Þyngd Þjálfun, Running, Walking, Jóga og Pilates
Ef markmið þitt er að brenna meira fitu, höfum við góðar fréttir fyrir þig. Það eru ýmsar aðgerðir sem hjálpa þér að brenna fitu, sem þýðir að við getum fundið eitthvað sem við notum, sama hversu hæfni okkar, lífsstíll og markmið. Æðri styrkþjálfun, eins og gangandi, hlaupandi og þyngdarspurning, er frábært fyrir brennandi fitu og heildarhitaeiningar. Jafnvel lægri styrkleiki, eins og jóga og Pilates, getur stuðlað að fituleysi þegar þú sameinar þær við aðra starfsemi. Finndu út hvernig þú getur brennað meira fitu með allt frá þyngdarþjálfun og hlaupandi til jóga og Pilates.
1 - Brennandi feitur með æfingu
Þú getur lesið bækur eða blaðagreinar til að geta notað "besta" líkamsþjálfunina eða æfinguna til að brenna fitu en sannleikurinn er sá að einhver hreyfing sem færir þig inn í hjartsláttartíðni þinn getur hjálpað þér að brenna hitaeiningar og missa af fitu. Besta æfingin er sá sem þú hefur gaman af. Þegar þú hefur gaman af því sem þú ert að gera, munt þú gera það oftar og vinna meira með það. Lykillinn er að einbeita sér að nokkrum mikilvægum þáttum til að fá sem mest út úr æfingum þínum. Lærðu meira um að brenna fitu með hreyfingu .
2 - Brennandi feitur með þyngdarþjálfun
Þó að margir af okkur leggi áherslu á hjartalínurit til að brenna fitu, gætirðu verið undrandi að þyngdartraining sé jafn mikilvæg. Þyngdarþjálfun, gerð innan viðeigandi áætlunar, mun byggja vöðva, nota fitu sem orkugjafa í þyngdarþjálfuninni og brenna einnig nokkra fitu á tímabilinu eftir þyngdarþjálfun þegar efnaskipti þín er aukin, kannski í nokkrar klukkustundir. Lærðu meira um að brenna fitu með þyngdarþjálfun .
3 - Brennandi fita með gangandi
Ganga er einn af bestu hjartalínuritunum sem þú getur gert vegna þess að þú getur gert það hvar sem er, hvenær sem er og það er frábær æfing fyrir fitubrennslu. Þó að allir æfingar geti brenna hitaeiningar, gengur hratt í 45 mínútur til að gera líkamann kleift að dýfa í fituvara og brenna geymt fitu. Göngufólk getur einnig náð æfingarstyrkinu sem notar meira fitu sem eldsneyti. Lærðu meira um að brenna fitu með gangandi .
4 - Brennandi feitur með gangi
Running er frábær leið til að léttast og tommur, og það eru leiðir til að brenna fleiri hitaeiningar og gera kappreiðar þínar skilvirkari. Hlaupandi við háan styrk, u.þ.b. 80 prósent 90 prósent hámarks hjartsláttartíðni, gefur þér mest ávinning fyrir peninginn þinn. Hins vegar hafa ýmsar harðar og einfaldar keyrslur hjálpað þér að tappa inn í mismunandi orkukerfi og forðast brennslu og meiðsli af of miklum háum styrkleiki. Lærðu meira um að brenna fitu með hlaupandi .
5 - Brennandi feitur með Pilates
Þó að Pilates brennir ekki alltaf eins mörgum hitaeiningum og aukinni líkamsþjálfun eins og hlaupandi, gangandi eða styrkþjálfun, getur það verið mjög gagnlegt sem hluti af heildarþjálfunaráætlun fyrir fitu. Lykillinn er að halda jafnvægi í líkamsþjálfuninni til að takast á við heildarþjálfun þína með Pilates fyrir kjarna og sveigjanleika, hjartalínurit fyrir hjarta og styrkþjálfun fyrir vöðvana. Sem hluti af vel ávalið venja og heilbrigt mataræði færðu hámarks fitubrennslu. Lærðu meira um að brenna fitu með Pilates .
6 - Brennandi feitur með jóga
Vonlaus fitu gerist þegar þú brenna fleiri hitaeiningar en þú borðar, sem gerir æfingu nauðsynlegt ef þú ert að reyna að léttast. Þó að sumir jógaþjálfun sé hægari, getur jóga verið skilvirk hluti af þyngdartapi. Til að fá sem mestan fitubrennandi möguleika í jógaþjálfunum þínum skaltu velja hraðvirkt starf og sameina það með öðrum hjartalínuritum og þyngdarþjálfunarstarfi fyrir jafnvægi. Lærðu meira um að brenna fitu með jóga .