Þú hefur líklega heyrt um þjálfun í hringrás og ef þú ert nógu gömul, gerðir þú kannski jafnvel smá pirrandi útgáfu af þjálfun í rásinni í sumum fornu PE-flokki eða eitthvað. Já, ég man eftir þeim dögum og ég hef ekki mjög margar góðar minningar um þjálfun í hringrás.
Skera til núverandi tíma og hringrásarþjálfun er aðferðin við þjálfun sem allir eru að gera.
Af hverju? Fyrir eitt, það steinir.
Hvað er hringrásarþjálfun
Hringrásarþjálfun er tækni sem felur í sér að gera nokkrar æfingar, annaðhvort styrkþjálfunaræfingar , hjartalínurit eða blöndu af þeim tveimur eftir hver öðrum án hvíldar á milli æfinga.
Hver er punktur hringrásarþjálfunar?
Svo, afhverju viljum við gera æfingar okkar einn eftir annan í staðinn fyrir að segja, beint sett af styrkþjálfum eða fleiri jafnvægi hjartalínuriti? Það eru margvíslegar ástæður, þar á meðal:
- Þú heldur hjartsláttartíðni þínu upp og brennir fleiri kaloríum. Vegna þess að þú færir hratt milli æfinga, heldurðu hjartsláttartíðni þína, sem er nákvæmlega það sem þú þarft til að brenna hitaeiningar og léttast
- Hafðu gaman. Ef þú hefur einhvern tíma eytt of miklum tíma í "dreadmill", veit þú hvað ég tala. Hringrás æfingar hafa tilhneigingu til að hreyfa hraðar, eða að minnsta kosti líða þannig, vegna þess að þú ert aðeins að einblína á eina hreyfingu í einu. Og þegar þessi hreyfing er lokið ertu búinn að gera það!
- Þú þjálfar líkamann meira virkni . Í hringrásarþjálfun skiptir þú frá einum hreyfingu til annars, eins og þú gerir í raunveruleikanum, eitthvað sem mun halda líkamanum heilbrigt, jafnvægi og lipurð
- Það getur hjálpað þér að koma í veg fyrir platta . Vegna þess að þeir eru svo sveigjanlegir, geturðu breytt æfingum þínum á 3-4 vikna fresti til að halda æfingum þínum fersku, halda áfram að skora á líkamann og forðast þyngdartap
Hvernig ferðu í hringrásina?
The mikill hlutur óður í hringrás þjálfun er að það eru tonn af leiðum til að gera það. Þú munt finna að það eru nú þegar hringrásarþjálfunarflokka þarna úti - flokkar eins og CrossFit, til dæmis, hafa tilhneigingu til að fylgja þeim tegundum sniðs. Þú getur einnig athugað á staðnum líkamsrækt fyrir námskeið, eða þú getur búið til þína eigin. Hér er hvernig:
- Veldu um 10-12 æfingar. Þetta getur verið allt hjartalínurit, allur styrkur eða blanda. Mér finnst gaman að hafa ýmsar hreyfingar en halda styrkleiki stöðug. Til að mynda er því líklegri til að ýta á hjartsláttartíðni meira en brjósti , svo þú gætir valið það
- Byrjaðu með upphitun, auðvitað, og byrjaðu síðan með fyrstu æfingu, farðu í um 30-60 sekúndur eða ákveðinn fjölda reps (ef það er hlutur þinn)
- Haltu áfram í gegnum öll æfingarnar, hver um sig, án hvíldar á milli (nema þú þurfir að gera það)
- Þegar þú ert búinn geturðu endurtekið hringrásina eins oft og þú vilt eða líkaminn geti séð
Dæmi um hringrásarþjálfun
Þú munt sjá af listanum hér að neðan að ég elska, elska, elska hringrás þjálfun. Gefðu einum eða tveimur tilraun til að sjá hvernig það gengur!
- 10-mínútna líkamsþyngd hringrás
- 10 mínútna samstundisþjálfun (Int / Adv)
- 10-mínútna heimkretsþjálfun
- 10 mínútna MetCon líkamsþjálfun (Adv)
- Ítarlegri hjartalínurit og styrkrás (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Hjartastyrkur Hringrás áskorun (Int / Adv)
- Fita og kaloría brennandi hringrás (Int / Adv)
- 30 mínútna heildarfjöldi líkamsstyrkur hringrás (Int / Adv)
- Útihraðaþjálfun 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Líkamsþjálfun (Int / Adv)
- Skrifstofa Stigi Hringrás Líkamsþjálfun
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Samtals Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Heilt líkamshringrás (Int / Adv)