Walking er frábær æfing fyrir fitubrennslu. Þó að allir æfingar geti brenna hitaeiningar, gengur hratt í 45 mínútur til að gera líkamann kleift að dýfa í fituvara og brenna geymt fitu. Göngugjafar geta náð þessari hreyfingu styrkleiki sem notar meira fitu sem eldsneyti.
The Fat Burning Zone
Fitubrennslusvæðið er náð þegar þú hefur æfingu þar sem hjartsláttur er 60 til 70 prósent af hámarks hjartsláttartíðni .
Á þessu svæði af æfingarstyrk, 85 prósent af kaloríum sem brenna eru fitu, 5 prósent eru prótein og 10 prósent eru kolvetni.
Hjartsláttartíðni fyrir þetta svæði breytilegt eftir aldri. Þú getur notað þetta kort á hjartsláttarsvæðum eftir aldri til að finna réttu númerin. Þú getur tekið púls þína meðan þú notar til að athuga hjartsláttartíðni þína. Það eru líka hjartsláttartæki fyrir farsíma og púlsskjáir sem eru innbyggðir í mörgum líkamsræktarstöðvum og snjallsímum.
Fitubrennslusvæðið er hægt að ná með hröðum gangandi hraða. Á þessu svæði verður þú að anda þyngri, skynja aukin áreynsla og sennilega svitamynd, en þú ert samt fær um að halda samtali. Ef þú finnur að hjartsláttartíðni þín er enn undir 60 prósent af hámarkinu skaltu nota þessar ráðleggingar um hvernig gengur hraðar .
Hversu lengi að ganga til að brenna fitu?
Þú þarft að minnsta kosti 45 mínútur að ganga í fitubrennslusvæðinu til að fá líkamann til að brenna geymt fitu.
Að ganga í viðbótar mínútur mun brenna meira geymt fitu.
Fatbrennandi gönguþjálfun
- Byrjaðu með 10 mínútna hita upp gönguleið á auðveldari hraða. Þetta brennir burt geymd blóðsykur og glýkógenorka í vöðvunum.
- Takið upp hraða á fitubrennslusvæði hjartsláttartíðni 60 til 70 prósent af hámarki.
- Halda áfram að ganga í fitubrennslusvæðinu í 30-50 mínútur eða meira.
- Enda með 5 til 10 mínútum á auðveldari hraða fyrir kælingu.
- Fat-Burning Walking Workout : Sjá fleiri ráð og tækni til að njóta fitubrennandi göngutúr.
Hvenær á að gera Fat-Burning Walk
Ef þú ert með fitubrennandi göngutúr fimm eða fleiri daga í viku verður þú að ná því magn af æfingu sem mælt er með til að draga úr heilsufarsáhættu. Fitubrennslusvæðið skarast við hreyfitónn í meðallagi. Þú getur gert fitubrennandi göngu daglega eða varamaður með miklum líkamsþjálfunardögum.
Ef þú vilt missa líkamsfitu , ættir þú að gera fitubrennandi líkamsþjálfun flestum dögum vikunnar. Göngugöngumenn sem eru að þjálfa í fjarlægð, eins og hálfmaraþon eða maraþon, ættu að ganga í takti sem er innan fitubrennslusvæðisins í langan dag af fjarnámi í hverri viku.
Er að ganga betra fyrir fitu brennandi en hár-styrkleiki æfingu?
Hávaxandi æfing brennur ekki eins mikið af fitu fyrir orku eins og í meðallagi-æfingu, en heildar kaloría sem brenna í hvaða líkamsþjálfun getur hjálpað þeim sem reyna að léttast. Ganga er frábært hjarta- og æðarþjálfun, sem flestir heilbrigðu fullorðnir geta gert án búnaðar eða sérstaks þjálfunar, en það er ekki það eina sem er.
Besta æfingin fyrir fitubrennslu er sá sem þú notir og gerir daglega.
Aðrar æfingar í æfingu eru meðal annars reiðhjólakstur á vettvangi, vatnsþolfimi, auðvelt að skokka, sporöskjulaga þjálfari , danssalur, garðyrkja og tvöfaldur tennis. Þú getur blandað saman æfingu þinni og notið þessara aðgerða. Þú getur áskorun líkama þinn á nýjan hátt og jafnvægi í vöðvaframleiðslu þinni með því að gera ýmsar mismunandi líkamlegar aðgerðir.
Verkfæri til að brenna fitu
- Hjartsláttartölvur : Til að vera viss um að þú sért með í meðallagi styrkleika, þá er skynsamlegt að taka púlsuna þína í té. Þú getur tekið púsluna með hendi og notað hvaða vakt sem sýnir sekúndur til að telja púlsinn þinn, en hjartsláttartíðni skjár getur gefið nákvæma lestur stöðugt.
- Gönguskór : Að ganga þægilega í skjótum hraða og draga úr hættu á meiðslum, fáðu rétt fyrir gönguskór á alvarlegum hlaupaskóbúð á þínu svæði.
- Hvernig á að ganga hraðar : Lærðu hvernig á að nota hægri handlegg og hreyfingu á fæti til að ganga hratt og auka hjartsláttartíðni þína.
Orð frá
Fyrsta skrefið í átt að brennandi fitu er einfaldlega að flytja sig. Notaðu snöggt gangandi forrit til að byggja upp göngutíma, tækni og hraða ef þú hefur ekki þegar gengið hratt í 30 mínútur eða meira. Að taka það rólega í fyrstu og vinna á grundvallaratriðum jafnt og þétt getur náð þér markmiðinu.
> Heimild:
> Carey DG. "Mælifræðilegur munur á" fitubrennslusvæðinu "og lofthjúpssvæðinu: afleiðingar fyrir þjálfun." J Styrkur Cond Res. 2009 okt; 23 (7): 2090-5.