Æfing er frábær leið til að bæta líkamlega og andlega heilsu þína. Að halda áfram að virkja getur hjálpað þér að koma í veg fyrir alvarleg aldurstengda sjúkdóma eins og krabbamein og geta hjálpað þér að forðast hjartaáfall og ekki óverulegt, hjálpa til við að draga úr langlífi-brjóstastöðuhormónum eins og kortisól. Áskorunin er að njóta æfingarinnar sem þú tekur á móti, og halda því fram að félagslegur sé leið til að gera líkamlega skemmtilegan og auka líkurnar á því að þú leggir þig í æfingaráætlunina.
- Lestu meira: Munu hlaupa rústum öldruðum hnjám mínum?
Kostir þess að vera virk með öðrum fólki
Hópur æfing getur veitt stuðning og uppbyggingu í virkniáætlun. Í 2007 slembiraðaðri samanburðarrannsókn þar sem lagt var áherslu á hópþjálfun í upphafi meðferðar fyrir brjóstakrabbameinssjúklinga á fyrstu stigum, sem fengu meðferð, fannst líkamleg og sálfræðileg ávinningur, sem hélst lengra en 12 vikna áætlunin Útgefið í breska lækningalistanum samanstóð rannsóknin af tveimur hópstímum á viku og ein viðbótar heimaþing, með ráðleggingum til að æfa reglulega heima hjá stjórnendum.
Þátttakendur hópsins tilkynndu meiri lífsgæði í spurningalistum en eftirlitshópurinn stóð eiginlega í lok 12 vikna áætlunarinnar og 6 mánuðum síðar.
Hvort sem það er afleiðing af athygli hæfileikafræðinga eða stuðnings frá náungasjúklingum, notuðu félagslegir æfingar virkni meira og héldust áfram virkari á næstu mánuðum.
Jafnvel fullkomlega heilbrigðir fullorðnir geta notið góðs af truflunum sem æfingarfélagi getur veitt, og huga þínum á verkjum þínum.
Að vera í uppbyggðri og félagslegu æfingarumhverfi hefur aukinn kostur: Kennari heldur utan um hversu ákafur þú ert að æfa. Þú þarft ekki að telja mínútur eða endurtekningar, þú fylgir einfaldlega leiðbeiningunum.
Bestu leiðir til að gera æfingu félagslega
- Spila íþrótt: Að taka þátt í íþróttatöku er frábær leið til að hitta fólk og tengja við þá. Team íþróttir leiða til mikillar sögur og félagsleg samskipti - frá keilu til rugby, muntu hitta og vinna saman með 10 eða fleiri öðru fólki. Lið íþróttir mun einnig hafa þig að fremja í allt tímabilið af æfingu og hreyfingu. Veldu íþrótt sem er rétt fyrir þig, skoðaðu miðstöðvar heimamanna og finnaðu þig til að spila fyrir.
- Finndu vini: Að æfa með öðrum getur hjálpað til við að hvetja þig og gera æfingar þínar áhugaverðar. Finndu einhvern sem er áreiðanlegur og þú vilt vera með til að fara í ræktina saman eða hlaupa um helgar. Þú gætir verið líklegri til að komast út úr rúminu fyrir morgunverðarhlaup, hlaupa eða hjóla ríða ef þú veist að einhver telur þig fyrir fyrirtæki.
- Æfing fyrir góðgerðarstarf: 5kms, triathlons og aðrir viðburðir eru frábærir fundraisers fyrir góðgerðarstarf. Þú munt hitta hundruð manna, fá einhverja hreyfingu og hækka peninga til góðs vegna - allt hluti af altruískri hegðun sem virðist bæta langlífi. Þegar þú færð inn í heimi góðgerðarstarfssjóða, verður þú að vera undrandi hversu margir eins og hugarfar sem þú lendir í, eins og þú upplifir ánægju að elta sameiginlega orsök.
- Skráðu þig í flokk: Hópur hæfileikar eru einnig frábær leið til að hitta fólk og bæta við félagslegum þáttum í líkamsþjálfun þína. Finndu bekk sem þú hefur gaman af; þú getur uppgötvað að því að borga fyrir fundi heldur þér líka meira áhugasamir en þú vildi vera með innfallstíma. Notaðu þekkingu kennara til að halda þér áskorun og framkvæma æfingar á réttan hátt til að koma í veg fyrir meiðsli og sjáðu hvort þú getir nýtt vini þegar þú ferð.
Að vera í sambandi við annað fólk dregur úr streitu og getur haldið þér hvetjandi til að standa við heilbrigðu virkni. Ef þú reynir hópstillingu fyrir hreyfingu sem þú getur fundið, eins og þátttakendur með útlæga taugakvilla (taugaskemmdir) í 2014 rannsókn gerðu það ekki máli hvort þeir fengu jafnvægisþjálfun eða Tai Chi.
Að vera bara hluti af bekknum gaf þeim meiri hvatningu og sjálfstraust til að halda áfram.
Breytt af Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Hagur af eftirlifað hópþjálfunaráætlun fyrir konur sem eru meðhöndluð fyrir brjóstakrabbamein í upphafi: Kynferðislegt afbrigðilegt eftirlitsrannsókn." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Upplifað ávinningur af hópvinnslu meðal einstaklinga með úttaugakvilla." West J Nurs Res 2014. 12.mar., 36 (7) 855-874