Ekki setja þig í hættu á meiðslum
Þegar þú ert bara að byrja með æfingu þarftu að hafa áhyggjur af mörgum hlutum. Hvernig á að setja upp öruggt árangursríkt forrit sem inniheldur rétt magn af hjartalínurit og réttu formi styrkþjálfunar , fyrir einn.
Og þú verður líka að hugsa um andlega hlið æfingarinnar, hvernig á að fá og vera hvetjandi og hvernig á að forðast að fara í gegnum æfingu þegar lífið kemur í veginn.
Þú gætir ekki hugsað þér að æfa of mikið, en það er bara svolítið mistök sem margir byrjendur gera, gera of mikið of fljótt og setja sig í hættu á meiðslum.
Svo, hvernig veistu hversu mikið er of mikið? Þú verður að læra að hlusta á líkama þinn á nýjan hátt.
Hvernig á að vita ef þú ert að ofsækja það
Það eru nokkrar mjög augljós merki um yfirþjálfun, þar af sumar eru eftirfarandi:
- Svefnleysi
- Achiness eða verkur í vöðvum og / eða liðum
- Þreyta
- Höfuðverkur
- Hækkað morgunpúls
- Skyndileg vanhæfni til að ljúka líkamsþjálfun
- Tilfinning ómótað og skortur á orku
- Aukin næmi fyrir kvef, særindi í hálsi og öðrum sjúkdómum
- Lystarleysi
- Minnkun á afköstum
Ef þú átta sig á því að æfingar þínar þjáist og þú hefur misst áhuga og orku, þá er frábært að taka hlé frá venjulegu lífi þínu. Þetta gæti þýtt nokkra daga í viku af heillri hvíld eða að gera eitthvað lágt lykil eins og jóga eða teygja.
The bragð er að hlusta á hugann og líkama þinn og leyfa þeim að taka hlé ef þeir þurfa það. Þú kemur aftur til að æfa hressandi og orku.
Hversu mikið er nóg?
Svo, hvernig forðast þú þetta? Það snýst allt um að prófa takmörk þín án þess að fara of langt. Ég veit ekki nákvæmlega svarið, en líkami allra bregst við æfingu á annan hátt, þannig að þú verður bara að borga eftirtekt og taka af stað þegar þér líður eins og eitthvað sé ekki rétt hjá líkama þínum.
Prófaðu nokkrar af þessum ráðum til að forðast of mikið æfingu og halda líkamanum heilbrigt og passa:
- Láttu þig í líkamsþjálfun þína - Ef það hefur verið langur tími (eða alltaf), þá byrjum við ekki með 7 daga vikunnar af mikilli styrkþjálfun , ekki satt? Við skulum byrja með eitthvað einfalt eins og 3 daga í viku að ganga eða einhverja aðra hjartalínurit og grunnstyrk forrita nokkrum sinnum í viku.
- Haltu líkamsþjálfunum þínum einföldum - Byrjaðu á aðeins einu setti af styrkþjálfuninni þinni og einbeittu þér meira að því að byggja upp þolgæði meðan á hjartastarfi stendur, frekar en að brenna mikið af kaloríum. Það getur komið seinna.
- Taktu auka hvíldardaga eftir þörfum - Byrjaðu eitthvað nýtt mun oft gera líkamann sár . Vertu tilbúinn fyrir það og taktu hvíldardaga þegar þú þarft. Þú munt ekki hafa sömu orku frá degi til dags eða jafnvel frá viku til viku.
- Hafðu samband við persónulega þjálfara - Ekki viss hvar á að byrja eða hvað á að gera? Þetta er fullkominn tími til að hitta faglega sem getur skoðað sögu þína, hæfni stig og markmið og komið upp forrit sem mun uppfylla þarfir þínar.
Forrit til að koma þér í gang
Stundum þarftu bara smá hjálp að byrja með æfingu, svo hér eru nokkrar forrit til að hjálpa þér að komast inn í það án of mikils rugl, eins og Líkamsrækt fyrir algafendur , 4 vikna Jumpstart æfingaáætlun og 30 daga flýtivísir fyrir byrjendur .