Lærðu hvernig á að nota orku halla til að brenna líkamsfitu og léttast
Þegar þú borðar færri hitaeiningar en brenna þú býrð til kaloría halla. Þú verður að búa til kaloría halla til að léttast. Kaloríahalla er stundum einnig kallað orkuskortur vegna þess að hitaeiningar eru einingar hita eða orku.
Hvað er kaloría halli?
Hver bit af mat sem þú borðar inniheldur orku í formi kaloría. Þú þarft að neyta kaloría til að líkaminn þinn virki rétt.
En flest okkar neyta meira kaloría en við þurfum á hverjum degi. Þetta skapar afgang af kaloríu eða umfram kaloría. Auka hitaeiningar eru geymdar sem fita.
Svo hvernig losnar þú af aukafitu og léttast ? Þú býrð til kaloríahalla. Þessi orka halla gerist þegar þú borðar minna á daginn. Ef líkaminn fær ekki kaloría þarf hann að framkvæma allar nauðsynlegar aðgerðir, skapar þú kaloríahalla.
Þegar þú býrð til kaloríahalla, fær líkaminn orku eða eldsneyti úr geymdum fitu. Þetta er aukafita sem þú berst á mjöðmum eða læri, í maga þínum og um líkamann. Geymt fita er geymt orku. Líkaminn getur notað það til að halda áfram að flytja í stað þess að nota orku frá mat. Þegar líkaminn brennir fitu í orku, léttast þú.
Kalsíumfallið sem þarf til að þyngdartap
Þó að það virðist einfalt að búa til kaloría halla og léttast, eru margir dieters í erfiðleikum með ferlið. Það er ekki eins auðvelt og það virðist.
Þú þarft að búa til ákveðna orku halla fyrir þyngdartap að gerast. Vísindamenn áætla að þú þurfir kaloríahalla um 3500 hitaeiningar á viku til að missa eitt pund af fitu.
Það virðist eins og mikið af kaloríum, er það ekki? Þó að heildarfjöldi virðist hátt, getur vikulega orkuskortur verið sundurliðaður í daglegu halli til að gera þyngdartap meira viðráðanlegt.
Ef þú býrð til kaloríahalla um 500 hitaeiningar á dag, færðu alls halli 3500 hitaeiningar á viku.
Hvernig á að búa til kaloríahalla
Svo hvernig skapar þú halli 500 hitaeiningar á dag eða 3500 hitaeiningar á viku? Þú þarft ekki að svelta þig með nýjustu mataræði eða safa hratt. Í raun eru þrjár heilbrigðar leiðir til að búa til kaloría halla fyrir þyngdartap.
- Borða minna mat. Ef þú skera skammtastærðir þínar , skera aftur á snacking og veldu minni kaloría mat á máltíð , munt þú neyta færri hitaeiningar á hverjum degi. Ef þú dregur nógu mikið úr kaloríuupptöku muntu búa til kaloríahalla sem er nógu stórt til að þyngjast.
- Fáðu meira virk. Fjöldi kaloría sem líkaminn þarf á hverjum degi fer eftir virkni þinni. Það felur í sér æfinguna sem þú gerir á hverjum degi og einnig hreyfingunni sem þú hreyfir þig ekki. Ef þú eykur fjölda hitaeininga sem líkaminn þinn þarfnast, en þú notar samtals sama magn af kaloríum úr mat, færðu kaloríahalla.
- Sameina mataræði og hreyfingu. Farsælasta dieters sameina mataræði og hreyfingu til að léttast. Það þýðir að þeir gætu borðað 250 færri hitaeiningar á hverjum degi og farið síðan í 60 mínútna hraða til að brenna til viðbótar 250 hitaeiningar. The kaloría halla myndi samtals 500 hitaeiningar. Ef þú bjóst til svipaða áætlun fyrir hvern dag, þá myndi þú ná því 3500 kaloría halla sem þarf fyrir þyngdartap.
Það skiptir ekki máli hvaða áætlun þú velur að búa til orku halla. Mismunandi áætlanir vinna fyrir mismunandi dieters. En ef þú skilur og skapar kaloría halla reglulega, munt þú vera fær um að grannur niður í þyngd þína.