Samsett æfingar eru hreyfingar sem fela í sér fleiri en einn lið og vöðvahóp í einu, í stað einangrunarsýningar sem aðeins vinnur einn vöðva / lið í einu.
Til dæmis felur fótur lyfta í sér hreyfingu mjöðmarliðsins og leggur áherslu á að styrkja ytri læri / glutes. Ef þú varst að breyta því í hliðarþrep með sundur , þá væritu enn að vinna í ytri læri, en nú hefur þú bætt við fleiri liðum - mjöðmum, hnjám, ökklum og olnboga og fleiri vöðvum - quads, hamstrings, calves , biceps og framhandleggir.
Biceps krulla eru annar einangrun hreyfingu, þar með talið olnboga lið og biceps vöðvum. En hvað ef þú værir að bæta við sundur?
Ekki aðeins ertu að vinna vopnin, en þú ert að miða að helstu vöðvum neðri líkamans á sama tíma. Þetta gerir einnig hreyfingin meira krefjandi og hækkar hjartsláttartíðni og bætir þátt í hjartalínuriti við hefðbundna styrkþjálfun.
Allt þetta þýðir að brenna fleiri hitaeiningar en þú myndir gera með því að gera sett af hefðbundnum biceps krulla.
Hvers vegna samsettar hreyfingar?
Samsettar hreyfingar eru mikilvægar í hvaða æfingarreglu sem er af ýmsum ástæðum.
- Þeir eru virkir - Ef þú hugsar um það sem þú gerir við líkama þinn á tilteknum degi - tekur upp þvottahússkörfu, setur eitthvað á háan hillu, færir skjalataska með því að draga ferðatösku og ýta opna dyrnar - allar þessar hreyfingar fela í sér margar liðir, vöðvar og hreyflar. Samsett æfingar hjálpa til við að styrkja líkama þinn eins og það virkar í raunveruleikanum.
- Þeir brenna fleiri hitaeiningar - Það eru fleiri líkamshlutir, vöðvar og liðir sem taka þátt í samsettum æfingum sem þýða að framkvæma stærri vinnuafli á sama tíma. Fleiri rúmmál þýðir að brenna fleiri hitaeiningar en þú myndir með hefðbundnum einangrunarkennslu. Og ekki gleyma því að bæta við fleiri samsettum æfingum getur hjálpað þér að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti stjórna þyngdartapi , að nudge líkama þinn í rétta átt til að ýta framhjá þessum þrjóskum diskum. Það þýðir ekki að einangrun æfingar séu slæmt, bara að þeir þurfi ekki endilega að gera upp mestan líkamsþjálfun ef markmið þitt er að missa líkamsfitu.
- Þeir bæta við styrkleika í líkamsþjálfun þína - Ef þú vilt missa þyngd og breyta líkamanum þarftu að skora á reglulega. Samsett æfingar, samkvæmt skilgreiningu hér að framan, eru ákafari einfaldlega vegna þess að þú þarft að ráða fleiri vöðvahópa til að gera æfingarnar með góðu formi.
- Þeir gera æfingar þínar skilvirkari - Við höfum öll takmarkaðan tíma til að æfa, en þú getur fengið meira út úr þeim tíma sem þú hefur með því að nota krefjandi multi-sameiginlega æfingar. Sparaðu enn meiri tíma með því að sameina bæði efri og neðri líkamann í sömu æfingu.
- Þeir gera skilningarvit - Flest okkar byrjaði að lyfta lóðum með því að nota reglurnar sem gleymdar voru frá líkamsbyggingum eða öðrum faglegum þyngdarlifum. Fyrir þá er mikilvægt að vinna einstaka vöðvahópa til að fá hámarks massa. Fyrir the hvíla af okkur? Notkun alls líkamshreyfinga er miklu meira máli til að missa þyngd, breyta líkama okkar og koma í form.