Ef þú ert eins og flestir, hefur þú líklega fylgt mataræði og æfingaráætlun í von um að missa þyngd. Og eins og mikið af okkur, þá endar þú svekktur þegar þú sérð ekki þær niðurstöður sem þú heldur að þú ættir að gera.
Svo hvað er í gangi? Besta leiðin til að takast á við vandamálið er að skoða hvað þú ert að gera og sjá hvort það eru breytingar sem þú getur gert. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú megir ekki missa þyngd , en það eru nokkrar lykilatriði til að skoða fyrst.
Borða of mikið af kaloríum
Þetta kann að virðast augljóst, en menn eru alræmdir að vanmeta hve margar kaloríur við borðum. Í raun kom fram í rannsókninni, sem birt var í annálum innri læknisfræði , að þátttakendur vanmetðu hitaeiningar í matvælum með allt að 38%.
Það er ógnvekjandi auðvelt að borða of mörg hitaeiningar. Ef þú ert með eina kleinuhring, einn gos, eitt stykki af brauði, eða jafnvel auka matskeið af salatdrætti, getur þú auðveldlega farið yfir kaloría úthlutun þína án þess að átta sig á því.
Þá eru leyndarmál hitaeiningarnar sem við borðum á hverjum degi, huglaus að borða sem við minnumst varla, mun minna telja: Þessi handfylli af M & Ms í vinnunni, hneturnar sem þú nibbled á á fundi, maturinn sem þú notaðir vel á til að hreinsa plötu barnsins. Það bætir allt við, stundum að því marki sem þú ert að borða meira kaloría en þú ert að brenna.
Ekki æfa nóg
Rétt eins og við vanmetum hversu mörg hitaeiningar við borðum, höfum við tilhneigingu til að meta hversu mikið hitaeiningar við brenna með hreyfingu.
Þetta kann að vera vegna þess að við höfum ekki góð hugmynd um hversu margar hitaeiningar mismunandi æfingar ættu að brenna eða vegna þess að við treystum á líkamsræktarstöðvum, sem eru algengt ónákvæm þegar kemur að því að mæla kaloría .
Að meðaltali einstaklingur gæti þurft 60-90 mínútna æfingu á dag til að léttast. Ef þú ert ekki að æfa yfirleitt eða þú ert ekki einu sinni nálægt, getur það verið ein ástæða þess að þú sérð ekki árangur.
Óraunhæfar væntingar
Ef þú talar alltaf við eða lesið um velgengna þyngdartapara , finnur þú að það tók mörg ár að missa þyngdina og læra hvernig á að halda því fram.
Hugsaðu nú um tímalínuna þína til að missa þyngd og hversu lengi þú hefur unnið að því. Ef það hefur aðeins verið nokkrar vikur gætir þú þurft að gefa líkamanum meiri tíma til að bregðast við því sem þú ert að gera. Hugsaðu um þann tíma sem aðlögunartímabil, þegar líkami þinn er að læra hvernig á að nýta allar þessar nýju breytingar á þann hátt sem er skynsamlegt.
Hunsa árangur
Hér er annað algengt vandamál: Þú færð niðurstöður, bara ekki eins og þú vildir eða búist við. Ef þú ert að tapa tommum, en ekki missa þyngd , getur þú hugsað að þú mistakist, en það er merki um árangur.
Ef þú færð vöðva eins og þú ert að tapa fitu , getur umfangið ekki breyst, en þú munt sjá meiri skilgreiningu í líkamanum, vissu að þú sért að missa líkamsfitu.
Við negumst einnig stundum niðurstöður ef við erum ekki að fá þau á réttum stað. Flest okkar hafa staði þar sem við geymum of mikið af fitu ( maga , mjaðmir, rass og lendir koma upp í hugann) og ef þú sérð ekki breytingar á þeim svæðum, þá krítnar þú upp að bilun.
Mundu að það er ekki hægt að tónka ákveðin svæði líkamans með sérstökum æfingum.
Líkaminn þinn, sem og gen þitt, hormón, kyn, aldur osfrv., Ákvarðar hvar og hvenær þú tapar fitu. Það er gott að ef þú ert með umframfitu einhvers staðar mun það taka lengri tíma að missa af þeim svæðum.
Ef þú sérð breytingar einhvers staðar, jafnvel þótt það sé ekki nákvæmlega þar sem þú vilt, það er merki sem þú ert á réttri braut og ef þú heldur áfram að tapa fitu, mun líkaminn loksins komast að þeim svæðum.
Varlega mælingar á mataræði, hreyfingu og daglegum virkni getur sagt þér hvað þú þarft að vita um af hverju þú ert ekki að missa þyngd. Næsta skref er að reikna út hvað ég á að gera um það .
Quick Ábendingar um þyngdartap
- Fáðu almenna hugmynd um hversu mörg hitaeiningar þú þarft að brenna til að léttast.
- Fylgstu með hitaeiningunum sem þú ert að borða .
- Halda æfingu dagbók svo þú getir fylgst með æfingum sem þú ert að gera.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir sett raunhæfar þyngdartapsmarkmið .
- Ef þér finnst svekktur skaltu íhuga að ráða persónulega þjálfara til að hjálpa.
- Finndu aðrar leiðir til að mæla árangur þinn, eins og að ljúka ákveðnum fjölda æfingu í hverri viku.
- Mundu að allar ástæður æfingin eru góð fyrir þig utan þyngdartaps.
> Heimild:
> Wansink B, Chandon P. Meal Stærð, ekki líkams stærð, útskýrir villur við mat á kaloríu innihald máltíða. Ann Intern Með 5. september, > 2006 > 145: I-51.