Lærðu hvernig á að léttast með auðveldum æfingum í lauginni
Ertu að hugsa um að nota sund til að léttast ? Sundlaugarþjálfun getur verið hressandi og árangursrík. En sund fyrir byrjendur getur líka verið krefjandi. Notaðu þessar ábendingar og sundræningar til að byggja upp þyngdartap í sundlauginni.
Sund fyrir byrjendur sem vilja missa þyngd
Sund er frábært form æfingar fyrir byrjendur vegna þess að það er blíður á líkamanum.
Það krukkar ekki beinin þín eða skemmir liðin þín, en sund er enn áhrifarík fyrir þyngdartap.
Ef þú ert of þungur getur verið að þú hefur áhyggjur af meiðslum eða haft sameiginlegt ástand. Of feitir æfingar geta haft ónóðir liðir frá því að bera umframþyngd. Sund áskorar líkama þinn án þess að setja þrýsting á liðum. Ofþrýstingur getur aukið sumar aðstæður, svo sem liðagigt.
Sumir telja að sundur getur verið of auðvelt að vera hæfur til þyngdartapi . En sund getur verið mjög krefjandi eftir því hvernig þú setur upp líkamsþjálfun þína. Vatnið getur þjónað sem mótefni gegn líkamanum, hjálpar til við að tónna og styrkja vöðvana. Að auki, sund bætir hjarta- og æðasjúkdóma og sveigjanleika.
Hvar á að synda ef þú ert byrjandi
Sund er hægt að gera innandyra eða úti, á mörgum hæfileikafélögum, opinberum laugum eða YMCAs. Ef þú veist ekki hvernig á að synda, eru fullorðinn kennslustundir oft til staðar í gyms eða YMCA á staðnum.
Jafnvel ef þú lærðir að synda sem barn, gætirðu viljað íhuga að skrá þig í bekk. Þú getur lært hvernig á að vinna betur út í lauginni með aðeins nokkrum kennslustundum.
Þegar þú tekur sundleiksleyfi getur þú lært um mismunandi högg, svo sem skrið , bakslag og fiðrildi . Margir sem vita hvernig á að synda eru kunnugir nokkrum af þeim, en lexía getur hjálpað þér að bera kennsl á bestu heilablóðfallið fyrir líkama þinn.
Það eru nokkur högg sem eru minna áþreifanleg en aðrir, sem kunna að vera meira viðeigandi ef þú ert ófullnægjandi.
Ef þú notar laug í líkamsræktarstöð, munt þú finna að þú þarft að fylgja ákveðnum reglum laugarinnar . Það er mikilvægt að þú fylgir settu leiðbeiningunum. Margir óska þess að þú stugar áður en þú kemur inn í sundlaugina. Þessi regla hjálpar til við að halda lauginni vatni hreint með því að fjarlægja líkamsolíu og svita.
Þú munt komast að því að það eru einnig settar reglur um notkun stíflanna í lauginni. Þetta þýðir einfaldlega að laugin er skipt upp svo að margir geti notað það á sama tíma án þess að rekast. Oft eru gönguleiðir fyrir fljótandi sundmenn, í meðallagi sundmenn og hægfara sundmenn. Ef þú ert nýr að synda skaltu vera í hægra akreininni.
Stundum getur þú skipt um akrein með einum eða fleiri öðrum sundfötum. Þegar þetta gerist skaltu hugsa um það sem akstur á þjóðveginum. Þú þarft að vera í viðeigandi akrein. Finndu akrein í lauginni þar sem hinir sundamenn eru líkur þér. Þegar nokkrir sundmenn nota sömu stígur, syngja allir sundmenn í rangsælisátt.
Einföld sund þjálfun fyrir byrjendur
Ef þú hefur bara byrjað á sundáætluninni þinni, getur þú ekki hægt að synda stöðugt hringi í lauginni. Það er í lagi.
Þú getur notað kickboard eða draga buoys til að gera líkamsþjálfun þína auðveldara. Til dæmis, hér eru nokkrar leiðir til að brjóta upp lauf sund að gera synda auðveldara.
Byrjandi Swim Workout # 1
- Sundðu eina hring (við enda laugarinnar og aftur)
- Skjóttu einu skoti með kickboard
- Sundið eitt hring, setjið boga á milli fótanna
Endurtaktu í 15-20 mínútur til að fá efri og neðri líkamsþjálfun.
Byrjandi Swim Workout # 2
- Svima í 5 mínútur að taka hlé í hverri enda laugarinnar í 15-30 sekúndur
- Kick í 5 mínútur með kickboard
Endurtaktu 3 sinnum fyrir hjarta- og æðaþjálfun
Byrjandi Swim Workout # 3
- Sundðu lengd laugarinnar
- Gakktu skyndilega í gegnum vatnið aftur til upphafsstaðar (þú gætir þurft að vera með vatni skokka um mittið ef vatnið er of djúpt)
Endurtaktu í 15-20 mínútur
Ef þú batnar á meiðslum eða ef þú ert með heilsu sem gerir þér kleift að gera aðra æfingu skaltu leita ráða hjá lækninum áður en þú byrjar að synda. Þú getur samt verið hægt að synda með aðstoð paddles, sparkborð eða flippers.