Tímasetningarþjálfun hefur orðið að fara í líkamsþjálfun undanfarin ár sem sérfræðingar hafa uppgötvað að það sé skilvirk og skilvirk leið til að þjálfa. Það er frábær leið til að brenna fleiri hitaeiningar, byggja þolgæði fljótt og gera líkamsþjálfun áhugavert vegna þess að þú ert að skipta um æfingar með mikilli öflugleika með bata.
Ávinningurinn af tímasetninguþjálfun
Þó að jafnvægisþjálfun í kyrrstöðu hafi sinn stað, hefur æfingin tilhneigingu til að vera skilvirkari leið til að þjálfa.
Vinna á óþægilegu stigi, jafnvel í aðeins 30-60 sekúndur, setur líkamann í kaloríu-brennandi ham, þannig að þú getur fengið styttri æfingar sem gefa þér smá smell fyrir peninginn þinn.
Bara nokkrir kostir eru:
- Burns fleiri kaloría - því erfiðara þú vinnur, því fleiri kaloríur sem þú brenna í heildina, auk þess ef markmið þitt er að léttast .
- Auka þrek hraðar - Vinna á hærra stigi, jafnvel þótt það sé til skamms tíma, eykur þolgæði þína. Þú finnur aðrar æfingar þínar auðveldari vegna æfingar í æfingum þínum.
- Eykur eftirbrennslu þína - Ef þú fer í raun út, líkaminn brennir fleiri hitaeiningum í nokkurn tíma eftir líkamsþjálfun þína til að fá líkama þinn aftur í leikni fyrir æfingu.
- Bætir einhverjum fjölbreytni við líkamsþjálfun þína - Ef þú gerir venjulega það sama allan tímann, sama hraða og sama styrkleiki, bilþjálfun getur bætt nýjum andrúmslofti í líkamsþjálfun þína og vegna þess að þau eru svo fjölhæfur, getur breytt þeim í hverri viku ef þú vilt.
- Meiri tíma virkni t - með æfingu, því erfiðara þú vinnur, því styttri æfingar þínar verða almennt. Það er hægt að fá góðan hjartalínurit í 20 eða 30 mínútum með þjálfun í æfingu, þannig að þú fáir meiri tíma fyrir aðra hluti í lífi þínu.
Tegundir tímabilsþjálfunar
Það sem er gott um tímabundna þjálfun er sú staðreynd að þú hefur fjölbreytt úrval af valkostum til að velja úr, sem allir vekja mismunandi svör eftir því sem þú velur.
Bara nokkrir möguleikar:
- Mælingar á vinnustundum - Ein valkostur er mældur vinnutími eftir því sem mælt er með hvíldartíma. Dæmi um það væri 1 mínútu af hárri styrkleiki (ss sprinti) og síðan 2 mínútur með lágmarksstyrkþjálfun (td gangandi) og skiptis nokkrum sinnum í 15-30 mínútur.
- Lengra vinnustaðahlutfall - Nú með þetta eru brennsluspennurnar þínar lengri en endurheimtartímarnir þínar, segja 30 sekúndur af vinnu og síðan hvíldartíma. Þetta er frábær kostur ef þú ert byrjandi eða þú vilt fara út á þeim styttri millibili.
- Styttri vinnustaðshlutfall - Hér geturðu stytt restina og lengt verkið, frábært fyrir háþróaða hreyfingaraðila eða ef þú vilt virkilega brenna fleiri hitaeiningar og byggja þrek.
- Loftpúða millibili - Annar valkostur er að hanna millibili þína um styrkleiki. Loftkúptar millibili eru ákafastu millibili sem þú getur valið. Orðið sjálft þýðir án súrefnis, sem þýðir að þú ert að vinna svo mikið, súrefnismagn þitt getur ekki haldið áfram. Þetta ætti að vera um Level 9 á þessari upplifðu sýningartöflu . Þessi tegund af þjálfun er ekki fyrir byrjendur, að sjálfsögðu, en frábært fyrir fleiri háþróaða æfingar sem vilja ná miklum styrkþjálfun .
- Loftháðar bilanir - Ólíkt loftfirrandi millibili, halda loftþéttar millibili við í meðallagi miklum styrkleiki frekar en í takt við allt út. Þú getur venjulega gert þetta tímabil fyrir lengri tíma, sem gerir þetta frábært stað til að byrja fyrir byrjendur sem eru ekki alveg tilbúnir til að vinna úr öllu.
- Ómetin vinnutími - Þú getur líka gert millibili sem ekki er mælt eða fartleks. Til dæmis, ef þú ert utan skaltu hlaupa eða hraða í eitthvað í fjarlægðinni og hægja á þér til að endurheimta, endurtaka sprettuna þegar þú finnur hvíld. Það gefur þér fulla stjórn á því hversu erfitt og lítið lengi þú vinnur
Varúðarráðstafanir
Hafðu í huga að ef þú ert í raun að vinna á mjög háu stigi, þá viltu aðeins gera bilþjálfun um 2-3 daga í viku.
Líkaminn þinn þarf hvíld og bata eftir mjög harða líkamsþjálfun, svo þú vilt ekki að hver einasta líkamsþjálfun sé morðingi.
Það er í raun frábær hugmynd að vinna í þessum mismunandi gerðum af æfingum í hverri viku. Til dæmis gætirðu byrjað í vikunni með mikilli líkamsþjálfun , þá skaltu gera æfingu með meira loftháðan tíma næsta dag. Háþrýstingsþjálfun þín ætti að vera styttri en þú getur farið lengra með fleiri æfingar þínar.