Næring og vökva fylgja fyrir langa fjarlægð hlaupandi

Borða vel, vökva vel, hlaupa vel

Næring og vökva eru nauðsynleg til að þjálfa og keyra langlínusýning, eins og hálfan maraþon og maraþon . Mataræði hlaupara er mikilvægt, ekki aðeins til að viðhalda góðum heilsu, heldur einnig til að stuðla að hámarksafköstum. Hér eru nokkur grunnatriði um að keyra næringu og vökva, þar á meðal hvað, hvenær og hversu mikið á að borða og drekka.

Almennar leiðbeiningar um næringu fyrir hlauparar

Ráðleggingar um mataræði fyrir hlauparar eru ekki svo ólíkar en næringarleiðbeiningar fyrir hlaupara.

Hér eru nokkur grunn ráð um hvernig hlauparar geta viðhaldið heilbrigðu mataræði.

• Mataræði og næring fyrir hlauparar
• Bestu matvæli fyrir hlauparar
• 6 einfaldar breytingar á heilbrigðu mataræði
• Daglegar kaloríuþörf fyrir hlauparar
• Heilbrigður snakk fyrir hlauparar
• 5 snjallt matarreglur fyrir hlauparar
• Hvernig á að bæta við fleiri trefjum í mataræði
• Þyrftu hlauparar að taka viðbót eða vítamín?
• Bestir glútenfríar matvæli fyrir hlauparar
  

Pre -Run næring og vökva

Það sem þú borðar og drekkur áður en þú keyrir getur virkilega gert eða brjótast í hlaupinu. Hér er nokkur ráð um hvað og hvenær á að borða og drekka áður en það er í gangi.

• Ætti ég að borða fyrir hlaup?
• Best og Versta Pre-Run Foods
• Hvað ef ég hef ekki tíma til að borða áður en ég keyrir?
• Hvað á að borða og drekka fyrir löngu akstur þinn
• Grunnatriði í gangi og vökva
• Get ég fengið kaffi áður en ég keyrir?
• Má ég drekka áfengi meðan á þjálfun stendur?
• Ætti ég að taka salt fyrir langan tíma eða kynþátt?
• Heilbrigt Pasta Uppskriftir
• 12 Fljótur og heilbrigður morgunverður fyrir hlauparar
• 100-kaloría Heilbrigður Snakk fyrir hlauparar

Næring og vökva á hlaupinu

Vökvagjöf á hlaupum þínum er mikilvægt til að koma í veg fyrir hita sem tengjast sjúkdómum eins og ofþornun . Borða á meðan á hlaupum stendur er einnig nauðsynlegt þegar þú ert að keyra lengur en 90 mínútur, þannig að orkugjafar þínar verða ekki þurrkar. Hér er ráð um hvað á að gera.

• Þarf ég að borða á meðan á mér stendur?

• Get ég fengið krampa af drykkjarvatni?
• Hversu mikið ætti ég að drekka meðan á ferð stendur?
• Ætti ég að drekka lukewarm eða kalt vatn?
• Þarf ég að drekka íþróttir drykk á löngum hlaupum og kynþáttum?
• Get ég lengi hlaupið hitaeiningarnar komin frá íþrótta drykkjum?
• Má ég drekka kókosvatn á löngum hlaupum?
• Energy Gels og Chews fyrir löngum hlaupum og kynþáttum
  

Eftirfylgni næring og vökva

Eftir að hafa keyrt, sérstaklega langan tíma, viltu endurnýja orku eins fljótt og auðið er til að hjálpa við endurheimtina. Hér er ráð um hvað á að gera til að tryggja að þú batnar á öruggan og skilvirkan hátt.

• Hvað ætti ég að borða eftir hlaup?
• Súkkulaðimjólk eftir endurheimt bata
• Þarf ég að drekka íþróttadrykk með próteini?
• Running Recovery Drinks
• Heilbrigður og fljótur hádegismat Hugmyndir fyrir hlauparar
• 7 Ljúffengur og nærandi Smoothies

Þyngdartap Ráðgjöf

Margir byrja að keyra vegna þess að þeir vilja léttast. En það tekur meira en bara að keyra til að ná árangri. Hér eru nokkur heilbrigt mataræði og æfingarábendingar til að hjálpa þér að varpa nokkrum pundum og viðhalda heilbrigðu þyngd.

• Ábendingar um heilan þyngdartap
• 5 Running mistök sem gæti leitt til þyngdaraukningu
• 8 leyndarmál lítill hlaupari
• Ábendingar um hlutastýringu
• Algengar þyngdartap
• Leiðir til að auka efnaskipti þína
• Hvernig hlauparar geta forðast að vera svangur

• Hvernig á að stjórna eftirfylgni þráhyggju
• Get ég brenna feitur með því að hlaupa?
• Bragðarefur hlaupara sem missa þyngd og halda því af
• Af hverju fæ ég þyngd meðan á þjálfun stendur?
• Hvernig get ég forðast þyngdaraukningu eftir maraþon?
• Algengar spurningar um hlaup og þyngdartap