1 - Grísk jógúrt
Það getur verið erfitt að finna hið fullkomna fyrir æfingu. Þú vilt eitthvað sem brennir líkamsþjálfun þína, en það þarf líka að vera nógu ljóst að það muni ekki vega þig niður. Hin fullkomna líkamsþjálfun er eitthvað sem er lítið í kaloríum, inniheldur góða kolvetni og er mikið í próteinum. Auk þess þarf að vera ljúffengur.
Fita-frjáls, gróft jógúrt er fullkominn æfingasnakkur: tonn af próteini (tvisvar sinnum meira en venjulegur jógúrt), frábær fylling án þess að vera þung og það er auðvelt að borða á ferðinni. Það eru fullt af vörumerkjum sem gera fullkomlega skammtaða 100-hitaeiningar ílát. Ef þú finnur bragðið af látlaus grísku jógúrt, svolítið of tart, blandið í pakka af náttúrulegum sótthreinsandi sótthreinsiefni (eins og Truvia), sumum hindberjum og bláberjum, eða einhverjum lágum sykri varðveitt. Fyrir suma heilbrigða fitu sem mun sparka líkamsþjálfun þína í mikla gír skaltu bæta við nokkrum möndlum! Jafnvel
2 - Banani
Einn fullkominn fyrirframþjálfunarmatur kemur beint frá móðurmálinu: bananinn. A meðalstór banani hefur aðeins um 100 hitaeiningar, 27g kolvetni og næstum engum fitu. Það er bara nóg hitaeiningar til að róa hungraða magann meðan á líkamsþjálfun stendur og bara nóg kolvetni til að halda þér orku. Auk þess kemur það í eigin íláti. Get ekki slá það! (Og nei, bananar sjálfir munu ekki valda þyngdaraukningu ).
3 - Ljúffengur Style smoothie
Smoothies hafa örugglega möguleika á að vera nærandi létt snakk, en þú ættir að vera sérstaklega varkár með þeim. Þeir geta verið pakkaðar með of mörgum soðnum kaloríum. Besta veðmálið þitt er að DIY eigin lágkalsíum smoothie þinn . Haltu á ósykraðri vanillamjólkamjólk (eða uppáhalds léttmjólkinni), ósykraðri frystum ávöxtum, sótthreinsandi kaloríum, fitufríu grísku jógúrt og öðrum lághitaeiningum. Markmið fyrir 150 kaloría eða minna og forðast viðbættan sykur. Þannig mun slökunin gera þér kleift að æfa þig án þess að leiða til sykurslysa seinna á daginn.
4 - haframjöl
Oatmeal er chock-fullur af gæðum kolvetnum og það er svo ánægjulegt. Það er sérstaklega gott val ef þú vilt borða fullan morgunmat áður en líkamsþjálfun er lokið. Vinsæll leið til að elda haframjöl er að búa til skál af " vaxandi haframjöl ". Það er ein þjóna gamaldags hafram, sem er soðin í tvisvar sinnum eins lengi og með tvöföldum vökvanum. Niðurstaðan? A stór-stór hluti! Bara gefa þér smá tíma til að melta það áður en þú laxir upp strigaskórunum þínum.
5 - Snakkbar með próteini
Þarftu eitthvað hratt, auðvelt og geymsluþolið? Snakk bars eru fyrir þig. En ekki svo hratt! Ekki eru allir snakkbarar búnar til jafnir. Til að vinna fyrir líkamsþjálfun, viltu próteinbindi með minna en 200 hitaeiningar og heilmikið af próteinum. Og horfðu á fitu og sykur! Ákveðnar snakkbarir pakka ótrúlega háum tölum á þessum sviðum.
6 - Epli með léttu osti
Eitt af uppáhalds snakknum mínum er Fuji epli með hjól Mini Babybel osti, og það gerist bara svo að það er líka hið fullkomna eldsneyti fyrir hreyfingu. Eplar hafa bara nóg hitaeiningar og kolvetni til að halda orku þinni upp og Mini Babybel ostur bætir smá prótein og auka bragð. Það bætir allt til fullnægjandi snarl með undir 200 hitaeiningum. Sætur!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!