Þegar um er að ræða hjartaþjálfun er engin skortur á starfsemi til að fá hjartsláttartíðni þína, allt frá vélum til æfingar heima, frá útivist til hóps hæfileika.
Eitt stórt hlutverk að íhuga þegar hugsað er um hjartalínurit þitt er áhrifin af æfingum þínum. Áhrif geta haft stórt ... vel ... áhrif á hversu mörg hitaeiningar þú brenna og ekki aðeins það, áhrif æfinga þín hafa bein áhrif á hversu sterk beinin þín eru.
Grundvallaratriði áhrifa
Það eru mismunandi áhrif:
- Engin áhrif , þar sem fæturna yfirgefa ekki jörðina (eins og sund eða sporöskjulaga þjálfari )
- Low-áhrif , sem felur í sér starfsemi þar sem að minnsta kosti einn fótur er enn á vettvangi (eins og að ganga)
- Mikil áhrif , þar sem báðir fætur eru á jörðinni á sama tíma (eins og að keyra eða plyometrics )
Áhrifamikill æfing er einn af the árangursríkustu leiðin til að brenna fleiri hitaeiningar þar sem það er auðveldara að fá hjartsláttartíðni þína þegar þú ert að stökkva í kringum meira. Áhrif hreyfingar styrkja einnig beinin. Sérfræðingar vita að ef beinin verða að streita, eins og mikil áhrif, veldur þeim að bæta við massa til að bregðast við.
Það er svipað á þann hátt að styrkþjálfun skapar meiri vöðva. Þegar þú leggur vöðvana í mótstöðu sem þeir eru ekki vanir, vaxa þeir sterkari til að bregðast við.
Mikil æfing er ekki fyrir alla, auðvitað. Ekki allir njóta skemmtilega náttúrunnar eins og skokk eða stökkboga og auðvitað ekki allar liðir eins og þessi hlutur heldur.
Samt sem áður, ef þú getur unnið nokkur áhrif á að minnsta kosti sum líkamsþjálfun þína, muntu líklega finna að þú færð betri þyngdartap.
The Kostir High-Áhrif æfingu
Ef þú ert á girðingunni, þá eru nokkrar góðar ástæður til að bæta við einhverjum áhrifaþjálfun á venjulegan líkamsþjálfun, jafnvel þótt það sé aðeins í einu.
Áhrif á æfingar:
- Bætir beinþéttni þína
- Gætir hjartsláttartíðni þína hraðar þannig að þú brenna fleiri hitaeiningar meðan á æfingu stendur
- Bætir stöðugleika, jafnvægi og samhæfingu
- Styrktar hjarta og lungur
The gallar af High-Áhrif æfingu
Þó að það séu góðar hlutir um áhrif á æfingar, þá er það ekki alltaf rósir og fiðrildi. Flestir sem geta ekki gert mikil áhrif æfa vita það, en sumir aðrir áhyggjur eru:
- Of mikil æfing án krossþjálfunar getur leitt til ofnotkunar á meiðslum.
- Getur verið sársaukafullt fyrir fólk með sameiginleg vandamál eða liðagigt
- Mikil áhrif hreyfast eins og að keyra getur valdið áhrifum um 2,5 sinnum líkamsþyngd þína, sem gæti legið í liðum, liðböndum eða sinum sem eru nú þegar veikir eða slasaðir
- Getur verið óþægilegt fyrir fólk sem er of þung eða of feit
High-Áhrif Æfingar til að prófa
Þú getur alltaf prófað mikil áhrif æfingar eins og að keyra, en þú getur einnig forðast stöðuga áhrif með því að bæta við litlum springum af hár-styrkleiki æfingu til reglulegrar, minni áhrif venja. Reyndu að velja eitthvað af eftirfarandi hreyfingum og bæta þeim reglulega við í líkamsþjálfun þinni:
- Stökktengi
- Jumping Jack
- Skokk á stað
- Burpees
- Squat stökk
- Froggy stökk
- Hlið við hlið stökk Lunges
- Long stökk
- Plyojacks