess að átta sig á hversu erfitt það er í raun. Niðurstaðan er í besta falli Trainer Trauma og í versta falli meiðsli.
Fyrir hvern slæmt þjálfara eru hundruðir góða, en þú gætir þurft að nálgast nýja leitina með nokkrum í huga:
- Biðja um tillögur frá vinum, fjölskyldu eða treystum vefsíðum eins og IDEA FitnessConnect
- Biðja um tilvísanir - Spyrðu þjálfara þína ef þú getur haft samband við núverandi eða fyrri viðskiptavini til að fá alvöru söguna
- Leitaðu að reynslu og fræðslu - Vertu viss um að þjálfari þinn hafi reynslu af því að þjálfa fjölbreytt úrval af viðskiptavinum og takast á við hvaða meiðsli eða aðstæður sem þú gætir haft. Hann ætti einnig að hafa viðurkenndan persónulega þjálfunarvottun .
- Vertu viss um hvað þú vilt - Þegar þú hittir nýja þjálfara skaltu segja honum frá fyrri reynslu þinni með Bad Trainer - Hvað fór úrskeiðis? Hvað viltu vera öðruvísi? Hvernig gæti góður þjálfari gert það fyrir þig?
7 - Ég er hræddur við að mistakast
Ef þú hefur reynt að léttast með mataræði, æfingaráætlunum eða öðrum mistökum, gætir þú verið hræddur við annað þyngdartap. Því miður er ráðandi þjálfari ekki ábyrgur fyrir árangri. A þjálfari getur gert mikið af hlutum fyrir þig - Kenna þér ótrúlega fjölbreytni æfingum, áskorun þig, gefa þér persónulega líkamsþjálfun, fylgjast með framförum og hvetja þig. Það sem hann getur ekki gert er að gefa þér það sem þú þarft mest að léttast: löngun til að breyta .
Stundum er að ráða persónulega þjálfari ekki öðruvísi en að reyna nýtt mataræði eða nýtt hæfni græju í von um að þú finnur eitthvað sem mun að lokum vinna. Vandamálið er að ekkert mataræði eða græja eða einkaþjálfari muni skipta máli ef þú trúir því ekki að það sem þú ert að búa til, gerir þig meira vansæll en að þurfa að breyta því.
Ef þú ert með stutta skipun sem þú ert að borga fyrir og sérfræðingur til að leiðbeina þér getur vissulega verið hvetjandi, en það er ekki talisman gegn bilun. Áður en þú tekur tækifærið skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þú vilt ráða þjálfara. Góð ástæða til að ráða þjálfara : Þú sérð ekki niðurstöður, þú veist ekki hvar á að byrja eða þú ert fastur á hálendi . Slæm ástæða til að ráða þjálfara: Þú vilt léttast hratt, þú finnur þrýsting af árásargjarnum söluaðilum, þú vilt fullkomna líkamann eða þú heldur að þjálfari geti umbreytt þér í þann hátt sem þú hefur áhuga á að æfa .
8 - Ég er hræddur við að framkvæma
Að ráða persónulega þjálfara er stór skuldbinding og það er eðlilegt að fá kalda fætur. Það er meira en bara að hitta einhvern í eina klukkustund til að æfa, þú leggur líka fram:
- Peningar - Þú getur borgað $ 35- $ 100 á klukkustund til að vinna með þjálfara og það er stór fjárfesting. Skoðaðu fjárhagsáætlunina þína og reikðu út hversu mikið þú getur eytt áður en þú skráir þig.
- Tími - Þú hefur tíma til að taka tíma til að takast á við, en þú hefur líka tíma til að stunda tíma, keyra tíma og tíma í líkamsþjálfun á meðan á viku stendur. Horfðu á áætlunina til að tryggja að þú getir passað þetta inn.
- Treystu - Þú ert að treysta þessum manneskju með líkama þínum, tíma þínum og markmiðum þínum. Þú ættir að líða vel frá fyrstu lotunni. Ef þú ert ekki á vellíðan af ferðinni skaltu fara annars staðar.
- Lífsstíll þín - Þú leggur ekki bara stund á æfingu þegar þú skráir þig fyrir þjálfun, heldur einnig öðrum þáttum lífs þíns: Mataræði þitt, hvernig þú eyðir tíma þínum, hversu virkur þú ert, hvernig þú syfur, hvernig þú takast á við streitu, osfrv. Vertu viss um að þú ert virkilega tilbúinn að breyta áður en þú skuldbindur þig.
9 - Ég er hræddur við að líta út eins og Idiot
Þegar þú ræður þjálfara verður þú búist við að gera ýmsar líkamlegar hreyfingar og já, stundum munu þessar hreyfingar vera óþægilegar. Ekki aðeins það, en líkaminn þinn mun hafa ýmsar svör við þessari líkamlegu starfsemi : Sviti, hristingur, wobbling eða bara beinlínis rugl. Sumir algengar áhyggjur:
- Hvað ef ég fagna? Þú vissulega gæti og, reyndar, það er ekki svo sjaldgæft. Besta leiðin til að takast á við það er að hlægja það og segja eitthvað eins og, "Ég geri ráð fyrir að ég vali röngan dag til að borða dós af hádegismat."
- Stinker ég? - Kannski. En þjálfari þinn hefur innöndun svo mikið líkama lykt, hún sennilega ekki einu sinni lykt það lengur.
- Er ég að svita of mikið? - Nei. Viðskiptavinir finnast oft vandræðaleg þegar þeir yfirgefa stóran svit á þyngdabekknum. Þjálfarinn þinn er reyndar mjög ánægður þegar þú sviti. Það þýðir að líkaminn þinn er að gera það sem það átti að: Stilla líkamshita þinn. Farið og svitið.
- Er ég virkilega þetta ósamræmi? - Nei, þú ert ekki. Þú getur verið nokkuð tignarlegt í raunveruleikanum en þegar þú ert í frammi fyrir æfingu sem felur í sér útlimum þínum í mismunandi áttir líður þér eins og hálfviti. Margir æfingar finnast óþægilegar og lýsa því yfir að þú sért ekki fullkomin og að við þurfum öll að æfa nýjar hluti. Með þolinmæði, opinn huga og kímnigáfu mun fara langt til að draga úr sjálfvitund þinni.
10 - Ég er hræddur um að ég mun ekki eins og þjálfari minn
Þegar þú ert að ráða þjálfara lítur þú ekki aðeins á vottun, reynslu og menntun einhvers, heldur lítur þú líka á persónuleika þeirra. Flestir persónulegar leiðbeinendur geta fylgst með fjölmörgum fólki, en ekki allir persónur möttu mjög vel.
Auktu líkurnar á því að finna rétta þjálfara með því að hugsa um hvað er mikilvægt fyrir þig. Það gæti falið í sér:
- Kyn - Ef þú vilt frekar hvort þú vilt vinna með karl eða konu skaltu tala strax upp.
- Persónuleiki - Viltu hafa einhvern sem er hljóðlega uppörvandi eða einhver meira árásargjarn?
- Þjálfunarstíll - Flestir þjálfarar munu laga sig að því sem þú vilt og þarfnast, hvert þjálfari er öðruvísi. Til dæmis, ef þú vilt nýjar, skapandi æfingar, gerðu það ljóst frá upphafi þannig að þjálfari haldi þér ekki á sömu gömlum vélum. Ef leiðbeinandi þinn gefur leiðbeiningar gætir þú bjargað þér og þjálfari frá slæmu reynslu.
Mikilvægasti, talaðu upp ef hlutirnir eru ekki að fara vel. Þú gætir held að þjálfari þinn ætti að lesa huga þinn, en nema þú staflar það út, getur þjálfari þinn ekki haft neina hugmynd um að þú sért óhamingjusamur.