Hvernig á að sigrast á hindrunum fyrir góða heilsu
Ávinningur af gangi nær vel út fyrir líkamlega heilsu þína. Það er frábær leið til að létta streitu, auka skap þitt og taka þátt í tengslum við aðra í náttúrunni. Það er eitthvað sem allir geta gert og haldið áfram að gera fyrir ævi.
Svo, hvers vegna er það svo erfitt stundum að komast út úr stól, ól á skóp og ganga í göngutúr? Við sannfæra okkur oft um að við höfum ástæður okkar en oftar en ekki, við gerum bara afsakanir.
Nú er kominn tími til að komast yfir afsakanirnar og aftur á brautinni til góðrar heilsu. Í þessu skyni eru hér átta algengustu afsakanirnar til að forðast að ganga og hvað þú getur gert til að sigrast á þeim:
1 - "Ég er of upptekinn að ganga."
Það er ekki að neita því að heima og vinnulíf heima getur verið nóg. En oftar notum við hugtakið "of upptekin" til að gefa okkur "út" á æfingu frekar útskorið í 30 til 40 mínútur í áætlun okkar.
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að sigrast á þessu:
- Taktu í gangstíma. Byrjaðu með því að loka tíma í dagatalið eins og þú myndir gera aðra tíma. Ef þú notar snjallsímann skaltu forrita vikulega áminningu.
- Bjóddu öðrum. Með því að hafa vini, fjölskyldu eða samstarfsmenn við hliðina þína, munt þú vera líklegri til að koma aftur út og jafnvel endar að njóta sjálfur.
- Gakktu úr skugga um að þú sért hluti af starfi þínu. Í stað þess að keyra alls staðar, finndu tækifæri til að ganga á markaðinn, pósthúsið eða skóla barnsins.
- Sneak ganga inn í vinnudaginn þinn. Ganga þarf ekki að vera eitthvað sem þú gerir allt í einu. Brjóta það í 10 til 15 mínútna fresti , ganga í hlé, á milli funda eða jafnvel á símafundi.
- Taktu börnin þín með þér. Börn þurfa æfingu líka, svo að hafa þá við hliðina bætir heilsu sína og þitt. Gerðu það fjölskyldufyrirtæki.
2 - "Ég er of þreytt til að ganga."
The furðulegur hlutur óður í þessum afsökun er að gangandi hefur nákvæmlega andstæða áhrif á þreytu. Það orkar þig miklu meira en annaðhvort hrynja á sófanum eða sprunga opna bjór.
Til að fá þig á réttan kjöl, byrjaðu með því að taka nokkrar leiðbeiningar barnsins:
- Ekki setjast niður þegar þú kemur heim. Í staðinn skaltu hafa gönguskór og gír tilbúinn til að fara þegar þú kemur heim. Gefðu þér ekki hug sinn tækifæri til að tala þig út í göngutúr.
- Gerðu gangandi venja. Með því að gera það reglulega (þrisvar til fjórum sinnum í viku) mun það fljótlega verða venja, og þú munt að lokum líða eins og eitthvað vantar ef þú gengur ekki.
- Ekki hafa áhyggjur af tíma, fjarlægð eða hraða. Bara einblína á að komast út og gera það. Þú getur haft áhyggjur af árangri þegar það verður meira vana.
3 - "Það er of kalt að ganga."
Það er mistök að trúa því að þú átt að þyngjast í vetur. Ef þú ert að undirbúa sig fyrir tímabilið, þá er engin ástæða fyrir því að þú þurfir að ganga eitthvað minna í vetur en þú myndir í vor.
Hér eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað:
- Kjóll í lögum. Þetta gerir þér kleift að rífa niður eins og líkaminn stillir á hitastigi úti.
- Haltu fótunum á þér. Þú þarft ekki dýr rafmagns sokka fyrir þetta. Eitt af einföldustu bragðarefnum er að hylja pappírsbindi á milli fótleggsins og efri hluta skóarinnar. Það virkar í raun.
- Haltu hendurnar hita. Hanskar eru góðar, en vettlingar eru betri. Thermal vettlingar eru best. Á sérstaklega köldum dögum geta einnota höndhitarar venjulega gert bragðið.
- Fáðu réttu skóna. Það er nóg af gönguskóm sem eru hannaðar fyrir vetraraðstæður. Ef það er icy úti, reyndu að fá par af miði á klettum eða göngustígum til að koma í veg fyrir að flýja og aðstoða við stöðugleika.
- Ganga innandyra. Ef aðstæður eru of skaðlegar skaltu finna innri braut eða nota hlaupabrettinn í ræktinni. Ef allt annað mistekst skaltu taka fljótlega innandyra í gegnum verslunarmiðstöðina.
4 - "Það er of heitt að ganga."
Skulum vera ljóst: heitt veður getur valdið raunverulegum heilsufarsáhættu fyrir göngugrind, þ.mt þurrkun og hitaþrýstingur. En þetta þýðir ekki að þú þurfir að hliðarlína þig á sumrin.
Í stað þess að taka nokkrar einfaldar varúðarráðstafanir:
- Klæða sig fyrir hitann. Notið andar, rakaþurrka dúkur sem draga svita í burtu frá húðinni svo að uppgufunarrýmið geti haldið ykkur kalt.
- Haldið vökva. Byrjaðu á því að drekka 16 aura af vatni klukkutíma áður en þú gengur og nudda bolli eða meira fyrir hverja mílu sem þú gengur. Ljúktu með stóru glasi af vatni þegar þú ert í gegnum.
- Ganga á köldum klukkustundum. Snemma morguns eða snemma kvölds er betra en seint eða hádegisverður. Finndu skugga hvar sem þú getur frekar en að ganga að fullu.
- Notaðu sólarvörn. Vertu alltaf að lágmarki SPF 30 sólarvörn. Það er líka gott að vera með húfu og sólgleraugu, jafnvel þótt þú hafir ekki í beinu sólarljósi.
- Notaðu kælingu kraga. Á sama hátt og blautur bandana um hálsinn getur dregið úr líkamshita getur endurnýjanleg kælingu kraga gert það sama (aðeins betra).
- Ganga innandyra. Ef hita er of mikið til að bera skaltu fara í hlaupabretti, í smáralind eða innanhússbraut.
5 - "Ég er of gamall að ganga."
Fólk sem segir að þeir séu of gamlir til að ganga eru yfirleitt þau sömu sem enga líkamlega hreyfingu eiga sér stað. Og vandamálið með þessu er að gangandi er einn af bestu tegundum æfinga fyrir eldri fullorðna. Það bætir hjarta- og æðasjúkdóma, hreyfanleika og vöðvaspennu og er oft það eina æfingin sem eldri fullorðnir vilja vera með.
Jú, þú gætir haft takmarkanir, en æfingin getur gagnast einhverjum sama aldri eða líkamlegu ástandi. Til að komast aftur á heilbrigðari leið:
- Finndu viðeigandi skó. Vandamálið sem margir eldra fólk hafa er að þeir ganga með algjörlega rangar skór. Finndu rétta par af gönguskómum sem passa rétt og sigrast á hvaða röðun vandamál sem þú gætir haft.
- Byrjaðu hægt. Það er mikilvægt að komast inn í venja að ganga frekar en að gera of mikið of fljótt. Byrjaðu hægt með það að markmiði að bæta fjarlægð og / eða hraða viku í viku.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn. Þetta á sérstaklega við ef þú ert með sameiginleg vandamál eða hjartaástand. Læknirinn mun vera best til þess að ráðleggja þér um leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli.
- Vinna innan þín marka. Ef þú gengur fyrir utan þig, kannaðu aðra athafnir sem hafa áhrif á lítil áhrif, svo sem sund, tai chi , blíður jóga eða sporöskjulaga vélar í ræktinni. Eina röngasta hluturinn að gera er ekkert yfirleitt.
6 - "Ganga er ekki gott fyrir líkama minn."
Þó að það sé satt að mjöðm, hné eða fótvandamál geta blossað upp þegar þú gengur getur það verið tengt meira við skófatnað þinn en nokkuð annað. Þó að þú þurfir greinilega að vinna innan takmarkana, þá mun óvirkni ekki bæta heilsuna þína eða gera sameiginleg vandamál þín betra. Ganga getur.
Hér eru nokkrar af þeim hlutum sem geta hjálpað:
- Kaupa gangandi skó, ekki hlaupaskór. Hlaupaskór eru stífur og púðar á bakinu til að draga úr áhrifum á hælinn. Gönguskór, hins vegar, hafa þynnri hæl og eru sveigjanlegri í miðlungs og tá til að leyfa þér að rúlla úr hælinu í gegnum fótinn og táin.
- Skiptu um skóin þín. Gönguskór eiga að skipta um 500 kílómetra eða u.þ.b. á sex mánaða fresti. Þeir missa púði sína með reglulegri notkun og mega ekki verja vöðvana og liðin eins og þeir eiga að.
- Réttu rangfærsluna þína. Ef þú ert með flöt fætur eða pronate , boga stuðning og róttækar innolesoles geta gert stóran mun á hvernig þú gengur og finnst. Með því að breyta fótinum í hlutlausa stöðu getur þú tekið mikið af þrýstingi á mjöðmum, hnjám og ökklum.
- Fáðu skóinn þinn búinn. Illgjarn skór leitt til fótaverk, blöðrur og snemma klárast. Finndu íþróttaskóbúð þar sem alvarlegir hlauparar fara. Þeir munu líklegri til að passa skóna á réttan hátt og finna parið best fyrir fæturna.
- Notið teygjanlegt hné. Ganga getur styrkt vöðvana um hné en getur þurft stuðning á stuttum og miðlungs tíma. A teygjanlegt hnébragð frá lyfjabúðinni getur yfirleitt gert bragðið. Ef hnéverkur er alvarlegur, sjáðu lækninn áður en þú tekur þátt í neinum líkamsþjálfun.
- Gakktu á stigflötum. Þú verður að leggja minna álag á líkama þinn ef þú þarft ekki að klifra hæðir eða fara í göngugrind. Taktu það rólega á líkama þínum þar til þú ert betur fær um að sigla meira krefjandi landslag.
7 - "Mér líkar ekki að ganga einn."
Af öllum afsökunum kann þetta að vera best. Fyrir utan hugsanlegar áhyggjur af öryggi, gangandi einn með reglulegu millibili, getur einfaldlega verið minna skemmtilegt.
Með því að segja að það eru hlutir sem þú getur gert til að gera gangandi öruggari og félagslegari mál:
- Skráðu þig í gangandi klúbb. Þú getur oft fundið þetta í samfélagsritum, með því að gera á netinu leit eða skoða félagslega vefsíður eins og Meetup. Ganga klúbbar eru frábærir staðir til að eignast vini og finna gangandi félaga .
- Skráðu þig í gangandi atburði. Þetta eru ekki endilega samkeppnisviðburðir. Margir eru einfaldlega skemmtilegir gönguferðir í samfélaginu eða skipulögð af mismunandi viðskiptalegum eða góðgerðarhópum .
- Taktu þátt í góðgerðarstarfssamfélagi. Margir gangandi viðburðir eru skipulögð til að styðja verðugt góðgerðarmála. Söfnunarsjóðir leita oft til nýrra félagsmanna til að ná markmiðum sínum.
- Ganga á öruggan hátt. Hvort sem þú ert einn eða einhver annar, gerðu þig viðkvæmari með því að ganga þar sem annað fólk gengur, gengur í hámarkstíma eða með því að ganga með hund. Vertu alltaf með farsímanum þínum í neyðartilvikum.
8 - "Ganga er leiðinlegt."
Allt í lagi, svo gangandi mega ekki vera eins spennandi og hlaupandi á lóðinni eða rappeling niður í kletti, en það eru hlutir sem þú getur gert til að auka heildarupplifunina.
Byrjaðu með því að endurskoða hvernig þú lítur á gangandi. Ef þú þarft að fá meira úr gangi en bara ferskt loft og fallegt umhverfi skaltu íhuga þessa valkosti:
- Settu frammistöðu markmið fyrir sjálfan þig. Byrjaðu á því að fá skrefmælir, líkamsræktarsal eða gangandi forrit. Taktu tækifæri til að skora á þig með því að bæta hraða, þrek, hjartsláttartíðni eða brennisteini brenna í hverri viku.
- Breyta leið þinni. Kannaðu nýtt landsvæði. Skoðaðu gönguleiðir á þínu svæði. Finndu garð og farðu í stígandi ferð frekar en frjálslegur göngutúr.
- Breyttu hraða þínum. Hættu hraða þínum á nokkrar mínútur með gangandi líkamsþjálfun . Gerðu mismunandi æfingar á mismunandi dögum. Bæta við hlaupum, höndþyngd , stökkboga eða öðrum afbrigðum við venjulegar gönguleiðir þínar.
- Cross lest. Varamaður gangandi dagar með bikiní, sund, þyngd þjálfun, hringrás þjálfun eða annars konar hreyfingu.
- Notaðu tímann sem tækifæri til vaxtar. Í stað þess að ganga bara skaltu setja í par af eyra og hlusta á hljóðrit, podcast eða tungumálaband. Þú getur jafnvel hlaðið bók á snjallsímanum og lært nafn fugla eða plönta meðfram leiðinni.
Að lokum, gangandi þarf ekki að vera slog. Þegar þú tekur tíma til að líta á margar ávinningar af því að ganga - bæði heilsu þinni og hugarró - finnur þú nokkrar afsakanir fyrir að gera það ekki reglulega í lífi þínu.