Það hefur verið mikið af þyngdarvandamál Bandaríkjanna á undanförnum árum og mikið umfjöllun um hvers vegna við erum svo feitur. Ein augljós ástæða er sú að við förum ekki nógu vel og ég get trúað því, miðað við hversu mikið stólstími ég legg inn reglulega. Sumir gætu hringt í okkur latur, en ég velti því fyrir mér hvort þessi skýring sé svolítið of auðvelt. Eftir allt saman, sumir af the fullkominn og gefa fólki sem ég veit eru líka fólk sem ekki æfa reglulega.
Ég myndi ekki kalla þá latur, en ég veðja að það er ein af þeim sem þeir segja við sjálfan sig.
Erum við virkilega latur?
Á meðan ég er viss um að sumir okkar séu latur stundum er ég sannfærður um að ein ástæða sem við hreyfum ekki er ekki leti, heldur tilfinning um að óttast við hugsunina um hreyfingu. Líkamleg áreynsla getur verið skelfilegur ef þú hefur ekki gert það í langan tíma og fyrir sumt fólk, að færa líkamann til að benda á aukið hjartsláttartíðni, öndun og mikil svitamyndun kann að virðast eins og erlenda og fljúgandi svín.
Svo, hvað ertu hræddur við? Þú getur prófað nýja prófið mitt, Ert þú hræddur við æfingu? og flettu í gegnum listann hér fyrir neðan til að sjá hvort eitthvað hringir í bjöllu. Ef svo er geturðu fundið nokkrar lausnir á ótta þínum við hreyfingu:
1. Hræðsla við meiðsli
Ef þú hefur ekki notað mikið af því, getur þú ekki sagt frá munni á eðlilegum óþægindum sem þú finnur fyrir í fyrsta skipti (td brennandi vöðvar eða öndun) og verkir.
Reyndar getur byrjandi fundið fyrir svo mörgum klipum og twangs, það kann að líða eins og allt er að draga, rífa eða falla í sundur.
Aðlögun aðlögunar . Það er óhjákvæmilegt að þú sért eitthvað meðan þú æfir, en það er mikilvægt að skilja ósvikinn sársauka frá eðlilegum tilfinningum. Ef þú hefur áhyggjur skaltu lesa þessa lista yfir viðvörunarmerki til að hætta að æfa og vera meðvitaðir um hvernig þér líður um líkamsþjálfun þína.
Þú getur einnig gert nokkrar grunnatriði til að draga úr hættu á meiðslum:
- Fáðu réttu skóna . Ef þú hefur keypt körfubolta sem þú keyptir fyrir 10 árum er líklega ekki góð hugmynd og getur leitt til alls konar vandamál. Fjárfestu í gæðaflokki af skóm til að gefa líkamanum þann stuðning sem hann þarfnast.
- Lærðu rétt form . Ef þú ert að lyfta lóðum er fyrsta leiðin til að meiða þig sjálfan sig með því að lyfta of mikið af þyngd og / eða nota slæmt form / líkamsþjálfun meðan á æfingum stendur. Ef þú veist ekki hvernig á að gera æfingarna, ráðið einkaþjálfarann , heimsækja vinnustaðinn minn til að finna líkamsþjálfun og lýsingar / myndir af æfingum, eða fáðu líkamsræktarstarfsmann til að sýna þér hvernig vélin vinna og gefa þér grunnatriði.
- Hita upp fyrir æfingu . Þó að þú gætir séð fólk teygja fyrir æfingu, þá er skoðun mín á því að sleppa því. Þú ert betra að gera sértækari hita upp. Ef þú ert að ganga skaltu byrja með meðallagi göngutúr. Ef þú ert að keyra skaltu byrja á fljótlegan göngutúr. Ef þú ert að lyfta lóðum skaltu gera smá hjartalínurit fyrst eða reyna að hita upp hverja æfingu með léttum þyngd. Stökkva í líkamsþjálfun þína án þess að hita upp getur leitt til meiðsla og sársauka.
- Vinna með hæfni þína . Margir meiðsli gerast þegar þú gerir of mikið, of fljótt. Byrjaðu með léttum forritum og vinnðu leið þína upp í fleiri ákafur og tíðar æfingar þegar þú færð sterkari. Til dæmis, ef þú getur aðeins gengið í 10 mínútur, byrjaðu þarna og auka tíma þinn í hverri viku.
2. Hræðsla við að líta út eins og heimsveldi .
Ég hef fallið af hlaupabretti. Ég hef séð annað fólk falla af hlaupabretti. Ég hef séð fólk ferðast á stiga klúbbum, slepptu lóðum á eigin fótum og eyðileggja geisladiskara sína með því að flækja þær í gegnum herbergið. Nokkuð getur gerst þegar þú æfir, sérstaklega þegar þú tekur mikið af svita fólki og setur þau saman með vélum sem hafa hreyfanlega hluti. Það er líka hægt að líða eins og hálfviti þegar þú getur ekki fundið út hvernig vél virkar eða er ekki viss um að þú sért að æfa rétt.
Aðlögun aðlögunar . Ef þú fellur af vél, slepptu þyngd eða gerðu eitthvað annað sem gerir þér kleift að skríða undir hlaupabretti og deyja, þá er aðeins ein kostur hér: hlæja ... nema þú meiða þig mjög og þá ættir þú að hrópa til hjálpar.
Ef þú getur ekki fundið út hvernig á að nota vélarnar, ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Ekkert af okkur er fæddur með því að vita hvernig á að nota vélar og lóðir ... við verðum öll að byrja einhvers staðar. Spyrðu ræktunarstarfsmann eða þjálfara um hjálp eða biðja náungi (þegar hann eða hún er að hvíla á milli setja). Flestir eru fús til að hjálpa.
3. Hræðsla við verki .
Ég hef alltaf hatað sársauka og farið út úr því að koma í veg fyrir það eins mikið og mögulegt er. Það er líklega satt hjá flestum, því að sumir forðast að æfa, óttast að það sé ekkert nema sársauki í verslun fyrir þá.
Aðlögun aðlögunar . Endurtaka eftir mig: Æfingin þarf ekki að skaða. Nú þegar ég segi meiða, ég er að tala um PAIN, ég er ekki að tala um þær breytingar sem líkaminn fer í gegnum þegar það byrjar að hreyfa hraðar en venjulega (td aukin öndun, svitamyndun og hjartsláttartíðni).
Æfingin ætti ekki að vera sársaukafull og ef það er, ættir þú annað hvort að hægja á eða hætta. Ef þú getur ekki andað meðan þú ert með hjartasjúkdóm, vinnur þú of erfitt (nema þú sért meðvitað að gera þjálfun á milli ).
Ef þú ert að upplifa shin splints, hliðarbrellur eða aðrar algengar aukaverkanir sem byrja á æfingaráætlun (sjá meiðsli og einkenni til að ákvarða hvað er að gerast) gætirðu þurft að hætta, sjá um vandamálið og byrja aftur á morgun.
Það er eðlilegt að finna einhvern klip sem líkaminn aðlagast til að æfa. Þegar lyft er lyft er eðlilegt að líða svolítið brennandi í vöðvunum.
Þegar þú færð sterkari, munt þú venjast svörun líkamans og vera fær um að skora á þig með þyngri þyngd. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum í liðum, rifið í vöðvum eða liðböndum eða eitthvað annað sem líður ekki eðlilega, þá ertu að hætta og sjá lækni ef það virðist ekki vera lækning.
4. Hræðsla við svitamyndun .
Ég get ekki sagt þér hversu oft viðskiptavinur hefur spurði mig hversu mikið sviti er "eðlilegt". Ég hef líka haft viðskiptavini afsökunar á svitamyndum, gerðu afsökun fyrir svitamyndun ("maður er það heitt hérna eða hvað?") Og reyndu að fjarlægja svita án þess að ég sé eftir því.
Ég sviti mikið og hefur aldrei áhyggjur mikið af því, en ég veit að sumir fá kvíða um hversu mikið þeir svita og sumt fólk forðast í raun að æfa sig vegna þess.
Aðlögun aðlögunar . Það er í raun ekki "eðlilegt" þegar kemur að svitamyndun. Svitamyndun er einfaldlega líkami þinn til að kæla þig og sumir svita meira en aðrir.
Ef þú ert áhyggjufullur um svitamyndun og / eða líkama lykt, þá eru nokkrar grunnskref sem þú getur tekið eins og þreytandi þurrkandi föt (þannig að svita skilur líkama þinn meira frjálslega) og forðast matvæli (hvítlaukur, laukur og áfengi, til dæmis ) sem getur valdið sterkari lykt.
5. Hræðsla við bilun .
Ég er viss um að ég þarf ekki að útskýra þetta, ekki satt? Flest okkar eru hræddir við að mistakast og þegar það kemur að því að æfa, getur þessi bilun reynst á svo marga vegu - að missa af því að léttast, gera það í gegnum líkamsþjálfun, halda áfram að æfa forrit, gera hið rétta osfrv.
Aðlögun aðlögunar . Einfaldasta leiðin til að takast á við þessa ótta er að setja markmið sem þú veist að þú getur náð. Það er gaman að hafa langtíma markmið að vinna fyrir, en fyrir núna, þú þarft að gera það sem þú getur séð. Ef þú stillir stöngina of hátt, seturðu þig einnig upp fyrir bilun og það gæti orðið afsökun fyrir að hætta að öllu leyti.
Hvenær sem þú gerir eitthvað úr þægindasvæðinu þínu, ertu að taka áhættu. En bara athöfnin að taka áhættu getur verið sú árangur sem þú þarft til að halda þér áfram.
Lærðu meira um réttan hátt til að mistakast í æfingu og ákvarðu síðan hvort þú ert fullkomnunarfræðingur í æfingum . Ef þú ert það er eitthvað að vera meðvitað um og vinna að.
Viltu vita meira um ótta þinn? Taktu prófið, Ertu hræddur við æfingu? og fáðu hönd á hæfni þína til hæfni.