- Tegund poka : Sæti
- Hagur : Teygir hamstrings og mjöðm.
Þessi mikla teygja er almennt kallað af öðru nafni: splits! Samt sem áður er jöfnun á jógaþrepunum lúmskur en verulega frábrugðið því hvernig þau eru gerð í leikfimi og klappstýra. Í jóga er leiðin sem þú ferð um að komast í stöðu alltaf mikilvægari en endanleg niðurstaða.
Ef þú getur fengið fæturna flatt á gólfið en jöfnunin þín er slökkt, þá er það ekki.
Fyrir þessa stöðu, eins og í mörgum öðrum, er lykilatriðið að skilja opið móti lokaðri stöðu mjöðmanna. Þetta er fjallað í smáatriðum í leiðbeiningunum mínum fyrir downdog hættu , sem er pose þar sem það er frekar auðvelt að finna muninn. Í jóga er apa að sitja gert með lokað mjöðmum, en í leikfimi er það gert með opnum mjöðmum. Í lokuðum mjöðmsstöðu eru báðar mjaðmapunkta raðað í sama plani og snúa að framan á möttunni. Stundum hjálpar það að hugsa um mjaðmapunkta sem framljós á bíl. Þú vilt að bæði framljósin snúi fram á við. Uppsetning þessa leið þýðir stundum að þú getur ekki komið eins djúpt í púss en það er allt í lagi. Það er það sem leikmunir eru fyrir.
Nafn Hanumanasana kemur frá Hindu Apa Guði Hanuman. Í samnefndum texta verður Hanuman að bjarga Sita, konu guðdómsins Rama. Sita er haldið á eyjunni Sri Lanka, þannig að Hanuman verður að taka mjög stórt skref yfir sundið sem aðskilja eyjuna frá meginlandi til þess að ná henni.
Þetta risastórt skref verður skipt fyrir okkur. Jógakennarar vilja oft segja þessum sögu meðan þú ert að halda þessari stöðu fyrir það sem virðist eins og eilífðin.
Leiðbeiningar
- Komdu í knéstöðu með læri sem eru hornrétt á gólfið. Leggðu hendurnar niður á gólfið fyrir framan hnén. Teltu hendurnar þannig að þú ert uppi innan seilingar.
- Leggðu hægri fótinn beint út fyrir þér með hælnum á gólfið. Sveigdu hægri fótinn þinn eindregið.
- Byrjaðu að renna hægri fótinn áfram, halda hægri fótinn beint, þar til þú hefur einnig fært vinstri fótinn eins beint og mögulegt er að lengja fyrir aftan þig. Það hjálpar til við að færa hægri hælinn af möttunni þannig að hún renna auðveldlega.
- Haltu mjöðmunum samhliða og snúðu fram á við.
- Þú getur haldið tánum á vinstri fæti sem er undir eða sleppt ofan á fótinn á gólfið.
- Haltu pokanum í 5 til 10 andann, og endurtakið síðan á hinni hliðinni.
- Til að koma út skaltu beygja hægri fótinn, koma á vinstri hné og draga hægri fótinn aftur í átt að líkamanum.
Ábendingar byrjenda
- Settu teppi undir framhliðina til að hjálpa þér að renna áfram. Farðu hægt svo að þú getir stjórnað hæfileikum þínum og hættir þegar þú þarft líka.
- Notaðu blokk undir hendi til að styðja sjálfan þig ef þú getur ekki rétta bakfótinn alveg. Þú getur einnig sett loka fyrir framan hamsturinn þinn til stuðnings ef það kemur ekki niður á gólfið.
- Farðu varlega! Þetta er mikil hamstring teygja . Aðeins koma niður eins langt og það er þægilegt.
Ítarlegri ábendingar
- Ef þú ert fær um að rétta báðar fætur og koma alla leið niður á gólfið skaltu lyfta handleggjunum þínum og taka smá hné.