Æfa á fjárhagsáætlun

Sparnaður hefur alltaf forgangsverkefni þegar fjárhagslegir tímar verða erfiðar. Þú might hugsa að fá góða líkamsþjálfun krefst sprengingar úr peningum fyrir líkamsræktarþjónustur eða tonn af búnaði, en það eru valkostir.

1 - Kaupa fjölnotabúnað

Einn kostur er að kaupa líkamsræktarbúnað sem notar margvíslega notkun. Sumir af vinsælustu smáauglýsingum, eins og ab-vél eða bun og læri græjur, vinna aðeins einn hluti af líkamanum og getur verið dýrt. Þú getur prófað fullt af öðrum kostum til að gera margs konar starfsemi sem mun spara bæði peninga og tíma:

• Æfingakúla : Notaðu það til að vinna í magann, til að styðja við líkamann meðan á þyngdarþjálfun stendur og til að æfa kardíum. Mest kostar $ 20 til $ 50 og þú getur jafnvel notað þau til að sitja á meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á tölvunni.
• Multi-station heima gyms : Þetta getur orðið dýrt (frá $ 500 og upp), en þeir leyfa þér líka að vinna allan líkamann með ýmsum æfingum. Heimilismiðjan getur sparað þér peningana sem þú vilt eyða í mánaðarlegu líkamsræktarfélagi.
• Skref : Skref er hægt að nota sem þyngdabekk eða fyrir kardíumræning og kostar um það bil 99 $, en það er minna en að kaupa þyngdarbekk og hjartalínurit.
• Hjartalínur : Það kann að virðast eins og lúxus að kaupa heimaþyrlu eða sporöskjulaga þjálfara. En aftur, að hafa eitthvað sem þú getur notað heima getur sparað líkamsræktarskólagjöld en leyfir þér að æfa hvenær sem þú vilt. Ef allt fjölskyldan notar það færðu enn meira fyrir peningana þína.

2 - Líkamsþjálfun heima

The gym er ekki eina staðurinn sem þú getur fengið frábært líkamsþjálfun. Jú, þú munt hafa fleiri vélar og námskeið til að velja úr. En ef þú ert að reyna að spara peninga geturðu auðveldlega sett upp einföld heimaklúbbur með því sem þú hefur í boði. Sumir heimaþjálfunartæki eru:

• Æfingarvideo : Hundruð hreyfimyndir eru í boði fyrir alla hæfniþrep og alla starfsemi, frá jóga og maga að stígvélum og styrkþjálfun. Skoðaðu staðbundna myndbandaleiguhúsið þitt eða heimsækja myndbandsmyndskeið fyrir myndbönd sem þú getur pantað á netinu.
• Útiþjálfun : Hinn mikli úti býður upp á ýmsa vegu til að æfa án búnaðar, annað en gott par af skóm. Að ganga og hlaupa eru alltaf góðar veðmál, jafnvel þótt veðrið sé ekki fullkomið. Ekki gleyma að verslunarmiðstöðvar gera frábæra staði til að ganga þegar það er að rigna úti og glugga innkaup getur sparað líka.
• ÆfingTV : Ef þú ert með kapal, getur þú fengið líkamsþjálfun í boði hvenær sem er með MotionTV. Ef þú ert með stafræna snúru með Comcast, Time Warner Cable, Cox eða Bresnan, er ExerciseTV nú þegar í boði. Ef þú ert með annan kapalveitu skaltu hringja í þá til að finna út hvernig þú getur bætt við MotionTV við þjónustuna þína.
• Heimilið þitt : Önnur tækifæri geta verið í þínu eigin húsi sem þú hefur ekki hugsað um. Stiga gerir þér kleift að fá góða hjartaþjálfun en rúmgóð kjallara eða rec room býður upp á frábæran stað til að ganga eða gera hjartasjúkdóma. Fullum flöskur eða mjólkurpottar geta verið notaðir sem þyngd og hægt er að breyta húsverkum í æfingu. Reyndu að bæta við nokkrum hringi upp og niður stigann þegar þú ert að þvo eða vinna hörðum höndum þegar rakstur fer eða sópa af uppkjöri.

3 - Notaðu Free Exercise Resources

Æfingin þarf ekki að kosta neitt ef þú veist hvar á að líta. Þú getur fengið ókeypis upplýsingar, líkamsþjálfun og jafnvel myndskeið frá ýmsum aðilum. Sumir valkostir:

• Bókasafnið : Margir bókasöfn bjóða upp á mikið af upplýsingum eins og myndskeiðum og bókum um hreyfingu, heilbrigt að borða og hæfni.
• Netið : World Wide Web getur verið ruglingslegt stundum, en það getur líka verið frábær úrræði fyrir ókeypis æfingarupplýsingar og líkamsþjálfun:
  • Líkamsþjálfun : Þessi gagnagrunnur æfinga inniheldur allt frá hjartalínurit til styrkþjálfunar fyrir alla hæfniþrep.
  • Æfingar- og þyngdartap : Þessar ókeypis tölvupóstskeið bjóða upp á fleiri uppbyggðar áætlanir um þyngdartap og innihalda ókeypis æfingu og þyngdartap.
  • Þyngd Þjálfun : Þessi síða býður upp á margs konar styrkþjálfun fyrir öll mörk og hæfni.
  • Ganga og hlaup : Bæði leiðsögumenn bjóða upp á ókeypis æfingu, þjálfun og tölvupóstskeið fyrir göngufólk og hlauparar.
• Running eða ganga klúbbar : Sumir gangandi klúbbar eru ókeypis. Og jafnvel þótt það sé árgjald, sparar þú oft peninga með afslætti í verslunum í íþróttavörum og þú færð útlendinga eins og þjálfun og hóp fólks til að halda þér áhugasamir.
• Vinir þínir og nágrannar : Önnur hugmynd að íhuga er að biðja vini og nágranna að deila hlutum eins og reiðhjólum, hreyfimyndum eða öðrum búnaði. Náungi minn leyfir mér að nota hjólið sín stundum og, í skiptum, lána ég henni nokkrar af hreyfimyndirnar mínar til að reyna. Við fáum bæði tækifæri til að æfa án þess að eyða peningum.

4 - Veldu ódýrt útivistartæki

Hafa ímynda sér æfingarbúnað er gott, en þú þarft ekki að fá góða líkamsþjálfun. Reyndar munu nokkrir heimili líkamsræktarstöðvar spara þér bæði rúm og peninga:

• Resistance hljómsveitir : Resistance hljómsveitir eru ódýr ($ 7 til $ 20), geta auðveldlega fyllt í ferðatösku eða skúffu og hægt er að nota til að vinna alla vöðva í líkamanum.
• Dumbbells : Í samanburði við þyngdartæki eru lófatölvur tiltölulega ódýrir og hægt að nota til margra æfinga og líkamshluta. Ef þú kaupir sett mun þú oft spara peninga eða þú getur fundið ódýr vörumerki hjá verslunum eins og Wal-Mart eða Target.
• Hoppa reipi : Eins og viðnám hljómsveitir, eru hoppa reipi flytjanlegur og bjóða upp á ódýrt hjartalínurit líkamsþjálfun.
• Notað tæki : Leitaðu í staðbundnum bílskúrssölu, notaða verslunum eins og Play It Again Sports eða craigslist fyrir tilboð á notuðum æfingum.
• Skrefamælar : Skrefamælir eru ódýrir ($ 15 til $ 35), auðvelt í notkun og geta virkilega hvatt þig til að vera virkur allan daginn.

5 - Prófaðu líkamsþjálfun

Ef þú ert á kostnaðarhámarki og hefur enga vöggupláss fyrir aukaþjálfunarbúnað, þá ertu með heppni. Þú þarft ekki búnað til að fá frábær líkamsþjálfun, að því tilskildu að þú vinnur hart. Nokkur æfingar þurfa ekkert annað en líkama þinn. Sum góð tónlist til líkamsþjálfunar hjálpar líka:

• Squats
• Lunges
• Armbeygjur
• Hjólabrunnur
• Triceps Dips
• Til baka eftirnafn

Fyrir hjartalínurit er hægt að gera stökkstöng, skokka á sinn stað, hliðarskref, hnéhjóla, vélarhlaup eða eitthvað sem fær hjartsláttartíðni þína.

Gallinn við líkamsþyngdaræfingar er að það er erfitt að skora á vöðvana án viðbótarviðnáms. Til að gera æfingarnar meira krefjandi skaltu prófa:

• Hægur niður: Prófaðu hægar reps 4 til 8 sekúndur (eins og niður í 4 sekúndur og ýttu aftur í 4 sekúndur) til að auka vöðvans tíma undir spennu.
• Prófaðu smá púls: Í stað þess að fara í gegnum allt svið hreyfingar (eins og að húfa alla leið niður og standa aftur upp), styttu hreyfingu og haltu mönnum stutt og hratt. Til dæmis, þegar þú ert að gera stríð, byrjaðu á botn hreyfingarinnar og taktu hálfleið upp og niður.
• Gerðu fleiri reps: Án þyngdar getur þú fundið líkamsþyngd æfingar svolítið of auðvelt. Reyndu að gera tímasettar setur (eins og að gera hverja æfingu í eina mínútu) frekar en að standa við ákveðinn fjölda reps.

Þú getur fundið fleiri dæmi í þessu neitunartæki .

6 - Ryk frá Old Fitness Equipment

Ef þú hefur ekki vakið inn í kjallara eða bílskúr í smá stund, þá gæti verið gott að sjá hvað þú hefur geymt þar. Flest okkar hafa gömul hæfni búnað liggjandi, hlutir sem við keyptum og aldrei notaðir eða hlutir sem við gátum ekki fundið út hvað á að gera við. Þú vilt ekki nota neitt sem er augljóslega í vanrækslu, en ef þú finnur hluti í góðu formi skaltu nota þær fyrir æfingu þína. Nokkur atriði sem þú gætir fundið liggja í kringum:

• Baseballs, fótboltar og körfubolar
• Tennis spaðar
• Reiðhjól
• Frisbees
• Paddle bolta leiki
• Mini trampolines
• Mini steppers
• Lyfjakúlur
• Hnefaleikar eða pads

Ein hugmynd er að taka það sem þú finnur og setja upp nokkrar stöðvar fyrir hringrásarþjálfun. Notaðu eina mínútu á lítill trampólíninu þínu, mínútu að henda hnefaleikum, mínútu dribbla körfubolta, fimm mínútur hjóla í kringum húsið osfrv. Vertu skapandi með það sem þú hefur og þú gætir fundið eitthvað sem þú hefur gaman af ... eða átta sig á þú þarft að hafa bílskúr sölu, sem mun endar að vinna smá pening.

7 - Samstarfsþjálfun og persónuleg þjálfun á netinu

Starfsfólk þjálfun er frábært val þegar þú þarft leiðbeiningar og hvatning, en dýrt horfur ef þú ert á fjárhagsáætlun. Sumir persónulegar þjálfunarvalkostir þarna úti geta sparað þér peninga:

Samstarfsaðili eða hópþjálfun

Þó að meðaltali persónuleg þjálfun getur kostað einhvers staðar frá $ 50 til meira en $ 100, er þjálfun með maka venjulega helmingur þess. Ef þú deilir þér með vini eða fjölskyldumeðlimi getur þú sparað peninga og gefið þér aukna áherslu á æfingu þína. Til þess að vinna þetta er best að eiga maka sem er á um það sama líkamsræktarstig og þú.

Sumir leiðbeinendur bjóða einnig upp á hópþjálfun með snúningsþjálfunarstöðvum fyrir hvern einstakling. Skoðaðu vini og samstarfsmenn til að sjá hvort einhver hefur áhuga á hópþjálfun eða hringdu í heimamenn eða vinnustofur til að komast að því hvort þeir hafi nú þegar hóp og ef það er tómt rifa í boði.

Online Starfsfólk Þjálfun

Að ráða á netinu þjálfari getur líka sparað þér peninga og tíma, þar sem þú veitir sérfræðingur athygli sem kostar venjulega minna en þjálfun í eigin persónu. Þú munt einnig hafa önnur tól á netinu til að hjálpa þér að halda í forritinu eins og líkamsþjálfun, æfingakennsla og tölvupóst áminningar. Fyrir nánari upplýsingar um hvaða vefsvæði gæti virkt best fyrir þig, kíkið á þessar persónulegar þjálfunarauðlindir á netinu .

8 - Taka þátt í sjálfstæðum tækjum

Independent gyms eða vinnustofur bjóða oft betra gildi en keðja heilsuflokkar með lægri gjöld, fjárhagsaðstoð eða sveigjanlegri greiðslumáta. Sumir valkostir eru:

• Jóga, Pilates eða Starfsfólk Þjálfun . Stúdíó bjóða yfirleitt sérhæfða líkamsþjálfun, en ef þú hefur aðeins áhuga á að gera eina tegund af starfsemi (eins og jóga eða Pilates) getur þetta verið góður kostur fyrir þig. Vinnustofur bjóða venjulega pakka eða leyfa þér að borga af bekknum. Það skilur þig án samninga eða mánaðarlega aðildarskattar.
• Samfélagsmiðstöðvar : Kannaðu með samfélagsskrifstofu þína til að komast að því hvort þeir hafi líkamsræktarstöð eða flokka sem þú getur skráð þig á á árstíðabundnu grundvelli. Gjöldin eru yfirleitt lægri en dæmigerð líkamsræktarfélag og þau geta boðið upp á sveigjanlegan aðildarvalkost.
• YMCA : The YMCA er nonprofit stofnun með áherslu á heilsu og hæfni fjölskyldunnar. Margir bjóða fjárhagsaðstoð til þeirra sem þarfnast þess.
• Júdarmiðstöðvar í samfélaginu : JCC er annar fjölskylduvænn, hagnýt stofnun sem býður upp á líkamsræktarstöðvar, líkamsræktarstöðvar í hópnum og búðum og námskeiðum fyrir börnin. Þeir hafa ýmsar aðild að velja úr.