Hversu oft hefur þú gefið upp á æfingu? Ef þú ert eins og flest okkar, líklega fleiri sinnum en þú getur treyst. Það eru fullt af ástæðum sem við finnum erfitt að halda í æfingaráætlun . Stundum gefum við upp af ástæðum sem eru óviðráðanlegar - veikindi, til dæmis eða meiðsli . Stundum er engin sérstök ástæða. Einu mínútu erum við að æfa og klappa okkur á bakinu fyrir það og næsta sem þú veist, að 10 pund er til baka og svo er sektin og gremju.
Það er alltaf ástæða við að gefast upp og það eru helstu augnablik sem geta gerst í hvaða æfingu sem er, til að horfa á. Þessir augnablikir geta skapað svo mikið gremju, svo mikið sjálfstraust, þú getur fundið fyrir að þú hefur ekkert val en að hætta. Hins vegar er það oft á þessum erfiðu augnablikum sem þú þarft að halda áfram.
Finndu út hvers vegna þú gefast upp á æfingu og hvað þú getur gert við það.
1 - Þú gefur upp vegna þess að þú ert ekki að missa þyngd
Ef þú hreyfir þig til að léttast er það ekki hræðilegt að þú vonir til að léttast . Og kannski hefur þú jafnvel raunhæfar þyngdartapsmarkmið , segðu að tapa pund eða svo í viku.
Hins vegar gætir þú tekið eftir undarlegu hlutverki þegar þú byrjar æfingaráætlun, tímabil þar sem þú mátt ekki missa þyngd. Sú staðreynd að það er nokkuð algengt gerir það ekki auðveldara að kyngja. Hvað er málið ef þú færð ekki einu sinni niðurstöður?
Afhverju ættirðu ekki að gefast upp
Þú gætir held að þetta sé besti tíminn til að gefast upp, en þetta er einmitt augnablikið til að halda áfram og það eru fullt af ástæðum þess vegna. Þú gætir verið að tapa tommum í stað mælikvarða , sem þýðir að þú færð niðurstöður, bara á annan hátt. Eða mælikvarðinn þinn gæti verið að ljúga fyrir þig og ekki að segja þér alla söguna. Og ekki gleyma, það er bara erfitt að léttast .
En við skulum sjóða það niður í mikilvægasta ástæðu til að halda áfram: Vegna þess að stundum þarftu bara að halda því fram áður en þú veist hvernig hlutirnir munu snúast út. Svo, ef þú ert í þessu ástandi, hvað ef þú gætir sleppt þyngdartapi fyrir núna og slepptu því bara að gera það? Leyfðu þér að nýta bestu leiðina sem þú þekkir og láttu líkamann bregðast við því að það verður á sinn hátt. Það getur ekki verið eins og þú sérð, en það mun bregðast við ef þú færð næga tíma, samræmi og eftirtekt til svefn, streitu stjórnun, líkamsþjálfun og auðvitað matarvenjur þínar.
Og hafðu í huga, það eru hlutir sem þú getur gert ef þú ert ekki að missa þyngd, svo sem að líta á mataræði eða ráða þjálfara til að hjálpa þér að reikna það út.
Stór spurningin er, hversu mikinn tíma ? Raunverulegt svar er að það tekur svo lengi sem það tekur og þyngdartap verður frábrugðin manneskju, eftir því sem er frá genum og hormónum til aldurs og kyns. Svar mitt, byggt á persónulegri reynslu af mér og viðskiptavinum mínum, er meira eins og 3-6 mánuðir, stundum allt að ár . Þessi uppástunga byggist á þeirri staðreynd að flest okkar þurfa mikið af æfingum til að fá í samræmi líkamsþjálfunaráætlun niður og flest okkar munu mistakast nokkrum sinnum á leiðinni.
2 - Eða verra ... Þú færð raunverulega þyngd
Ekki missa þyngd er nógu slæmt, en að þyngjast eftir að þú byrjar æfingaráætlun getur verið hræðilegt. Þetta er algengara en þú heldur og enginn myndi kenna þér um að hafa hnéskotssvörun og hætta að öllu leyti. En aftur, þetta er ekki tíminn til að gefast upp, sama hversu mælikvarða eða hugur þinn gæti sagt þér. Þú getur alltaf breytt því sem þú ert að gera eða læra meira um hvað ég á að búast við þegar þú byrjar þyngdartap, en hvað geturðu ekki gert? Er að gefast upp.
Afhverju ættirðu ekki að gefast upp
Ef mælikvarða er að fara upp, þýðir það ekki að þú sért að gera eitthvað sem er rangt. Reyndar, ef þú ert að gera hjartalínurit, styrkþjálfun og þú ert að fylgjast með hitaeiningum þínum - eins og í raun að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú ert að borða - það er mjög gott tækifæri að þú sért á réttri braut, sama hvaða mælikvarða er að segja þér. Helstu sökudólgar um upphaf þyngdaraukning eru:
- Að öðlast vöðva - Ef þú byrjar að lyfta lóðum, þú ert að fara að setja á einhvern vöðva. Ef þú ert kona, getur það hræða þig , en það eru tvö mikilvæg atriði sem þarf að muna: 1. Það er mjög erfitt að setja stóra, fyrirferðarmikla vöðva án þess að vinna mjög erfitt með það og jafnvel menn munu glíma við að ná vöðva. 2. Þú vilt meiri vöðva. Vöðva getur í raun hjálpað þér að missa fitu þar sem það er meira umbrotsefni en fitu. Að ná vöðva getur þýtt högg á mælikvarða, en á góðan hátt. Það þýðir að þú ert að ná vöðva og missa tommur og það er einmitt það sem þú vilt.
- Vökvasöfnun - Þetta er einnig algengt hjá nýjum öndunaraðilum sem hluta af lækningameðferð líkamans og leið til að fá glýkógen (eldsneyti sem líkaminn þarf að æfa) á skilvirkan hátt í líkamann. Glykógen er geymdur í frumunum ásamt auknu vatni, því meira sem þú æfir, því meira sem líkaminn getur geymt og notað glýkógen, sem þýðir að frumurnar þínar munu náttúrulega halda meira vatni.
Núna er líka önnur augljós sökudólgur: Borða of mikið af kaloríum, sem auðvelt er að gera ef þú fylgist ekki með. Það er auðvelt að bæta fyrir líkamsþjálfunina með auka kaloríum eða auka hvíld án þess að vita það jafnvel. Ef þú ert að reyna að léttast og hafa gagnstæða reynslu skaltu líta á mataræði þitt fyrst. Haltu nánu eftir hverju og hversu mikið þú ert að borða áður en þú ferð á aðra ástæður sem þú gætir þurft að þyngjast.
Ef þú ert að missa tommur og verða sterkari, en samt áhyggjufullur um hvað mælikvarða segir, ráð mitt er að skíra það. Það eru aðrar aðferðir við að fylgjast með framförum þínum, svo sem að taka mælingarnar þínar, sem eru mun áreiðanlegri og segja þér upplýsingar sem þú þarft í raun: Hvort líkamsamsetning þín breytist.
3 - Það er erfitt að æfa
Því miður birtast orðin "sársauki" og "æfing" oft í sömu setningu allt of oft. Við þekkjum vel slitinn orð "Engin sársauki, engin ávinningur" og "Sársauki er máttleysi frá líkamanum" en ef þú hefur einhvern tíma fengið sársauka af æfingu veit þú hversu erfitt það er að sjá um hvaða framfarir þú gætir gera í framtíðinni. Það er líka óheppilegt að, fyrir utan langvarandi meiðsli , er þessi verkur eitthvað sem við völdum á okkur með því að gera líkamsþjálfun sem er of erfitt. Jafnvel verra, það er alveg óþarfi. Við gætum hugsað að við þurfum að fara í fullu klukkustund, í fullum hraða með þyngstu þyngd eða hæsta styrkleiki sem við getum staðist en ef þú vilt forrit sem þú getur raunverulega lifað með, er sársauki það síðasta sem þú vilt rækta.
Afhverju ættirðu ekki að gefast upp
Æfingin ætti ekki að skaða og ef það gerist, fyrir utan stífleika / eymd, ertu að gera það rangt. Já, þú ættir að vera út af þægindasvæðinu og öndun erfiðara, vinna í hjartsláttarsvæðinu þínu , svitamyndun og kannski lítið smá óþægilegt. Ef þú ert að lyfta lóðum, ættir þú að finna vöðvana sem vinna að því að lyfta þeim þyngd, kannski svolítið brennandi. Nokkur sársauki á dag eða tveimur eftir nýtt líkamsþjálfun er eðlilegt. Hins vegar, ef þú ert sár á hverjum degi eða getur varla hreyft, ýttu þér of mikið. Á sama hátt, ef þú finnur fyrir raunverulegum sársauka-skarpri teppum eða stungum eða daufa hálsi í liðum eða vöðvum skaltu stöðva það sem þú ert að gera og sjá lækninn þinn ef hann fer ekki í burtu.
Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir sársauka meðan á eða eftir æfingu:
- Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að æfa of mikið .
- Gakktu úr skugga um að þú léttir í forriti og gefur líkamanum tíma til að byggja upp styrk og þrek áður en þú ýtir of mikið. Prófaðu þetta 4 vikna Jumpstart forrit fyrir frábæra leið til að byrja með grunnþjálfunaráætlun.
- Skilja muninn á eðlilegum óþægindum og ósviknum sársauka eða meiðslum.
- Vinna innan eigin marka og ef þú ert ekki viss um hvað þau eru, erfiðu við hliðina á varúð eða ráðið persónulega þjálfara til að hjálpa þér að reikna það út.
- Gefðu þér tíma. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það og því minna sem það særir.
- Ekki vera hræddur við að byrja á byrjunarstigi . Margir okkar reyna að hoppa aftur í gömlu líkamsþjálfun okkar eftir langa hlé og það er þegar við komumst í sársauka og þjáningu. Það er erfitt að viðurkenna að við þurfum að byrja upp á ný en ef það hefur verið meira en mánuður síðan þú hófst, þá er það nákvæmlega það sem þú þarft að gera.
4 - Þú færð sig
Þó að æfa sé ekki mest spennandi hlutur í heiminum, ef þú ert leiðindi allan tímann, þá ertu að gera það rangt. Það mun ekki vera skemmtilegt að sjálfsögðu, en þú ættir að fá einhverja ánægju í því, hvort sem það er einfalt ánægja, tilfinning eigin styrkleika og hæfni, að njóta ákveðinnar hreyfingar eða bara að dást að vöðvunum þínum í speglinum.
Ef þú gerir það sama aftur og aftur eða gerðu líkamsþjálfun, líkar þér bara ekki við, þú ert að fara að leiðast og þú getur endað að gefa upp það alveg.
Afhverju ættirðu ekki að gefast upp
Það er ekki að kenna hlaupabretti að þú lendir það á síðustu hnappinn, bolta og belti. Jafnvel þótt hlaupabrettið, eða hvaða vél sem þú ert að nota, er það eina sem þú hefur í boði, það eru leiðir til að breyta því sem þú ert að gera og anda líf í líf þitt. Í raun gætu sum okkar þurft að fara aftur til teikniborðsins alveg til að reikna það sem við viljum í raun gera. Ef þú hatar í ræktina, kannski viltu frekar vera utan eða vinna heima . Ef þú ert samkeppnishæf skaltu prófa að þjálfa eitthvað sem er sérstakt eins og reiðhjólakapp eða 5K. Ef uppbyggð líkamsþjálfun gerir þér gag, losaðu þig við að gera þitt eigið hlutverk - spilaðu tennisleik eða reyndu að spila eða taktu nokkrar góðar gengur yfir daginn. Gerðu allt sem þú treystir.
Þú getur líka blandað saman æfingum þínum á svo marga vegu, þú gætir haft mismunandi æfingu á hverjum degi. Sumar hugmyndir:
- Interval þjálfun æfingar
- High Intensity Interval Training
- Hringrásarþjálfun
- Bootcamp æfingar
- Leiðir til að breyta styrkþjálfum þínum
Aðalatriðið er, ekki gefast upp bara vegna þess að þú ert leiðindi. Það er eitthvað þarna úti fyrir alla ef þú ert reiðubúin að taka áhættu og reyna nýja hluti. Jú, þú getur fengið það rangt í fyrsta sinn, en við þurfum öll frelsið til að mistakast.