Hversu mikið af æfingu er gott fyrir þig
Stundum er það ómögulegt að passa fullan vinnutíma í vinnunni. Stundaskrá er þétt og þú munt hafa daga þegar það er einfaldlega enginn tími til að æfa! Ef þú hefur 10 mínútur til vara, getur þú fengið skjót líkamsþjálfun sem hjálpar þér að mæta þyngdartapum þínum .
Rannsóknir sýna stuttar æfingar eru árangursríkar
Mörg rannsóknir hafa leitt í ljós að skortur á hreyfingu yfir daginn hefur sömu ávinning og áframhaldandi líkamsþjálfun.
Í einni rannsókn, samanborið sérfræðingar mismunandi hópa æfinga:
- Non-æfingar
- Æfingar gera tvær 15 mínútna æfingar
- Þjálfunarmenn gera eina 30 mínútna æfingu, og
- Æfingar gera þrjár 10 mínútna æfingar
Niðurstaðan? Allir æfingar misstu þyngd og aukin þrek, óháð því hvaða hópur þau voru í. Eina hópurinn sem ekki sá neinar breytingar var hópurinn sem ekki æfir.
Skiptu um líkamsþjálfun þína í stuttum lotum
Ef þú ert stutt á réttum tíma og það virkar betra fyrir þig að skipta lífi þínu í nokkrar stuttar æfingar yfir daginn, gerðu það! Allir æfingar eru betri en enginn.
Ekki hafa áhyggjur af því að þú munir ekki brenna eins mörg hitaeiningar eða fá góðar niðurstöður. Lykillinn er að finna reglulega áætlun sem virkar fyrir þig.
Ef þú getur passað 10 mínútur fyrir morgunskemmtun þína skaltu fara í hádegismat á hádegi og þá 10 mínútur fyrir kvöldmat, það er 30-40 mínútur af æfingu á daginn.
Vistaðu langa æfingu um helgina eða weeknætur þegar áætlunin þín er minni.
Þegar líkamsþjálfun er mikilvægur
Eina tími til að hafa áhyggjur af áframhaldandi æfingu móti stuttum bardaga er ef þú ert að þjálfa fyrir ákveðna keppni eða íþróttum. Þetta felur í sér að undirbúa líkama þinn fyrir maraþon og aðra kynþáttum sem og fótboltaleik eða körfuboltaleik sem krefst þrek.
Skipuleggðu fljótlegan og árangursríka líkamsþjálfun
Þú getur einnig verið stefnumótandi um stuttar æfingarferðir þínar.
- Kannski viltu einblína á styrk á þriðjudag og neðri líkamann á miðvikudag.
- Kannski er líkami líkamsþjálfun góð til að vekja þig upp á morgnana og styrkur er áhersla þín á kvöldið æfingu.
Stuttar æfingarferðir geta einnig verið góð leið til að halda þér áhuga og hvetja í hæfileikum þínum. Með því að yfirgefa mismunandi venjur þegar þú hefur tíma, muntu ekki leiðast eða þiggja óvart með því að "hafa" að gera langan líkamsþjálfun. Þú þarft ekki að þjálfa, þú færð í líkamsþjálfun!
Ef þú þarft einhverjar hugmyndir skaltu skoða þessar stuttar æfingar fyrir fljótlegan og árangursríkan hátt til að vinna líkama þinn á minni tíma:
- 10-Minute Líkamsþyngd Líkamsþjálfun - Þú þarft ekki búnað til að draga af þessari fljótu venju, bara stól, bekkur eða skref mun gera.
- 10-mínútna hraðbrautarþjálfun - Upplifðu hjartalínuritskort sem mun brenna hitaeiningar og vinna allan líkamann.
- Ferðaþjálfun - Ekki láta frí eða fyrirtæki ferðast í vegi fyrir markmiðum þínum. Kasta mótspyrnu í farangri og fáðu góða líkamsþjálfun, sama hvar þú ert.
- 10-mínútu styrkur - Lærðu hvernig fljótleg venja í knettum og lungum getur bætt styrk þinn, sama hvort þú hefur nokkrar mínútur eða hálftíma.
- Total Body Timesaver Challenge - Ekki láta þessa hæfileika fara í úrgang bara vegna þess að þú heldur að þú hafir ekki tíma. Fáðu heilan líkamsþjálfun á 15 mínútum.
- Snöggur neðri líkami - Gefðu neðri líkamann fljótlegan og skilvirka líkamsþjálfun með þessari þægilegu, 6-stöku venju.
Heimildir:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribing æfing í mörgum stuttum lotum í samanburði við eina samfellda lotu: Áhrif á viðloðun, hjartalínurit og líkamsþyngd í ofþyngd kvenna. Int J Obes tengjast Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Áhrif langrar verslunar á stuttum æfingum á hæfni og þyngdartap í ofþungum konum. J er Coll Nutr. 2001 okt; 20 (5): 494-501.