Það er kominn tími til að binda enda á afsökunina
Ertu of upptekinn til að æfa? Eða kannski finnst þér það of leiðinlegt eða ruglingslegt? Ef svo er, ert þú ekki einn. Rannsóknir sýna að 60% fullorðinna í Ameríku fá ekki mælt með líkamsþjálfun og yfir 25% fullorðinna eru ekki virkir. Þessi tölfræði endurspeglar þá staðreynd að margir af okkur einfaldlega ekki æfa. Hvað er afsökun þín?
10. Þú hatar virkilega að æfa
Njóttu æfa kann að virðast ómögulegt, en það er hægt að gera.
Næstum allir æfingar kunna að vera harðir í fyrstu en með nokkrum æfingum og samkvæmni verður líkaminn sterkari og þú getur jafnvel byrjað að líkjast honum. Veldu eitthvað sem passar persónuleika þínum og lífsstíl, svo sem:
- Hópur hæfni - Ef þér líkar vel við félagslega æfingu , bjóða flestir líkamsræktarstöðvar fjölbreytni með öllu frá því að snúast og kickboxing að hringrás og styrkþjálfun.
- Spila leiki - Leikir eins og EA Sports Active fyrir Wii eða Wii Fit Plus eru frábær fyrir skemmtun þegar þú hreyfir þig.
- ÆfingTV - Margir veitendur kaðall bjóða upp á æfingu, stöð sem býður upp á æfingu hvenær sem er.
- Æfimyndir - Þú getur æft hvenær sem er með myndskeiðum rétt í stofunni þinni. Skoðaðu staðbundna bókasafnið þitt eða myndbandaleigu eða heimsækðu alls Fitness DVDs fyrir vídeó sem þú getur pantað á netinu.
- Æfa heima - Prófaðu þetta heimaþjálfun með eigin búnaði eða notaðu vatnsflöskur eða mjólkurpottar sem þyngd. Vinna aukalega hart við húsverk eins og rakandi lauf, skjálfa snjó eða sópa til að brenna fleiri hitaeiningar.
- Fitness Apps - Ef þú ert með iPhone eða annan snjallsíma getur fjölbreytni hæfileikahópa breytt því í eigin persónulega þjálfara þína.
9. Þú hefur reynt að æfa en þú heldur áfram að hætta
Fólk hættir oft að vinna út af ýmsum ástæðum:
- Að gera of mikið of fljótt - Að fara frá enga æfingu í 7 daga í ræktinni er skylt að yfirgefa þig og klárast.
- Rugl - Ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja, getur þú valið handahófi æfingar og spurt hvort þú sért jafnvel að fá góða líkamsþjálfun.
- Leiðindi - Hlaupabrettið og aðrar vélar bjóða upp á góða líkamsþjálfun, en gangandi eða gangandi að hvergi getur orðið gamall hratt . Þú gætir furða: Þarf ég virkilega að gera þetta á hverjum degi fyrir restina af lífi mínu?
- Sársauki - Sársauki er eðlilegt þegar þú ert byrjandi, en þú ættir að geta virkað. Ef þú getur ekki lyft höfuðinu frá kodda næsta dag geturðu ekki verið spennt að æfa aftur.
Ef þú ert freistast til að hætta, það er gott tákn sem þú þarft að gera nokkrar breytingar á venja þínum. Sumar hugmyndir:
- Vinna með þjálfara - Reyndur þjálfari getur gert slæmur líkamsþjálfun í árangursríkan, krefjandi venja.
- Blandið því upp - Prófaðu mismunandi tegundir af þjálfun til að halda hlutum áhugavert, svo sem þjálfun í hringrás, háþrýstihraða kettlebells .
- Breyttu æfingum þínum - Reglulega að breyta styrk og hjartalínuritinu mun halda hlutunum áhugavert og hjálpa þér að forðast platósa .
- Forðastu að sleppa æfingum þínum - Spyrðu sjálfan þig nokkrar mikilvægar spurningar í hvert skipti sem þú ert freistað að sleppa líkamsþjálfun þinni.
8. Þú getur ekki látið í té Líkamsræktaraðild
Það er engin ástæða fyrir því að þú þurfir að taka þátt í líkamsræktarstöð til að æfa, en það eru fleiri hagkvæmir valkostir eins og YMCA eða miðstöðvar sveitarfélaga.
Fleiri leiðir til að spara peninga :
- Ganga eða hlaupa - Allt sem þú þarft er gott par af skóm fyrir einföld, aðgengileg líkamsþjálfun.
- Kaupa fjölnotabúnað - Hægt er að nota æfingarbolta til kjarnavinnu, þyngdarþjálfunar og jafnvel líkamsþjálfun. Lóðir eru oft ódýrir og hægt að nota fyrir allan líkamann.
- Líkamsþjálfun heima - Notaðu myndskeið , búðu til eigin venjur eða taktu bara smá tónlist og farðu að flytja.
- Finndu ókeypis úrræði - Netið er frábær uppspretta fyrir líkamsþjálfun og þyngdartap og bókasafnið þitt er frábært úrræði til að prófa líkamsþjálfunarmyndbönd eða finna bækur um æfingu.
- Reyndu ekki æfingu í búnaði - Þú getur fengið frábæra líkamsþjálfun án búnaðar, bara með því að nota líkama þinn.
7. Þú sérð ekki neinar breytingar á líkama þínum
Ekki tapa þyngd nógu hratt? Því miður er það satt fyrir alla. Þú leggur ekki á þyngd á einni nóttu og það mun ekki koma frá því fljótt heldur. Þegar þú byrjar að æfa skaltu gefa líkamanum tíma til að bregðast við. Það getur tekið allt að 12 vikur áður en þú byrjar að sjá stórar breytingar , svo vertu viss um að þú hafir sett raunhæfar hæfileikar og lagt áherslu á marga kosti þess að hreyfa þig. Það hjálpar einnig að skilja hvernig þyngdartap virkilega virkar.
6. Þú veist ekki hvernig á að æfa
Þetta er vinsælt afsökun, en það mun ekki fljúga hvað með mikið af upplýsingum innan seilingar. Reyndu að vinna með einkaþjálfari eða nota eitt af ókeypis líkamsræktar- og þyngdartapunum hér fyrir neðan til að byrja:
5. Þú vilt æfa en þú verður að gæta barna og fjölskyldu
Þú þarft ekki að vanræða fjölskyldu þína til að passa í æfingu. Carving út líkamsþjálfun tíma mun ekki aðeins gefa þér orku sem þú þarft fyrir upptekinn tímaáætlun, það sýnir börnunum hvað það þýðir að vera heilbrigð. Sumar hugmyndir:
- Skráðu þig í heilsugæslustöð sem hefur dagheimili.
- Gera æfimyndskeið á meðan börnin þjást eða meðan þú bíður að borða í kvöldmatinn.
- Ef þau eru nógu gömul skaltu hafa börnin að taka þátt í lífi þínu með því að lyfta mjög litlum lóðum, telja endurtekningarnar þínar eða taka þau með þér á daglegu ganga þinni.
- Finndu verkefni sem börnin munu njóta.
4. Þú getur ekki séð til að halda áfram að hvetja til að halda áfram að vinna út
Ef þú ert þreyttur eða stressaður, er erfitt að halda áfram með æfingum þínum. Hins vegar, að bíða eftir að hafa áhyggjur af æfingu getur í raun verið eldflaug. Hvatning er eitthvað sem þú þarft að vinna á hverjum degi:
- Lærðu af hverju þú ert ekki áhugasamur um að æfa leiðir til að auka hvatning þína.
- Mundu að markmiðum þínum - Setjið hæfilega þyngdartap markmið og minna þig á þá á hverjum degi.
- Verðlaun sjálfur - Hvert skipti sem þú nærð markmiði, hvort það er að ljúka æfingum þínum í vikunni, missa þyngd eða meiri orku, gefðu þér kost á því sem þú hefur raunverulega ánægju af. Nudd, ný æfingarlista, nýjar hlaupaskór eða rólegur nótt sem lestur uppáhalds bókina þína.
- Lærðu hvernig aðrir verða áhugasamir.
- Gerðu það að breytingum á lífsstíl - Að einbeita þér að því að meðhöndla líkamann vel með æfingu og nærandi mat getur haft áhrif á þig, jafnvel þótt þyngdartapið sé hægur.
3. Æfing HURS!
Þú þarft ekki að meiða þig til að uppskera ávinninginn af hreyfingu. Nokkrar ábendingar til að gera það öruggara:
- Láttu þig vita - Byrjaðu með nokkrum dögum með í meðallagi hjartalínurit (eins og að ganga) og grunnþjálfun til að byggja upp þrek og styrk.
- Vertu í hjartsláttarsvæðinu þínu - Þú ættir að geta haft samtal ef þú ert að vinna í meðallagi .
- Byrjaðu ljós með lóðum þínum - Þegar það kemur að þyngdarþjálfun, þá ætti að vera fyrirhöfn þar sem halla líkamsvefur vex aðeins þegar þú áskorar þig. Þegar þú ert bara að byrja út, þyngd sem þú lyfta er áskorun, svo einbeittu þér meira á góðu formi og aukið þyngd þína þegar þú hefur náð góðum árangri í æfingum.
- Taktu auka hvíldardaga - Ef þú ert með meiri sár eða þreytt skaltu áætla auka hvíldardaga til að leyfa líkamanum þann tíma sem hann þarf að gera og batna.
Lærðu meira um að sigrast á æfingum þínum .
2. Þú getur ekki skuldbundið sig til að halda í æfingarferli
Þegar þú lítur á æfingu til lengri tíma litið (þ.e. að þú verður að æfa á hverjum degi að eilífu), getur það verið yfirþyrmandi. Hins vegar þarftu ekki að breyta lífi þínu á einni nóttu. Nokkrar ábendingar um að vera skuldbundinn í æfingu þína:
- Byrjaðu með litlum markmiðum - Það er auðveldara að halda áfram með hreyfingu þegar markmið þitt er að ganga í 10 mínútur á hverjum degi eða fara upp snemma í stuttan jógaþjálfun.
- Skipuleggja fyrirfram - Skipuleggðu æfingar þínar og undirbúið þeim fyrirfram svo að þú ert ekki freistast til að sleppa þeim.
- Gerðu forgang að forgangi - Er æfing mjög mikilvægt fyrir þig eða viltu bara að það sé? Átta sig á því sem þú vilt í raun getur hjálpað þér að setja forgangsröðun þína.
- Gleymdu þyngdartapi - Það getur verið auðveldara að skuldbinda sig til að æfa ef þú hefur ekki áhyggjur af að fá niðurstöður.
1. Þú hefur ekki tíma
Líkamlega óvirkir menn hafa jafnan frítíma sem æfingar, svo þú getur klárað þessa afsökun. Hér er hvernig á að komast yfir upptekinn tímaáætlun:
- Skipuleggðu æfingu þinn tíma .
- Ef þú getur ekki fundið fullt 30 mínútur á daginn skaltu brjóta það upp í 10 eða 15 mínútur. Split líkamsþjálfun er jafn árangursrík og stöðug líkamsþjálfun .
- Notaðu hvert bragð í bókinni til að kreista í æfingu. Stigdu upp nokkrar mínútur snemma og taktu í stutta göngutúr , notaðu 15 mínútur af hádegisverði þínu til að ganga í stigann og fara á hundinn eða lyfta lóðum eftir vinnu.
- Haltu dagbók æfingum þínum til þín getur fylgst með framfarir þínar og verið með áherslu.
- Mundu að hreyfing býr til orku. Því meiri orku sem þú hefur, því meira sem þú munt fá gert á hverjum degi.