Þegar það kemur að þyngdartapi , eru venjulega buzzwords sem þú heyrir oft orðin "lífsstíl" og "breyting" ... eins og í, þú þarft að gera einn til að ná árangri í að missa þyngd. Það kann að virðast eins og að missa þyngd er einfalt markmið - gerðu einhverja æfingu , farðu í mataræði og voila! En ef það væri svo einfalt, myndi ég vera úr vinnu og þú yrðir of upptekinn að vinna út til að lesa þetta.
Þó að tímarit og infomercials gera það virkar áreynslulaust, tapa þyngd tekur vinnu og það þýðir oft að breyta mismunandi hliðum lífsins eins og, hvernig þú eyðir tíma þínum, hvernig þú áætlar daginn þinn og hvernig / hvað þú borðar. Ef leiðin sem þú býrð leyfir ekki þessar breytingar, hversu langt verður þú að fá?
Hvað er lífsstíll þinn eins og?
Ástæðan lífsstíll er svo mikilvægt er vegna þess að hvernig þú lifir ákvarðar val þitt og þessi val ákveður hversu heilbrigt þú ert og hvort þú ert á leiðinni til þyngdartaps. Svo hvað er heilbrigð lífsstíll ?
Dæmigertir þættir innihalda ekki reykingar, borða hollan mat, æfa og halda líkamanum á heilbrigðu þyngd. Hvar fellur þú á heilbrigða lífsstíl samfellda?
Hversu mikinn tíma eyðir þú ...
- Sitjandi við skrifborðið?
- Sitjandi í bíl?
- Sitjandi fyrir framan sjónvarp?
- Sitjandi fyrir framan tölvuna?
- Borða á veitingastöðum?
- Drekka áfengi ?
- Borða skyndibitastaðir eða skyndibitastaðir?
- Haltu upp seint / ekki að fá nóg svefn?
Hversu mikinn tíma eyðir þú ...
- Að vera virkur almennt (að taka stigann, ganga í stað aksturs, garðyrkju, hreinsunar osfrv.)?
- Að framkvæma hjartaþjálfun ?
- Styrkþjálfun fyrir alla vöðvahópa með krefjandi lóðum?
- Undirbúningur eigin máltíða og snakk?
- Borða ávexti, grænmeti og heilkorn?
- Lesa matmerki ?
- Fylgjast með hitaeiningunum þínum ?
- Svefn?
- Takast á við streitu á heilbrigðan hátt?
Ef þú eyðir meiri tíma í að gera hlutina í fyrstu listanum en seinni er kominn tími til að endurmeta forgangsröðun þína og ákveða hvað þú vilt í raun fyrir þig. Að lifa heilbrigt þýðir að eyða tíma og orku á líkamanum, flytja það í kringum þig og borga eftirtekt til það sem þú setur inn í það. Dvöl í óhollt lífsstíl þýðir að þú getur forðast að eyða orku, tíma og fyrirhöfn ... en á hvaða kostnað?
Velja heilsu
Eins og menn, eins og við eins og venjur og venjur, svo mikið að við höldum oft áfram að gera sömu hluti, jafnvel þegar við vitum að þau eru ekki góð fyrir okkur. Breyting á slæmum venjum tekur tíma og fyrirhöfn.
Það sem þú gætir þurft að breyta fyrir heilbrigt lífsstíl
- Hvenær sem þú kemur upp á hverjum morgni
- Hvenær sem þú ferð að sofa á hverju kvöldi
- Hvernig þú eyðir frítíma þínum
- Hvernig þú eyðir peningunum þínum
- Hvernig þú verslar, elda og borða
- Hversu mikið sjónvarpsþættir þú horfir á
- Það sem þú gerir við fjölskyldu þína og vini
Verðlaunin til að gera þessar breytingar eru endalausir, en það er upphafið sem er svo erfitt.
Hvert ertu að byrja?
Reyndu að halda virkni dagbók og skjóta niður hversu mikinn tíma þú eyðir og situr í stað þess að flytja sig í kring. Þá sjáðu hvort þú getur dregið úr því númeri - taktu fleiri göngutúra, standið upp og teygðu, farðu bara í kringum meira.
Næst skaltu líta á mataræði þitt og bara velja eitt sem þú gætir gert betur. Kannski gætirðu borðað meiri ávexti og grænmeti, eða kannski borðaðu út of oft. Vinna við það eina þangað til þú hefur náð árangri og þá getur þú valið annað.
Að vinna á einum breytingum í einu er hægur, já en þegar þú breytir of mikið í einu ertu miklu líklegri til að fara aftur í gamla hegðun. Að taka tíma þinn leiðir til varanlegra breytinga og að lokum heilbrigðara lífsstíl.