Flest okkar vita að styrkþjálfun er mikilvægt, en það gerir það ekki auðveldara að gera það. Það getur hjálpað til við að vita af hverju styrkþjálfun er svo mikilvægt og allar leiðir sem það getur hjálpað þér að líta betur út og líða betur. Skoðaðu uppáhalds ástæðurnar mínar til að lyfta lóðum og fá hvetja til að hefja styrkþjálfun í dag.
1 - Það hjálpar þér að missa fitu
Þegar þú lyfta lóðum, byggir þú mjótt vöðvavef sem er meira umbrotsefni en fitu. Þegar þú eykur vöðvann, eykur þú einnig efnaskipti sem þýðir að þú ert að brenna fleiri hitaeiningar um daginn. Venjulegur styrkþjálfun er jafn mikilvægt og hjartalínurit til að tapa fitu og verða vel á sig kominn.
2 - Það gerir þig sterk
Það kann að virðast augljóst að lyfta þyngd getur gert þig sterkari ... en það sem einhver gleymir er að það geri þér ekki bara sterka fyrir æfingu þína, það gerir þig sterkari á öðrum sviðum lífs þíns líka.
Þegar þú lyfta lóðum reglulega verður allt annað svolítið auðveldara líka - með matvörum, heimilisstörfum, garðyrkju, með börnunum, o.fl. Og ekki gleyma því að það gerir ekki aðeins vöðvana sterkari, það gerir þinn bein sterkari eða sem getur hjálpað til við að draga úr eða jafnvel stjórna beinþynningu.
3 - Það dregur úr hættu á meiðslum
The góður hlutur óður í styrk þjálfun er að það styrkir allt, ekki bara vöðvar og bein. Þegar þú lyfta lóðum styrkir þú einnig bandvef - liðböndin og sinurnar sem halda líkamanum vel á jörðu niðri. Styrkja vefjaefnið þitt mun hjálpa þér að halda áfram að starfa í hámarki og vernda líkamann gegn meiðslum.
4 - Það getur dregið úr liðagigtarsjúkdómum
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að liðagigtarsjúklingar sem lyftu lóðum lækkuðu í raun liðverkir sínar. Með því að styrkja vöðvana, tóku þau að draga og verja liðin við áhrifastarfsemi eins og gangandi.
Og gleymdu ekki ... flestar líkamsþjálfunaráætlanir innihalda styrkþjálfun til að hjálpa rehab a fjölmörgum meiðslum, sem bara sannar að lyfta lóðum getur skipt máli í að fá betri og betri lífsgæði.
5 - Það eykur jafnvægi, stöðugleika og sveigjanleika
Þegar við varðveitum ekki vöðvamassa með styrkþjálfun, hvað gerist þegar við eldast? Við missa vöðvamassa og það er oft það sem leiðir til þyngdaraukninga og missi jafnvægis og sveigjanleika . Lyftingarþyngd getur hjálpað þér að vinna liðin í gegnum allt svið hreyfingar, halda þeim sterkum og sveigjanlegum og halda þér stöðugum á fæturna.
6 - Það getur gert þig betur í íþróttum
Flestir íþróttamenn þessa dagana fylgja einhvers konar styrkþjálfunaráætlun til að halda þeim sterkum og koma í veg fyrir meiðsli. Þjálfun sem sérhæfir sig í íþróttum þínum getur einnig hjálpað þér að bæta kraft þinn, styrk og hraða til að gera þér betri íþróttamann. Jafnvel börn og unglingar njóta góðs af einhvers konar styrkþjálfun þegar kemur að því að spila íþróttir
7 - Það gerir þér betra um sjálfan þig
Samkvæmt sumum rannsóknum líður bæði karlar og konur betur um sjálfa sig þegar þeir lyfta lóðum. Með því að verða sterkari og taka eftir breytingum með tímanum eins og að geta aukið þyngd og gert fleiri æfingar, byggja bæði karlar og konur traust og sérstaklega fyrir konur, bæta líkamsáferð. Að lyfta lóðum ásamt öðrum gerðum hreyfinga hjálpar einnig að byggja upp traust og geta jafnvel hjálpað til við að stjórna einkennum þunglyndis og kvíða ... frábær leið til að takast á við streitu á heilbrigðan hátt.
Meira
8 - Það getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting
Sumar rannsóknir hafa sýnt að venjulegur styrkþjálfun getur hjálpað til við að draga úr háum blóðþrýstingi með tímanum, þannig að þetta gæti orðið á annan hátt (til viðbótar við hjartalínurit) til að meðhöndla háan blóðþrýsting hjá sumum.
Ef þú ert með háan blóðþrýsting þarftu ekki að minna þig á að þú ættir alltaf að tala við doktorsprófið áður en þú gerir nýjar aðgerðir (en ég er samt). En ef þú færð allt í lagi skaltu íhuga að hefja grunnáætlun ásamt öðrum tillögum doktorsins til að draga úr blóðþrýstingi þínu.
9 - Það bætir áskorun og áhuga á venja þínum
Ef þú hefur verið að gera sömu líkamsþjálfun í langan tíma getur það orðið svolítið leiðinlegt. Styrkþjálfun er frábær leið til að hressa upp hlutina og bæta við fullkomlega mismunandi áskorun fyrir líkama þinn. The góður hlutur óður í styrk þjálfun er að það býður upp á svo margar leiðir til að setja upp æfingar þínar ... það er alltaf eitthvað nýtt til að reyna að hlaupa aldrei út af nýjum æfingum, mismunandi gerðum viðnáms, nýjar venjur og ýmsar leiðir til að vinna líkami þinn.
10 - Það gerir líf þitt betra
Eitt sem oft óvart fólki eftir að þeir byrja að lyfta lóðum er hvernig það lendir á öðrum sviðum lífsins. Ég fæ oft símtöl og tölvupóst frá viðskiptavinum sem segja mér hvernig þeir gætu unnið í garðinum án þess að hafa bakverk eða ganga upp stigann án þess að særa hné. Það eru þessar litlu endurbætur sem bjóða upp á mesta verðlaunin og það tekur ekki mikinn tíma með lóðum til að sjá og finna þessar tegundir úrbóta.