Tími til að skuldbinda sig
Ef þú hefur eftirtekt til þyngdartapið hefur þú verið sagt aftur og aftur hversu auðvelt það er að léttast - taktu þessa pillu, fylgdu mataræði eða kaupa þetta búnað og allt mun bráðna í blikka . Í raun eru milljarðar dollara eytt á hverju ári á þyngdartapi og þjónustu og ennþá eru margir enn of þungir.
Ef þú glíma við þyngdartap, hefur þú fundið fyrir þér hversu erfitt það er að léttast. Þú furða hvers vegna er það svo erfitt og hvort eitthvað sé hægt að gera um það. Það er engin flýtileið að þyngdartap , en þú getur auðveldað ferlið með nokkrum einföldum breytingum.
Þyngdartap hindranir og lausnir
Hugmyndin um þyngdartap er einföld-brenna fleiri hitaeiningar en þú borðar. Þetta er hægt að ná með því að breyta nokkrum hlutum í mataræði-skipta gosinu með vatni, til dæmis, eða losna við unnar matvæli. Þú getur aðstoðað þyngdartap með því að bæta að minnsta kosti 30 mínútum af æfingu á hverjum degi. Það hljómar einfalt en flestir uppgötva það er ekki. Það er ekki bara um að finna tíma til að æfa eða velja salat yfir hamborgann. Það snýst um ósvikinn skuldbindingu um að gera heilbrigða ákvarðanir á hverjum degi, óháð því hvað er að gerast í lífi þínu. Hér eru 10 hlutir sem þú þarft að líta á til að fá þig á heilbrigðu brautinni.
1. Hegðun þín
Ef þú ert aðeins á heilsa sparka til að léttast eða horfa á ákveðinn hátt, verður það erfitt að léttast varanlega. Þyngdartap er frábært markmið , en ef þú hefur eitthvað annað til að hvetja þig, hvað er að halda þér að fara ef mælikvarðinn bregst ekki ?
Það tekur tíma að léttast og þú þarft að hvetja þig um ferðina. Ein leið er að finna fleiri ástæður til að vera heilbrigð. Minntu þig á öllum ávinningi af æfingu, með meiri orku, líður vel um þig og að fá betri svefn í nótt, bara til að nefna nokkrar.
Halda æfingu dagbók og skrifa niður hvert einasta velgengni, hvort sem þú ert að missa eða ekki. Það sem þú hugsar um sjálfan þig og hreyfingu er lykillinn að því að vera skuldbundinn. Enginn vill gera eitthvað sem þeir sjá eins og vansæll, svo hugsa um hvernig hægt er að snúa því og líta á æfingu á annan hátt.
2. æfingar þínar
Ef þú þjálfar ekki stöðugt nóg er erfitt að léttast. Já, það er hægt að léttast í gegnum mataræði einn, en þú munt líklega slá á hálendi á einhverjum tímapunkti.
Þú þarft ekki að eyða tíma í ræktinni; þú þarft aðeins að setja upp hæfilegan líkamsþjálfunartíma sem þú getur fylgst með í hverri viku. Það snýst ekki um að drepa sjálfan þig með æfingum - það er um að finna eitthvað sem þú vilt og að þú munt halda áfram með til lengri tíma litið.
Það þýðir að losna við starfsemi sem þú hatar og byggir forrit í kringum það sem þú hefur gaman af, jafnvel þó að það fylgist ekki nákvæmlega við leiðbeiningunum um hreyfingu . Þú verður að vera tilbúin til að vera virkari reglulega - ekki bara í viku hér og þar.
3. Mataræði þitt
Breyting á því hvernig þú borðar er annar hlutur sem þú þarft að fremja til langvarandi þyngdartap. Það þýðir að vinna að því að skipta óheilbrigðum matvælum með heilbrigðari ákvarðanir og gera það mest af tímanum.
Sumar hugmyndir til að hjálpa eru:
- Halda matbók
- Eyða meiri tíma í matvöruversluninni og lesa matmerki
- Eyðir meiri tíma í að undirbúa máltíðir
- Skilningur á réttum hlutastærðum
- Gerðu meðvitaða val um það sem þú borðar, frekar en huglausan að borða
Fyrir varanlegt þyngdartap þarftu að borga eftirtekt til hvað þú borðar og gera góða val oftar en ekki. Kannski er uppbyggður mataræði endar en heilbrigður borða hættir aldrei. Með öðrum orðum, það mun aldrei vera tími þegar þú ert búinn að borða heilbrigt, að minnsta kosti ekki ef þú vilt þola þyngdartap.
Þú gætir fundið fyrir því að þú fórnir með góða hluti (pizzur, skyndibiti, osfrv.) Og lífið þitt mun ekki vera skemmtilegt ef þú getur ekki haft þessi matvæli. Hins vegar geturðu samt notið uppáhalds matarins, bara ekki á hverjum degi.
Það kemur í raun niður að vera reiðubúinn til að taka heiðarlegan líta á mataræði þitt og jafnvel þótt þú breytir bara einu sinni í einu og reiknar út hvernig þú getur dregið úr hitaeiningunum sem þú ert að borða.
Þú verður að vera tilbúin til að hætta að gefa líkamanum þægilegustu hlutina í boði og, í staðinn, eyða tíma til að skipuleggja hvað og þegar þú munt borða. Það er það sem þarf til að gera alvöru, varanlegar breytingar.
4. Lífstíll þinn
Ef þú vilt heilbrigt líf þarftu að vera tilbúin til að breyta því hvernig þú býrð. Það þýðir ekki að breyta öllu á einni nóttu, heldur einfaldlega að vera opin fyrir nýjar leiðir til að gera hluti. Sumir hlutir sem þú gætir þurft að breyta fyrir heilbrigt líf eru:
- Daglegar venjur og áætlun . Þú gætir þurft að fara upp fyrr til að undirbúa hádegismatið þitt eða kreista í líkamsþjálfun, nota hádegismatið þitt til að æfa eða fara í göngutúr eftir vinnu í stað þess að horfa á sjónvarpið. Að æfa daglega breytir allan daginn þinn, svo að þú setjir með áætluninni til að sjá hvar þessar breytingar þurfa að gerast er fyrsta skrefið í því að koma á æfingu. Fólk notar upptekinn tímaáætlun sem afsökun fyrir að vera ekki heilbrigð. Ef þú ert ekki tilbúinn til að taka ábyrgð á áætluninni sem þú hefur búið til, verður það erfitt að léttast.
- Hvernig þú eyðir tíma þínum . Þú gætir þurft að setja nýjar reglur um sjálfan þig og takmarka hversu mikið sjónvarp þú horfir á eða hversu lengi þú situr við tölvuna. Þú þarft að borga eftirtekt til hvernig þú eyðir tíma þínum og þar sem þú ert ekki jafnvægi, þannig að þú getur bætt við meiri hreyfingu.
- Skúffan þín. Sama hversu framið þú ert, að hafa eitthvað óhollt fyrir framan andlitið þitt er aðeins að fara að gera það erfiðara. Þú verður að setja upp umhverfi þitt svo að það styðji markmið þín frekar en að skemmta þeim.
5. Umhverfi þín
Stundum geturðu ekki stjórnað hlutunum í kringum þig. Í vinnunni getur verið umkringdur freistingar - kleinuhringir, sjálfsalar, samstarfsmenn sem koma með ruslsmat og þess háttar. Það er bara eitt sem þú þarft að takast á við, en hvað um heimilið þitt?
Umkringdu þig með hluti sem styðja þig í viðleitni þína til að verða heilbrigð. Það gæti þýtt að eyða peningum á heimavinnu búnaði , setja upp horn af húsinu fyrir gírið þitt eða skipuleggja sjónvarpið nokkrar nætur í viku til að gera hreyfimyndir .
Settu upp umhverfi sem hvetur þessar heilbrigðu val og minnir þig á þau. Stundum geturðu bara farið í eldhúsið þitt og séð skál af ferskum ávöxtum til að minna þig á það sem þú ert að reyna að ná. Á sama hátt getur gengið inn í og séð poka af flögum. Íhugaðu að hreinsa eldhúsið þitt af hlutum sem freista þín. Ef það er ekki þarna, munt þú ekki borða það.
6. Stuðningur þinn
Þó að fá heilbrigt getur verið eitthvað sem þú ert að gera á eigin spýtur, það er mikil hjálp til að hafa stuðningskerfi. Fáðu þyngdartapstuðning frá vini og fjölskyldu sem skilur hvað þú ert að gera og ert tilbúinn til að taka þátt eða hjálpa. Ef þú ert með maka sem vill halda áfram að borða þær tegundir matvæla sem freista þig , þá þarftu áætlun til að takast á við það þannig að þú getur enn náð markmiðum þínum og haldið sambandinu saman.
Reyndu að umkringja þig með fólki sem styður hvað þú ert að gera og forðast þá sem ekki gera það. A líkamsþjálfun félagi er einnig frábær hugmynd fyrir stuðning.
7. Geðheilsu þín
Ef þú hefur einhverjar aðrar ástæður fyrir því að vera of þung, gætirðu kannski týnt að þú hafir notað mat til að takast á við, þunglyndi eða önnur vandamál, það er erfitt að léttast.
Fyrir marga eru matur þægindi og eitthvað sem þeir hafa treyst á öllum lífi sínu til að hjálpa þeim að takast á við tilfinningaleg vandamál. Ef það er raunin fyrir þig að ákvarða þá hegðun og það sem rekur þá er mikilvægt að verða meðvitaðir um hvað þú ert að gera og hvers vegna. Ráðgjafi getur hjálpað þér með þetta eða læra meira um tilfinningalega borða og hvernig þú gætir verið að gera það án þess að átta sig á því. Vertu reiðubúin að læra af hverju þú gerir þær ákvarðanir sem þú gerir og að takast á við þau.
8. Markmið þín
Ef þú hefur sett ómögulegar takmarkanir ertu tryggt að mistakast. Þyngdartap verður erfitt að ná ef þú finnur fyrir stöðugri bilun. Enginn mun verða mjög áhugasamur ef hann eða hún líður eins og bilun allan tímann.
Ef það er hvernig þyngdartap reynsla þín er, er það ekki furða að þú haltir áfram. Lykillinn er að setja upp sanngjarna markmið . Það sem er sanngjarnt er öðruvísi fyrir hvern einstakling, allt eftir erfðafræði þínum, matarvenjum, hreyfingu og efnaskipti, til að nefna nokkrar. Þú ert betra að setja langtíma markmið, eins og að léttast eða keppa í keppni. Leggðu síðan áherslu á daglegt eða vikulega markmið. Vikulega markmið þitt gæti verið að komast í þrjú hjartalínurit , lágmark. Pick það sem þú veist að þú munt ná þannig að þú ert alltaf vel. Það getur verið eins lítið og þú vilt, svo lengi sem það er náðist.
9. Sveigjanleiki þinn
Þú heyrir mikið um breytingar á lífsstílum , en það er daglegt val sem raunverulega prófar þig. Hvað gerist ef þú þarft að vinna seint og þú getur ekki farið í ræktina? Hvað ef þú færð fast í umferð og sakna líkamsræktarflokksins? Allir hlutir geta gerst á degi sem getur kastað þér af brautinni.
The bragð er að vera sveigjanlegur. Það hjálpar ef þú ert alltaf tilbúinn. Haltu þér líkamsskór í bílnum svo þú getir hætt í garðinum fyrir fljótlegan göngutúr. Haltu matnum vel, þannig að ef þú færð fast í umferð, þá færðu snarl í fyrir æfingu. Oft missa fólk líkamsþjálfun vegna þess að eitthvað kemur upp og þau eru einfaldlega ekki tilbúin fyrir það eða þeir eru ekki tilbúnir til að gefa öðrum valkostum. Til dæmis, ef þú getur ekki gert 45 mínútur, gefðu þér leyfi til að gera það sem þú getur, jafnvel þótt það sé 10 mínútur . Eitthvað er alltaf betra en ekkert.
10. Viljan þín að mistakast
Þú verður ekki fullkominn á hverjum degi. Ef þú ert fullkomnunarfræðingur, þetta er pirrandi hugtak til að samþykkja, en við getum ekki stjórnað öllum hliðum lífsins.
Á góða dögum muntu borða alla ávexti og grænmeti, segðu nei við pizzuna og gera líkamsþjálfun þína þótt þú ert þreyttur. Á slæmum dögum vaknarðu seint, gleymdu að taka hádegismatinn þinn, fáðu auka köku á afmælisveislu vini eða slepptu líkamsþjálfun þinni.
Slæmur dagur mun gerast ef þú ert manneskja. The bragð er að aldrei gefast upp, jafnvel þegar þú skiptir upp. Vinna við að sigrast á ótta þínum við bilun og mundu að þú sért ekki týnir, bara vegna þess að þú gerir einhverjar mistök. Þú ert einfaldlega einstaklingur sem reynir sitt besta til að taka góðar ákvarðanir.