Líkamsþyngd Æfingar
Flest okkar vita að styrkþjálfun er mikilvægt fyrir að brenna fitu og byggja sterka vöðva og bein, en við erum oft feiminn burt frá vinnuþyngd vegna þess að við höfum ekki réttan búnað.
Lóðir, lyftistengur og önnur verkfæri geta bætt við styrkleika í líkamsþjálfun, en þú þarft ekki að hafa dýran búnað til að fá góða líkamsþjálfun. Það eru margvíslegar leiðir til að vinna líkama þinn án nauðsynlegrar búnaðar.
The Kostir gallar af líkamsþyngd líkamsþjálfun
The mikill hlutur um líkamsþyngd líkamsþjálfun er að þú getur gert þá hvar sem er: Heima , í vinnunni , í hótelherbergi eða svörum þínum í svörum þínum. Allt sem þú þarft er nokkrar mínútur og nokkrar hugmyndir um líkamsþjálfun þína.
The hæðir af þjálfun án aukinnar þyngdar er að það er stundum erfitt að skora á líkamann og ef þú færð aldrei búnað er erfitt að ná árangri.
Með líkamsþyngd þinni sem eini viðnámin, eina leiðin sem þú getur náð er að þyngjast, sem líklega er ekki valkostur. Enn er eitthvað betra en ekkert og það eru leiðir til að gera æfingarnar erfiðari.
Ábendingar um að fá sem mest út úr líkamsþyngd æfingum þínum
Ef þú notar ekki búnað þarftu að ráða nokkrar aðferðir til að gera líkamsþjálfun þína krefjandi.
- Notaðu einn fót í einu. Prófaðu einn legged deadlifts eða einn legged krekkur . Með því að styðja alla líkamsþyngd þína með einum fæti mun bæta við meiri andstöðu við æfingu þína.
- Farðu hægt. Taktu 8-12 sekúndur til að klára hverja endurtekningu. Það eykur tíma þínum undir spennu og bætir meiri styrk við æfingar þínar.
- Breyta taktinum . Annar hugmynd um að breyta tíðninni er að bæta við nokkrum púlsum í æfingu þinni. Til dæmis, haltu í bekkur og þá gera 8 lítil púls upp og niður. Endurtaktu það 8 sinnum og þú þarft ekki þyngd til að finna bruna.
- Auka endurtekningarnar þínar. Til dæmis, ef þú varst að nota þyngd, gætir þú gert 12 til 16 klukkur. Án lóða getur þú aukið reps þína til 20 eða 30 (eða fleiri) til að bæta upp fyrir skort á þyngd.
- Gerðu samsettar æfingar . Að vinna fleiri en einn vöðvahóp í einu er frábær leið til að fá meiri styrk úr líkamsþyngdinni. Hlutir eins og kettir , lunges og pushups falla í þennan flokk.
- Prófaðu hringrásarþjálfun . Önnur leið til að halda styrkleiki upp er að setja upp forritið þitt í hringrásarstíl - Að gera einn hreyfingu eftir aðra án hvíldar á milli æfinga. Reyndu að gera hóp af pushups og síðan sett af lunges og þú munt sjá hversu sterk það er. Prófaðu þetta 10-mínútna líkamsþyngd hringrás líkamsþjálfun.
El Cheapo búnaður
Ef þú vilt nota einhvers konar mótstöðu en vilt ekki eyða peningum á búnaði skaltu prófa þessar hugmyndir:
- Fullir flöskur af vatni og óopnaðir súpa dósir gera frábær lóðir.
- Fylltu gömlu sokkana með sandi eða smáaurarnir og bindðu það í lokin. Voila! Eigin lóðir þínar.
- Ef þú ferðast skaltu taka viðnámssveitir með þér á einfaldan hátt til að bæta við styrkleiki án þess að þurfa að bera mikið búnað.
- Notaðu stigann þinn fyrir hluti eins og dips, pushups, lunges og fleira.