Ef þú ert bara að byrja að keyra forrit, eða þú elskar einfaldlega að keyra, gætir þú furða hvort að keyra á hverjum degi er gott fyrir þig eða ekki. Þarftu hvíldardaga eða daga sem þú eyðir með öðrum hæfileikum?
Afhverju ættir þú ekki að hlaupa á hverjum degi vikunnar
Flestir hlauparar þurfa að minnsta kosti einn eða jafnvel tvo daga frá að keyra í viku. Rannsóknir benda til þess að að taka að minnsta kosti einn dag í viku dregur úr tíðni ofnotkunar á meiðslum.
Sumar rannsóknir sýna að hlaupandi sex eða sjö daga í viku eykur áhættu þína, en sönnunargögnin voru takmörkuð.
Ef þú tekur að minnsta kosti einn daginn burt, mun líkaminn fá tækifæri til að endurheimta og gera við sig. Ofnotkun áverka, svo sem skinnblöðru, Achilles tendinopathy, iliotibial band heilkenni, plantar fasciitis og streitubrot eru mjög algeng hjá hlaupum. Að gefa líkamanum tíma til að gera við úr áfallinu er hugsað til að draga úr hættu á þessum meiðslum sem geta leitt þig í viku í mánuð eða meira.
Þú munt komast að því að þú munt líða betur og sterkari meðan þú keyrir eftir daginn. Það er líka gott að taka einn dag í viku til að gefa þér andlega hlé. Þú dregur úr líkum á tilfinningu sem brenndi út og leiðist af gangi.
Rest Days fyrir byrjendur
Byrjandi hlauparar gætu viljað byrja á öðrum hvern dag. Þetta mun gefa þér næga endurheimtartíma meðan þú ert að byggja upp gangandi venja.
Þú getur annaðhvort tekið heillan hvíldardag eða farið yfir þjálfun á dagunum þínum frá því að keyra.
En þú þarft einnig að gæta þess að þú leyfir ekki hvíld að vera afsökun fyrir að keyra ekki . Þú þarft að halda áfram að halda áfram að halda áfram að hlaupa ef þú vilt ná þjálfunarmörkum þínum og ná til hæfileikastigs þíns.
Hvíldardagar fyrir reynda hlaupara
Ef þú ert reyndari hlaupari, ætti einn eða tveir hvíldardagar að vera nægjanlegar til að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir meiðsli . Takmarka heildarfjöldi kílómetra í 40 mílur á viku er talið draga úr áhættu þinni.
Það er mikilvægt að hlusta á líkamann og ef þér líður eins og þú þarft hvíldardag skaltu taka það. Ekki vera föst á að ná markmiði fjölda kílómetra í viku ef þú ert þreyttur eða sár. Gæta skal þess að sársauki og eymsli sé til staðar svo að þú getir hugsanlega skaðað þig.
Hvenær á að taka hvíldardaga þína
Besta daga hvíldar fer eftir því hvers konar hlaupari þú ert og ef þú ert að þjálfa fyrir ákveðna atburði. Ef þú hefur tilhneigingu til að keyra mikið af mílum um helgar, þá gæti mánudegi verið góð hvíldardagur fyrir þig. Ef þú ert að þjálfa fyrir langlínusamkomu eins og maraþon og þú ert langur keyrir á laugardaginn, gætirðu viljað hvíla á föstudaginn, þannig að þú hafir ferskt fætur til lengri tíma litið.
> Heimildir:
> Callahan LR. Yfirlit yfir gangandi meiðslum neðri útlimum. Uppfært. 13. júní 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Meiðsli í hlaupum; A kerfisbundin endurskoðun á áhættuþáttum og kynjamismunur. Plos Einn . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Ráðstafanir til að koma í veg fyrir skemmdir á mjöðmvef í neðri útlimum. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . Júní 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.