Það væri ánægjulegt að segja þér að meðal þessara margra ávinninga er Pilates besta fitubrennandi æfingin í heiminum, og allt sem þú þarft að gera er Pilates og þú munt vera grannur, sama hvað. Það er ekki alveg raunin. Pilates getur verið mjög gagnlegt sem hluti af heildar fitubrennandi líkamsþjálfunaráætlun, en nokkrar aðrar þættir verða að vera til staðar til að ná sem bestum árangri.
Hversu mikið fita brennur líkamsþjálfun fer eftir hversu mikið orku það tekur til að ná því. Við fáum orku okkar frá hitaeiningum matvæla. Ef við höfum hitaeiningar sem ekki eru brenndir í líkamsþjálfun eða lífsferlum, geymum við þær sem fitu. Ef æfingin þín krefst meiri hitaeiningar en þú hefur tekið inn, mun líkaminn brenna fitu til að hjálpa eldsneyti í líkamsþjálfun þinni.
Fita brennandi og Pilates
Það eru leiðir til að auka fitubrennandi möguleika Pilates líkamsþjálfunar. Að auka hraða sem þú gerir venja, hversu erfitt æfingarnar og lengd líkamsþjálfunarinnar brenna fleiri kaloría og færa þig nær fitubrennandi stigi . Lærðu meira um hvernig á að klífa Pilates líkamsþjálfun í átt að þyngdartapi :
Þyngdartap Æskilegt tilmæli: Styrkur og hjartalínurit
Samkvæmt American College of Sports Medicine (ACM), 150 til 250 mínútur á viku með í meðallagi mikilli æfingu mun stuðla að þyngdartapi. Klínískt marktækur þyngdartap á sér stað á yfir 250 mínútum á viku.
Það gæti verið 4-5 Pilates fundur á viku. Hins vegar verða þessar fundur að vera nokkuð háu stigi til að mæta styrkleiki sem þú þarft fyrir verulegan fitubrun .
A betri lausn er að gera blöndu af hjartalínuriti og styrk og sveigjanleika þjálfun í vikunni þinni. Sá samsetning er þekktur fyrir að vera bestur til að stuðla að almennri hæfni og þyngdartapi.
Pilates er meðallagi þyngd þjálfun / sveigjanleiki hluti af áætluninni. Og Pilates er tilvalið fyrir það.
The Aerobic Workout
Ekki vera hrædd við hugmyndina um að bæta við þolþjálfun (hjartalínurit) í líkamsþjálfunina . Þú getur byrjað með alls kyns starfsemi sem heldur hjartsláttartíðni þinni í langvarandi tíma. Þú getur byrjað með gangandi forriti, dans, skokk, sund eða einhverja aðra skemmtilega starfsemi. Ef þú ert ekki viss um hvaða hjartaþjálfun er eða hvernig þú byrjar skaltu lesa meira um hvað hjartalínurit er .
Svo hversu mikið hjartalínur þú þarft? Viðmiðunarreglur um líkamlega virkni Bandaríkjamanna benda til 2,5 klukkustunda á viku með í meðallagi hreyfingu í öndunarfærum (hjartalínurit) eða 1,25 klst af háum styrkleiki hjartans. Lærðu meira um að sameina Pilates og hjartalínurit:
Krossþjálfun með Pilates
Pilates og Interval Training
Byrjaðu á Pilates
Sýnishornin fyrir fitubrennslu sem lýst er hér að neðan mun gefa þér 2,5 klukkustunda meðallagi hjartalínurit og að lágmarki 2 klukkustundir styrkþjálfunar . Það mun setja þig rétt á þyngdartilfellinu sem er rúmlega 250 mínútur á viku með í meðallagi hreyfingu eins og mælt er með af ACM (sjá blaðsíðu 1). Auðvitað geturðu blandað saman og passað eins og rétt fyrir líkama þinn og áætlun og aukið styrkleiki eins og við á.
Dæmi um fitubrennandi æfingaráætlun
Dagur 1: Pilates 40 - 60 mín, hjartalínurit 30 mín
Dagur 2: Hjartalínurit 30 mín
Dagur 3: Pilates 40 - 60 mín
Dagur 4: Hjartalínurit 30 mín
Dagur 5: Hjartalínurit 30 mín
Dagur 6: Pilates 40 - 60 mín., Hjartalínurit 30 mín
Dagur 7: Hvíldardagur eða farðu upp fyrir dag sem gleymdist
Byrjaðu á Pilates
Finndu Pilates líkamsþjálfun
Halda æfingarskrá
Mataræði og þyngdartap
Grein um æfingu og fitubrennslu myndi ekki vera lokið án þess að nefna hinn helminginn af fitubrennandi jöfnu: það sem þú borðar. Mataræði og hreyfing fara saman til að stuðla að þyngdartapi. Þú getur tæplega öll hjartalínurit og Pilates í heiminum og missir aldrei þyngd ef þú borðar öll hitaeiningarnar aftur.
Hér eru nokkrar auðlindir sem hjálpa til við mataræðið í þyngdartapinu þínu:
Heilbrigður lífsstíll þyngdartap
Fat Burning Pilates DVDs
Það eru líka Pilates DVDs sem leggja áherslu á fitubrennslu. Þeir sameina venjulega hjartalínurit og Pilates starfsemi .
Bera saman verð á Fat Burning Pilates DVDs
Meira ráð fyrir brennandi fitu
- Brennandi fita með þyngdarþjálfun
- Brennandi fita með gangi
- Brennandi fita með gangandi
- Brennandi fita með jóga
- Brennandi fita með æfingu
> Heimildir :
> Staða ACSM á hreyfingu og þyngdartap, ACSM á netinu.
CDC. Líkamleg virkni fyrir alla. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Department of Health og Human Services. Leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir Bandaríkjamenn. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.