Hvers vegna er það svo erfitt fyrir mig að æfa?

4 Hugsandi ráð til að fá venja aftur á réttan hátt

Það er ástæða fyrir því að íþróttakennsla hækki eftir jólin og rétt fyrir sumarfríið. Fólk gerir sér grein fyrir því að þeir hafa overindulged og ákveðið, stundum í læti, að komast aftur í form .

Hins vegar, innan mánaða eða jafnvel vikna, fá þrisvar í viku íþróttamiðstöðvarnar parað niður í tvo, eina og þá aðeins einstaka heimsókn. Aðrir hlutir byrja að hafa forgang, og áður en lengi, fólk muni meðhöndla þá staðreynd að þeir geta aldrei fundið tíma fyrir rétta líkamsþjálfun.

En er þetta raunin? Hugsa um það. Eru þrjár til fjórar klukkustundir í viku að gera eða brjóta getu manns til að halda í við allt annað sem þarf að gera á 168 vikum? Við gætum sagt okkur að við erum of upptekin, of þreytt eða of trufluð til að æfa, en raunveruleg ástæða er einföld: við skuldbindum okkur ekki til að æfa .

Ef þú vilt virkilega gera þig sterkari, heilsa og passa meira þarftu að sigrast á hindrunum sem halda þér aftur. Hér er hvernig:

1 - Leggðu til reglulega

Við skulum vera heiðarleg, heimurinn í dag er upptekinn einn. Við leggjum svo mikið af orku í daglegt líf okkar að það virðist oft eins og ekkert sé eftir í lok dagsins.

En er það raunin? Ef þú byrjar að telja klukkutímann sem þú eyðir meðan þú ert í vinnutíma, horfir á sjónvarpið, spilar í símanum eða bara liggur í kringum húsið - þú munt byrja að sjá að þú ert að kasta klukkustundum sem gætu verið varaðir til að verða sterkari og öðlast meiri orku hjálpa þér í gegnum daginn þinn.

The botn lína er þetta: fólk sem æfa hefur ekki meira eða minna tíma en fólk sem ekki. Eini munurinn er sá að þeir skera út þann tíma. Þeir gera að vinna út mikilvæg.

Svo, hvernig byrjar þú? Prufaðu þetta:

1. Auðvelda í venja. Taktu 15 til 20 mínútna æfingu í tvær til þrjá daga í viku. Þaðan er bent á áætlun um að jafnt og þétt auka líkamsþjálfunartímann í viku. Fjórhjóladrifstartskrá er fullkominn staður til að byrja.
2. Settu það á dagatalið þitt. Slökktu á líkamsþjálfunartímum þínum eins og þú myndir gera annan tíma.
3. Undirbúa nóttina áður. Fáðu ræktunarpokann þinn tilbúinn og setjið hann við hliðina á hurðinni.
4. Verðlaun sjálfur. Ef þú eyðir 20 mínútum að æfa skaltu gefa þér 20 mínútur til að gera allt sem þú vilt. Með því að gera þig færð þér meira meðvitund um hvernig þú eyðir niður í miðbæ og geti stjórnað þeim tíma á skilvirkan hátt.

2 - Ekki ofleika það

Fólk með oft þjóta í líkamsþjálfun áætlun með bestu fyrirætlanir, aðeins að finna sig brenna út innan nokkurra mánaða í eitt ár.

Oftar en ekki, það er vegna þess að þeir eru að þrýsta sér í hraða sem ekki er hægt að meta með góðu móti. Þeir munu byrja með því að gera of mikið of fljótt eða leggja mikla tíma í að æfa að allt annað verði kreist út.

Þegar þú leggur til æfingaráætlun þarftu að finna eitthvað sem passar þægilega í líf þitt án þess að verða slog. Gerðu þetta:

• Byrjaðu hægt. Þú ert ekki hérna til að spila grípa. Byrjaðu á þremur dögum með miðlungs hjartalínuriti í 10 til 30 mínútur og 1-2 daga í einföldum líkamsþjálfun . Reyndu að fara í 30 daga fljótlega byrjun áætlun .
• Hlustaðu á líkama þinn. Þó að það sé eðlilegt að vera svolítið sár eftir líkamsþjálfun, þá muntu vita að þú ýtir of hátt ef þú finnur fyrir miklum verkjum eða stífleika. Slökktu smá, og forðast að þrýsta út fyrir takmörk þín. Þú verður aðeins að meiða þig ef þú gerir það.
• Tilraunir. Gefðu þér tíma til að reikna það út hvaða forrit er rétt fyrir þig. Þú vilja vilja til að finna eitthvað sem er gagnlegt en veldur því ekki að þú kastar höndum þínum í gremju. Til allrar hamingju, það er margs konar forrit sem þú getur snúið til, þar á meðal hringrás þjálfun og mill þjálfun . Mæta með einkaþjálfari ef þú þarft leiðbeiningar.

3 - Breyta hlutum upp

Fólk verður oft líkamsþjálfun vegna þess að þeir vita að það er eitthvað sem þeir eiga að gera, eins og að fara til tannlæknis. Þessi tegund af hugsun mun nánast örugglega gera þér kleift að mistakast.

Þó að það væri óraunhæft að benda til þess að líkamsþjálfun sé eðlilega "skemmtileg" myndi það vera mistök að draga úr þeim ávinningi sem þeir geta haft til lífs þíns, þ.e. að gera þér kleift að líta betur út.

Ef þú kemst að því að venja þín er leiðinlegur, tæmandi, skattlagður eða leiðinlegur, ekki gefast upp. Breytið því í staðinn. Hér er hvernig:

• Hættu að gera það sem þú hatar. Gleymdu því sem þú átt að "gera" og finndu forritið sem færir þér ánægju meðan þú uppfyllir hæfileika þína.
• Haltu opnu huga. Við höfum oft fasta hugmynd um hvað "rétt" venja felur í sér (þremur settum tólf reps) og fljótt falla í rúllu. Besta leiðin til að finna nýja innblástur er að brjóta gamla venja.
• Telja allt. Við höfum líka tilhneigingu til að vera erfitt á okkur og verða svekktur ef einhvern tíma höfum við "slæm" líkamsþjálfun. Það er ekkert slíkt. Sú staðreynd að þú ert þarna þýðir að þú ert að setja í tímann. Jafnvel ef þú eyðir 20 mínútum á hlaupabretti og kallar það dag, færðu enn meiri ávinning af því en situr á sófanum. Gefðu þér hlé og taktu tíma til að stilla reglulega til að finna nýja innblástur.

4 - Finndu verkfæri til hvatningar

Ef þú ert að bíða eftir að æfa þangað til þú "líður eins og það" þá muntu líklega bíða í langan tíma. Mér líkar það eða ekki, hvatning er ekki eitthvað sem bara birtist töfrandi.

Málið er að finna hvatning í upphafi líkamsþjálfunar getur tekið næstum eins mikla orku og að gera líkamsþjálfunina sjálf. Stundum hvatningin þar og stundum er það ekki.

Hins vegar getur þú ekki látið þessar tilfinningar stjórna reglu þinni. Þegar þú nálgast æfingu, hér er það sem þú þarft að gera:

• Komdu út úr þinni eigin leið. Ímyndaðu þér að þú þarft ekki að líða eins og að æfa til að gera það. Frekar en að fastast í rökum við sjálfan þig um hvort þú ættir að fara í ræktina eða ekki, einfaldlega setjið á fötin og farðu í líkamsþjálfunina þína. Samræmi er lykillinn.
• Búðu til eigin hvatning þína. Frekar en að spá í hvernig þér líður, taktu huglægan tilgang og einbeittu þér að markmiðum þínum um líkamsþjálfun, hvort sem það er til að bæta hjarta- og æðasjúkdóma þína eða að léttast .
• Reiða sig á önnur tæki til að hvetja þig. Finndu hæfileikaræður til að styðja þig eða hæfileikamenn til að öðlast innsýn og innblástur frá æfingum þínum. Oft er það einangrun að vinna út sem gerir okkur kleift að fastast í eigin höfðum okkar. Gera hvað sem þú getur til að gera ykkur óviðkomandi. Skráðu þig í bekk, taka þátt í líkamsræktaráskorun eða skráðu þig í hópskorni.

Að lokum er æfingin að því að bæta líf þitt í heild. Ef þú faðma það sem þætti lífs þíns, verður þú betur búinn að viðhalda æfingum í mörg ár til að koma og verða betra fyrir það.