Að gera jóga býður reglulega marga kosti , þar á meðal að gera þér líða betur um líkamann þegar þú verður sterkari og sveigjanlegri , hressir vöðvana þína, minnkað streitu og bætt andlega og líkamlega vellíðan þína. En hvernig getur það hjálpað þér að léttast?
Hvað Jóga getur ekki gert
Að æfa hvers konar jóga mun byggja styrk, en rannsóknir sýna að jóga hækkar ekki hjartslátt þinn nóg til að gera það eina æfinguna sem þú þarft að úthella pundum.
Til að léttast verður þú að borða heilbrigt og brenna hitaeiningar með því að nota æfingu sem hækkar hjartsláttartíðuna þína reglulega. Fleiri kröftuga jóga stíll getur veitt betri þjálfun en blíður jóga, en ef þyngd tap er aðal markmið þitt, þá verður þú að sameina jóga með hlaupum , göngum eða öðrum æfingum sem þú hefur gaman af. Enn, jóga getur gegnt mikilvægu hlutverki í þyngdartap.
Hvað Jóga getur gert
Þó að missa þyngd er hægt að einfalda í kaloríur í móti hitaeiningum út jöfnu, miklu meira gengur í tókst að breyta venjum þínum til að gera heilbrigðari val annars eðlis. Jóga hjálpar með því að koma þér betur í takt við líkama þinn, bæta sjálfsmynd þína og tilfinningu fyrir velferð. Að draga úr álagi og þar með að leggja áherslu á að borða er annar leið til þess að jóga geti stutt þyngdartap. Með því að hvetja til heilbrigt lífsstíl gerir stöðugt jógaþjálfun líkur á því að þú getir haldið þyngdartapinu þínu.
Kannski að mestu leyti er áhersla jóga á að hlusta á líkama þinn fyrst og fremst hægt að breyta sjónum fyrir fólk sem hefur átt erfitt með að úthella pundum í fortíðinni. Jóga hefur mikilvægt hlutverk að gegna í heildrænni nálgun á þyngdartapi.
Hvers konar jóga?
Ef þú hefur aldrei gert jóga áður, vertu viss um að byrja á byrjunarstigi.
Þú brennir flestum hitaeiningum í íþróttum vinyasa bekkjum. Þessar stíll byrjar venjulega með hraðvirkri röð af táknum sem kallast sólviðtökur , eftir því sem flæði stendur uppi sem mun halda þér að flytja. Þegar þú hefur hlýtt, eru dýpri teygðir og afturköllanir kynntar. Vinyasa inniheldur marga vinsæla, svita jóga stíl, svo sem:
- Ashtanga : Ashtanga jóga er mjög öflug verkstíll og sérfræðingar hennar eru meðal hollustu yogis. Byrjendur eru oft hvattir til að skrá sig fyrir röð af bekkjum sem mun hjálpa með hvatning. Þar sem Ashtanga fylgir sömu röð setur í hvert skipti, þegar þú lærir röðina getur þú æft hvenær sem er heima eða tekið þátt í Mysore- stíl hópnum þar sem kennari er til staðar en hver nemandi fer í eigin takti.
- Power Yoga : Power jóga er ákaflega vinsæl á heilsugæslustöðvum og heilsuflokkum, en það er einnig aðgengilegt á hollustuðum jóga vinnustofum eins og heilbrigður. Power jóga byggist á því að byggja upp hita og styrk Ashtanga á meðan skammtur er gefinn með fastri röð.
- Heitur jóga : Vinyasa jóga gert í heitum herbergi upp á undan með því að tryggja að þú sviti fötunum. Vertu meðvitaður um að Bikram og heitur jóga eru ekki samheiti. Bikram er frumkvöðull stíl af heitu jóga, sem felur í sér ákveðna röð af poses og reyndar handrit þróað af stofnanda Bikram Choudhury. Núna eru margar aðrar gerðir af heitu jóga sem nýta heitt herbergi en ekki Bikram-röðina.
Gentle jóga , meðan brennandi færri hitaeiningar eru, er enn frábær leið til að hlúa að og annast líkama þinn.
- Hatha Yoga : Þó ekki allir Hatha flokkar séu blíður, hefur hugtakið verið notað af jóga vinnustofum til að gefa til kynna kennslustundir sem eru ekki vinyasa. Spyrðu í vinnustofunni eða í ræktinni.
- Ég ntegral Yoga : Eins og nafnið gefur til kynna, er Integral allt um að samþætta líkama og huga með það að markmiði að lifa hamingjusamari lífi. Þetta er nálgun sem getur mjög gagnast fólki sem finnst aðgreinast frá líkama sínum.
- Kripalu Yoga : Kripalu er stíll sem er þekktur fyrir opnum viðurkenningu á öllum stigum æfa og líkama. Einstaklingsbundin nálgun hefur gert það að besta vali fyrir fólk sem er kvíðað um að sækja hópflokka.
Gera Jóga heima
Þú getur líka gert jóga heima á þeim dögum sem þú getur ekki búið til bekk. Online jóga vídeó vefsíður gera það auðvelt að æfa í eigin stofu. Til að hámarka kosti jóga er frábært að gera smá á hverjum degi. Að byrja að hugleiða hugleiðslu heima er annar. Kostir jóga eru bæði andlega og líkamlega, sem gerir það óaðskiljanlegur hluti af mörgum árangursríkum þyngdartapi.