Brennandi spurningar þínar
Hvað sem hæfni þína og þyngdarstjórnun getur verið, brennandi meiri fitu er alltaf gott. Nei, þú getur ekki sett það á eldinn (jæja, þú gætir en ég mæli ekki með því), en þú getur klifrað æfingar þínar þannig að þú setjir upp líkama þinn til að vera skilvirk og árangursríkur feiturbrennandi vél.
Hér fyrir neðan eru svörin við spurningum þínum um að brenna meira fitu með hreyfingu.
Hver er besta æfingin til að brenna fitu?
Þú getur lesið bækur eða blaðagreinar til að geta notað "besta" líkamsþjálfunina eða æfinguna til að brenna fitu en sannleikurinn er sá að einhver hreyfing sem færir þig inn í hjartsláttartíðni þinn getur hjálpað þér að brenna hitaeiningar og missa af fitu. Besta æfingin er sá sem þú hefur gaman af. Þegar þú hefur gaman af því sem þú ert að gera, munt þú gera það oftar og vinna meira með það. Lykillinn að því að gera æfingu fyrir þig er að einblína á:
Styrkur :
Hversu erfitt þú vinnur er mikilvægt fyrir að tapa fitu . Því meira sem þú vinnur, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna og það er að lokum hvernig þú brennir meira fitu. Það þýðir ekki að þú þurfir að drepa þig í hverri æfingu en að vinna í ýmsum styrkleikum um vikuna, frekar en að vera í sama takti í hvert skipti, getur hjálpað þér að hámarka fitubruna þinn. Interval þjálfun einu sinni eða tvisvar í viku er frábært val fyrir að blanda upp hraða, brenna fleiri hitaeiningar og byggja þrek.
Lengd:
Hversu lengi þú æfir er einnig mikilvægt fyrir að brenna hitaeiningar . Því lengur sem þú æfir, því fleiri kaloríur sem þú getur brennað en aftur, það þýðir ekki að allir líkamsþjálfun þurfi að endast í klukkutíma eða lengur. Styrkleiki þín mun oft ákvarða hversu lengi þú hreyfir þig, til dæmis, ef þú ert að gera háþrýstingsþjálfun , þá mun líkamsþjálfunin vera styttri en meðallagi líkamsþjálfun gerir þér kleift nóg af orku til líkamsþjálfunar í lengri tíma.
Ætti ég að vinna í " feitu brennslusvæðinu " til að brenna meira fitu?
Þó að það sé satt að æfa sig með lægri styrkleiki (venjulega 60-70% af hámarks hjartsláttartíðni ) notar meira fitu til að elda líkama þinn, það þýðir ekki endilega að þú brennir meira fitu. Það er miklu meira máli að einbeita sér að heildarútgjöldum kaloría ef þú vilt missa af fitu. Eftir jafnvægi áætlunar um hjartalínurit , styrkþjálfun og heilbrigt mataræði mun hjálpa þér að búa til kaloría halla sem þú þarft að missa af fitu.
Hvernig get ég brenna fitu með hjartaþjálfun ?
Hjartalínurit er ein besta leiðin til að brenna fleiri hitaeiningar í einu falli, sem gerir það nauðsynlegt efni ef markmið þitt er að missa fitu. Hversu margir hitaeiningar sem þú brenna veltur á virkni, hversu mikið þú vinnur og hæfni þína, meðal annars.
Eins og áður hefur komið fram er ekki einn hjartalínurit sem hjálpar þér að brenna meiri fitu en sumar aðgerðir gera hjartsláttartíðni þína hraðar en aðrir. Ein leið til að hámarka brennslu kaloría er að velja:
- Æfingar með áhrifum - Áhrif æfingar , eins og gönguferðir eða þolfimi, fá venjulega hjartsláttartíðni þína hraðar en engin áhrif á æfingar eins og sund eða hjólreiðar.
- Mikil æfing : Mikilvægar æfingar eins og að keyra, stökkvarpa eða stökkboltar fá einnig hjartsláttartíðni þína hraðar en lægri áhrif. Til dæmis getur 150-lb manneskja brenna um 170 hitaeiningar gangandi við 4 mph í 30 mínútur, eða 272 kaloríur hlaupandi við 5 mph á sama tíma.
- Allur líkamsþjálfun : Notkun bæði efri og neðri, eins og í gönguskíði, mun oft fá hjartsláttartíðni hratt og leyfa þér að brenna fleiri kaloría á styttri tíma.
Kalsíumbrennandi hjartalínurit Hugmyndir
- Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Interval Training fyrir byrjendur
- Low Impact Cardio Blast
- Cardio Medley Líkamsþjálfun
Hvernig get ég brenna fitu með styrkþjálfun ?
Þó að hjartalínur brenna oft fleiri kaloríur en styrkþjálfun, er lyfting einnig mikilvæg fyrir að brenna fitu . Þyngd þjálfun sérfræðingur Paul Rogers segir í grein sinni, Burning Fat með þyngd þjálfun , "Þyngd þjálfun, þegar framkvæmt í viðeigandi áætlun, mun byggja vöðva, nota fitu sem orkugjafa á þyngd þjálfun, og einnig brenna sumir fitu í tímabil eftir þyngd þjálfun þegar efnaskipti þín er aukin, kannski í nokkrar klukkustundir. "
Sumar leiðir til að hámarka fitubruna þinn:
- Veldu samsettar hreyfingar - Hreyfingar sem fela í sér fleiri en einn vöðvahóp (td sundlaugar , lunges , deadlifts og triceps dips ) hjálpa þér að lyfta meiri þyngd og brenna fleiri kaloría meðan þú þjálfar líkamann á virkan hátt.
- Lyftu þungum lóðum - Ef þú ert byrjandi ættir þú að vinna þig upp í miklum þyngd með tímanum. Þegar líkaminn þinn er tilbúinn til að lyfta þungum öflum líkamanum þínum að laga sig með því að byggja upp meira magnaðan vöðvavef til að takast á við þann aukna álag.
- Prófaðu hringrásarþjálfun - Hringrásarþjálfun er frábær leið til að brenna fleiri hitaeiningar með því að sameina háþrýstingarkort ásamt styrkþjálfunaræfingum. Þú færir hjartsláttartíðni hækkað með því að flytja frá einum æfingu til annars með litlum eða engum hvíldum meðan þú leggur áherslu á bæði hjartalínurit og styrk í sömu líkamsþjálfun .
Kalsíumbrennandi styrkur Þjálfunarhugmyndir
- Grunngildi hjartalínurit / styrkur
- Samtals líkamsstyrkur Hringrás
- Fat Burning Circuit Líkamsþjálfun
- Úti hringrás