Leyndarmál æfingar hvatning
Ef þú fylgir fréttum um heilsu og hæfni þessa dagana og stöðugt áherslu á offitu geturðu fengið tilfinningu fyrir því að þú gerir allt sem rangt er. Þú situr allan daginn á tölvunni - rangt! Þú ekur alls staðar í stað þess að ganga - rangt! Þú horfir of mikið á sjónvarpið, ekki taka stigann nóg, ekki æfa nóg - listinn heldur áfram og aftur. Það virðist vera eins og hættulegt að aka án öryggisbeltis og það er hvernig flest okkar eyða tíma okkar.
Það er ljóst að kyrrseta heimurinn okkar kallar ekki til mikillar athafnir, en við þurfum þá starfsemi til að vera heilbrigð og missa þyngd. Svo, hvernig getum við gert hreyfingu náttúrulega hluti af lífi okkar? Fyrsta skrefið er að reikna út hvað er í raun á bak við óvirkni okkar.
Hvað er að stoppa þig frá æfingu?
Við erum öll kunnugur algengustu ástæðurnar sem við æfum ekki - við erum of upptekin, of þreytt, það er of leiðinlegt og ruglingslegt, osfrv. En eru þessar ástæður eða eru þær afsakanir? Við gætum sagt okkur að við erum of þreytt eða upptekinn, en raunveruleg ástæða sem við æfum ekki fara oft dýpra.
1. Við erum ekki vanur að vera virk . Fyrir marga eru uppbyggðar æfingar eitthvað sem þeir hafa aldrei þurft að gera áður. Þar af leiðandi finnst mér að koma óvæntum (og óvelkomnum) gestum í heimsókn til að koma með æfingu í upptekinn tíma . Að þurfa að endurskipuleggja áætlunina til að mæta þessum gestum veldur streitu, kvíða og jafnvel gremju.
Það er oft hvernig við finnum þegar við gerum okkur grein fyrir því að hefja æfingaráætlun getur þurft að breyta verulegum breytingum á því hvernig við búum og áætlun okkar tíma.
2. Heimurinn í dag þarf ekki eins mikið hreyfingu . Leiðin sem við búum núna býður ekki upp á marga möguleika til að flytja í kringum okkur - við þurfum ekki að vera virk til að fá það gert.
Ef þú kemur frá virkum fjölskyldu og hefur tekist að vera virkur í gegnum árin, getur þú ekki haft jafn mikla erfiðleika. En ef þú hefur ekki þann grundvöll, sérðu nú hversu erfitt það er að vinna æfa eftir margra ára óvirkni.
3. Við sjáum æfa sem lúxus . Við vitum að æfing er nauðsynleg fyrir góða heilsu , lífsgæði og þyngdarstjórnun. Samt, jafnvel með sérfræðingum sem biðja um okkur, biðjum okkur næstum að æfa (og efla skilgreiningu á hreyfingu svo mikið að nú sé heimilisvinna talin æfa), erum við enn að reyna að finna leið í kringum hana. Hvort sem það er pilla, mataræði, græja eða lýtalækningar, heldur of margir af okkur ennþá að við getum fengið alla ávinninginn af æfingu án þess að þurfa að gera það.
4. Við skoðum æfingu sem tilgangslaust eða erfitt . Hvað myndir þú mynda þegar þú hugsar um æfingu? Riding a kyrrstöðu reiðhjól til hvergi, augu rúlla aftur í höfuðið frá leiðindum? Eða kannski flókið þolfimi bekknum þar sem þú ert að fara í gegnum fæturna? Því miður, of margir af okkur sjá hreyfingu (eða að minnsta kosti það sem við höfum skilgreint sem æfing) sem eitthvað neikvætt. Það er leiðinlegt, tilgangslaust, erfitt, endurtekið ... fyllið út í auða og þú hefur líklega hugsað það. Og ef það er hvernig þú skoðar æfingu, er það einhver furða að þú viljir ekki gera það?
5. Afleiðingar eru ekki strax . Fyrir flest atriði í lífinu eru umtalsverðar afleiðingar ef við gerum ekki það sem við eigum að gera. En hvað gerist ef þú hreyfir þig ekki? Venjulega, ekkert. Að minnsta kosti ekki strax. Jafnvel þekking á hugsanlegum afleiðingum (eins og þyngdaraukning, hjartasjúkdómur, sykursýki, krabbamein) er ekki nóg til að fá okkur að fara vegna þess að erfitt er að hafa áhyggjur af því sem hefur ekki gerst eða getur aldrei gerst, er það ekki?
Gera einhver þessara hugmynda við þig? Ef svo er geturðu verið að spá í hvort það sé jafnvel hægt að finna hvatning til að æfa. Góðu fréttirnar eru þær að jafnvel lítill breyting á því hvernig þú hugsar um hreyfingu getur skipt máli.
Hvatning er ekki eitthvað sem gerist bara við þig, en eitthvað sem þú býrð fyrir sjálfan þig. Æfing getur verið allt um að flytja líkamann, en þú munt ekki komast neitt fyrr en þú færir huga þinn fyrst. Að fara framhjá andlegum vegum þínum getur opnað dyrnar fyrir nýjar hugmyndir og nýjar viðhorf.
1. Samþykkja þá staðreynd að þú verður að æfa . Ef þú eyðir mestum tíma þínum og þú vilt léttast og verða heilbrigt, er æfingin að verða.
Ekkert, engin pilla eða mataræði eða skurðaðgerð getur staðið að því að vera virk. Að gera frið við þá staðreynd gerir það oft að gera það svolítið auðveldara og fagnaðarerindið er, val þitt er mikið. Æfing þarf ekki að gerast í ræktinni eða taka upp tíma af tíma þínum. Vitandi þú getur búið til þína eigin æfingarreynslu getur hjálpað þér að komast upp og hreyfa þig.
2. Viðurkenna lífsstíl þinn . Í fortíðinni áttum við fleiri ástæður til að flytja. Við þurftum að skera eigið gras, þvo leirtau okkar með hendi, ganga til og frá skóla í gegnum átta feta snjó upp á báðum vegu - oops, það er amma mín að tala. Aðalatriðið er, það er öðruvísi í dag og við getum ekki farið aftur í fortíðina. Flest okkar eru ekki að fara að losna við tölvur okkar, sjónvörp, bíla og farsíma og það er ekki endilega svarið. Eftir allt saman, þetta er gagnlegt og mikilvægt fyrir okkur. En þetta getur stuðlað að heilsufarsvandamálum okkar ef við leyfum þeim að taka við.
Með því að viðurkenna ábyrgðina og þörfina á að finna jafnvægi færir þú eitt skref nær því að breyta því hvernig þú býrð.
3. Gerðu æfingu meina eitthvað fyrir þig . Fyrir marga, æfing er leið til enda - leið til að léttast og fá fullkomna líkama ... eða að minnsta kosti betri en þeir hafa núna.
Framtíðarmarkmið eru góð, en það er annar hluti jafnsins sem þegar það vantar gerir hreyfingu erfitt að halda sig við: Tilgangur. Með öðrum orðum þarf æfingar þínar að hafa gildi, án tillits til þess að þú náir alltaf markmiðinu þínu. Alltaf að vinna fyrir einhvern framtíð, óefnislegur hlutur er ekki nóg - við þurfum að þýða eitthvað núna.
Svo, hvað þýðir æfing til þín fyrir utan leið til að léttast? Er einhver gildi, utan þyngdartapsmarkmiðanna , að vinna út? Fyrir mig er æfing leið til að draga úr streitu og halda orku minni. Fyrir þig gæti æfingin verið eini tíminn sem þú færð sjálfur á hverjum degi. Finndu þú ert eigin gildi og merkingu og þú munt finna hvatning þína.
4. Finndu eigin æfingarleið þína . Of oft er almenn hugmyndin um æfingu að ræða hluti eins og heilsuflokkar, hjartalínur, hæfileikar osfrv. Það er óheppilegt ef hugsunin um að gera þessi hluti gerir þig kölluð. Hér eru nokkrar góðar fréttir - þú hefur frelsi til að gera hvað sem þú vilt. Ef þú hatar í ræktina þarftu ekki að taka þátt í einum til að passa. Ef þú hatar endurtekninguna og leiðindi véla getur þú prófað fleiri gagnvirka hluti eins og körfubolta eða snúningsklassa. Ef þú vilt halda hlutunum einföldum gætir þú tekið nokkrar gengur allan daginn eða bætt nokkrum hringi næst þegar þú verslar í smáralindinni.
Finndu út hvað þú vilt og gleymdu reglunum .
Að byrja
Hugsaðu um andlegan æfingaskeið þitt er allt gott og gott en á meðan þú ert að tyggja á því, af hverju ekki taka smá skref í átt að virkari lífsstíl? Þú þarft ekki að snúa öllu lífi þínu á hvolf. Notaðu þessir auðlindir til þess að læra um einfaldari, smærri leiðir til að byrja að lifa heilbrigðari lífsstíl.
Það er engin spurning um að lífið sé öðruvísi en það var áður en það þýðir ekki að við getum ekki tekið stjórn á heilsu okkar og hæfni.
Öll ný tækni sem heldur okkur svo kyrrsetu býður einnig upp á enn fleiri leiðir til að vera virk. Við höfum nú á hreyfimyndskeiðum, podcastum, líkamsræktarleikjum og ýmsum klúbbum heilsu til að passa alla þarfir og fjárhagsáætlun. Það er eitthvað þarna úti fyrir okkur öll þegar við tökum tíma og fyrirhöfn til að leita.