Einn mikilvægur þáttur í árangursríkri þyngdartapi er að fylgjast með framförum þínum og fylgjast með hlutum eins og þyngd, mælingum og líkamsfitu reglulega. Ef þú skráir þig á þetta á hverjum tíma geturðu haldið þér á leiknum þínum og láttu þig vita ef þú ert að renna út úr heilsu þinni.
Það er undir þér komið hversu oft þú vilt taka þessar mælingar.
Þú gætir viljað vega þig einu sinni í viku (þótt margir gera þetta daglega) og taka málin á 4 vikna fresti til að athuga framfarir þínar.
Dagsetning : __________________
Þyngd : ________________
Líkamsfita : ________________
Hvíldarhraði : ________
Mælingar um kringumstæður :
Mitti: __________________
Mjaðmir: __________________
Brjósti: __________________
Abs: __________________
Hendur: __________________
Lend: __________________
Kálfar: ________________
Líkamsfitu mælingar
Það eru margvíslegar leiðir til að fá líkamsfitu þína, nákvæmari en aðrir. Einfaldasta er að nota líkamsfitu reiknivél , en það er aðeins áætlun. Þú getur einnig fengið líkamsfitu þinn prófuð af persónulegum þjálfara í ræktinni eða á sumum háskólum.
Hvíldarhraði
Hjartsláttartíðni þín endurspeglar hversu hart hjartað vinnur á æfingu og fylgist með hjartsláttartíðni þinni (RHR) með tímanum getur hjálpað þér að sjá hæfileika þína þegar það verður lægra og lægra.
RHR er venjulega á milli 50 og 100 slög á mínútu. Íþróttamenn og þeir sem æfa reglulega munu yfirleitt hafa lægri RHR en kyrrsetur fólk mun hafa hærra RHR. Markmið þitt er að lækka RHR þinn.
Þú ættir að reyna að mæla hjartsláttartíðni fyrst á morgnana áður en þú færð upptekinn með öðrum hlutum og hjartsláttartíðni þín hækkar.
Taktu einfaldlega hversu oft hjartsláttur þinn slær á 1 mínútu. Ef þú getur ekki mælt það fyrsta í morgun, vertu viss um að mæla það eftir að þú hefur hvíld (að minnsta kosti 4 klukkustundir frá æfingu eða annarri öflugri virkni) og nokkrum klukkustundum eftir að borða. Það hjálpar ef þú leggur þig niður 30 mínútum áður en þú tekur mælinguna. Helst viltu taka RHR í 5 daga til að fá að meðaltali.
Hvernig á að taka líkamsmælingar
Mitti: Mælið mitti án þess að halda borði of þétt (eða of létt). Sem gróft leiðarvísir er mitti minnstu hluti skottinu eða um það bil 1 tommu yfir magann.
Höflur: Mældu mjöðmunum í kringum fulla hluta rassanna með hælunum saman.
Lær: Mæla efri læri, rétt fyrir neðan þar sem rassinn sameinast í læri.
Brjóst: Mæla um mestu hluta brjóstsins
Um þyngd þína
Nokkur atriði um þyngd þína. Þú veist að mælikvarðið mælir allt - beinin þín, vöðvarnar, líffæri, allt sem þú át eða drakk, osfrv. Af þessum sökum segir vægi ekki alltaf hvort þú ert að gera framfarir.
Reyndar, ef þú ert að lyfta lóðum, getur þú verið að bæta vöðva við líkamann á meðan þú tapar fitu, eitthvað sem ekki alltaf kemur upp á mælikvarða.
Vöktun þyngdar er mikilvægt til að ganga úr skugga um að þú sért ekki að fara í röngum átt (þ.e. þyngjast), en það endurspeglar ekki allar breytingar sem gerast í líkamanum.
Færið ekki hugfallið ef umfangið breytist ekki eins og þú heldur að það ætti að gera. Leggðu áherslu meira á það sem þú ert að gera og á mælingum þínum.
Prenta og taka upp nýjar mælingar á 4 vikna fresti. Reyndu að forðast að mæla á hverjum degi þar sem litlar breytingar koma venjulega ekki upp á að mæla borði. Líkaminn þinn breytist jafnvel þótt þú sérð það ekki ennþá.