Hvernig á að vita hvenær á að kaupa nýjar hlaupaskór
Að keyra í gömlum eða slitnum hlaupaskómum getur leitt til meiðsli. Með tímanum missir hlaupaskórnir áfall frá þér, draga og stöðugleika. Þegar þú rekur í slitna skó, eykur það streitu og áhrif á fætur og liðir, sem geta valdið ofbeldisskaða. Eitt af því besta sem þú getur gert til að koma í veg fyrir meiðsli er að skipta um skóna þína á réttum tíma. Hér er hvernig þú veist að þú þarft nýjar hlaupaskór:
1 - Mílufjöldi á skónum þínum er hátt
Gott þumalputtaregla er að skipta um hlaupaskóna þína á hverjum 300-400 mílum, allt eftir því sem þú ert að keyra, líkamsþyngd og yfirborð sem þú rekur. Minni hlauparar geta fengið nýjan skó í efri hluta viðmiðunarinnar en þyngri hlauparar ættu að íhuga að skipta skónum nærri 300 mílum.
Þar sem þú keyrir ákvarðar einnig hversu fljótt þú þarft að skipta um skóna þína. Ef þú keyrir á gróft vegi eða gönguleiðir þarftu að skipta skónum þínum fyrr en ef þú ert fyrst og fremst hlaupabretti í gangi. Ef þú tekur vel á hlaupaskónum þínum , getur þú verið fær um að komast í burtu með hærri endanum á því bili.
Ef þú átt í vandræðum með að fylgjast með þegar þú keyptir skóinn þinn og hversu mörg kílómetra þeir hafa á þá skaltu skrifa daginn á skónum þínum þegar þú kaupir þær. Með því að vita nákvæmlega þann dag sem þú keyptir þá ættirðu að geta metið u.þ.b. hversu mörg kílómetra þú hefur keyrt í þeim.
2 - Þú ert með sársauka
Ef þú hefur fundið fyrir vöðvaþreytu, skinnblöðrum eða einhverjum sársauka í liðum þínum - sérstaklega hnén - getur verið að þú hafir klæðnað skó sem hefur misst kúgunina. Þegar þú ert með sársauka á báðum hliðum - bæði hné, til dæmis - það er oft vísbending um að þú þurfir nýja hlaupaskór.
3 - Skórnir þínar mistakast í snúningshraða
Ef þú ert með hlaupaskór í báðum endum og snúið við skónum, þá ætti það að líða vel. Gamall skór eða sá sem hefur ekki réttan stuðning mun snúa auðveldlega.
4 - Þræðir þínar eru slitnar
Ein saga táknar að þú þarft nýja hlaupaskór er ef slitin, sérstaklega á sóla, eru slitnar. Sólin endast lengur en skópinn og höggdeyfing, þannig að ef sólin eru borin niður, þá er það ákveðið tími fyrir nýja. Þú ættir aldrei að hlaupa í skóm sem hafa slitnar sóla. Vista þá til að vinna í garðinum eða slá grasið!
5 - Nýrra skór líða miklu betur.
Sumir sérfræðingar mæla með því að hlauparar snúi tveimur pörum af hlaupaskómum. Ef þú færð nýtt par af hlaupaskónum um helminginn í gegnum líf gömlu manna, þá geta þau þjónað sem tilvísun til að hjálpa þér að taka eftir þegar gömlu börnin eru tilbúin til að skipta út. Ef þú sérð stóran mun á því að draga úr nýrri parinu þá er það líklega tími til að hætta störfum .