Ef þú ert að reyna að léttast er mikilvægt að vinna á ákveðnu stigi meðan á hjartaþrýstingi stendur . Með því að nota karvonen formúluna eða miða hjartsláttartalinn, geturðu fundið besta hjartsláttartíðni til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Miða hjartsláttartíðnin er á bilinu 60-100% af hámarks hjartsláttartíðni . Mismunandi svið eru:
Lágþrýstingur: 60% til 70%
Þetta svæði heldur þér í þægilegum lágmarksstyrk og er góður kostur sem upphitun eða byrjandi vegna þess að það hjálpar þér að þróa loftháð hæfileika til að stunda æfingu .
Miðlungs mikilvægt : 70% til 80%
Þetta svæði sparkar upp styrkleiki, bætir líkamsgetu þína til að flytja súrefni út um allan líkamann og stilla hjarta þitt. Þú verður að brenna fleiri hitaeiningar í þessu svæði, eins og heilbrigður. Sérfræðingar mæla með oft að vinna með í meðallagi styrkleika til að byggja hæfni og léttast. Þessi þrekþjálfun er gott dæmi um miðlungs styrkleiki hjartans.
Hámarksstyrkur : 80% til 90%
Vinna á þessu svæði tekur þig út úr þægindasvæðinu þínu og gerir þér kleift að brenna fleiri kaloría meðan þú bætir VO2 Max og hækkar loftfirði þröskuld þinn . Þessi hár-styrkleiki æfingar með loftþrýstingi býður upp á dæmi um meiri líkamsþjálfun.
Hámarksátak: 90% til 100%
Vinna á þessu stigi þýðir að þú ert að vinna eins erfitt og þú getur, eins og í öllum útprotum eða mjög miklum styrkþjálfun .
Flest okkar geta aðeins haldið þessu stigi í stuttan tíma, sem gerir þetta erfiðasta svæði og meira viðeigandi fyrir háþróaða hreyfingaraðila. Þessi æfingapunktur líkamsþjálfun býður upp á dæmi um þjálfun við hámarks átak með hvílum á milli vinnustunda.
Heimild:
American College of Sports Medicine. (2006). Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarpróf og ávísun. Baltimore, MD: Lippincott Williams og Wilkins.