Kókosvatn hefur náð vinsældum meðal hlaupara og annarra íþróttamanna á undanförnum árum. Lítil í kaloríum, náttúrulega fitufrítt og kólesterólfrjálst, er kókosvatn öðruvísi en fituskert kókosmjólk eða kókosolía. Það er skýr vökvi sem kemur frá miðju unga, grænu kókoshnetum.
Kókos Vatn vs Íþróttir Drykkir
A náttúrulegt val í viðskiptalegum íþróttadrykkjum, kókosvatn inniheldur auðveldlega sundrað kolvetni í formi sykurs, sem og rafsalta eins og kalíum og magnesíum.
Flestir Bandaríkjamenn fá ekki nóg kalíum í mataræði þeirra, þannig að drekka kókosvatn er góð leið til að fylla í næringargöllum. Hins vegar inniheldur kókosvatn ekki magn rafsalta, einkum natríum, sem finnast í íþróttadrykkjum og nauðsynlegt til að skipta um raflausn sem glatast í gegnum svita. Þannig bjóða verslunar íþrótta drykkir, svo sem Gatorade, meira heill vökvunar- og blóðsaltaútskipunarvalkost fyrir hlaupara sem eru að keyra meira en 60 mínútur og þurfa að ganga úr skugga um að þeir skipta um raflausn.
Notaðu meðan á langferð stendur
Auðvitað kjósa sumir hlauparar ennþá kókosvatni meðan þeir eru lengi í gangi vegna þess að viðkvæmir magar þeirra geta ekki þola sykur og gervi sætuefni í mörgum hefðbundnum íþróttadrykkjum.
Ein rannsókn leiddi í ljós að kókosvatn, samanborið við íþróttadrykk, olli minni ógleði , fyllingu og magaóþægindum og var auðveldara að neyta í miklu magni meðan á vökvagjöf stóð.
Ef þú vilt kókosvatn að hýdrata meðan á langa hlaupum stendur skaltu bæta við nokkrum stökkum af salti í það eða gera saltskot á hálftíma um langan tíma til að tryggja að þú sért að skipta um natríum.
Notaðu á stuttum tíma
Ekki gleyma því að ef þú ert að keyra minna en klukkutíma þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að skipta út í blóðsalta, svo að það sé nóg af vatni.
Hins vegar, ef þú vilt bragðið af kókosvatni, þá er það vissulega góður kostur fyrir þá styttri keyrslur.
Hafðu í huga, að sjálfsögðu, að ólíkt látlaus vatni, innihalda kókos hitaeiningar. Þótt það sé lægra í kaloríum en íþróttadrykkir, gos eða ávaxtasafi, inniheldur 11 aura ílát 60 hitaeiningar svo það geti bætt upp ef þú drekkur það allan daginn. Vertu viss um að þú horfir á ósykrað afbrigði, þar sem sumar kókosdrykkir innihalda viðbættan sykur (og því fleiri kaloría).
Notaðu sem endurheimtartak
Kókosvatn er einnig notað af hlaupum sem endurheimtartak og náttúruleg leið til að endurnýta blóðsalta eftir mikla hlaup eða líkamsþjálfun. Sumir hlauparar eins og að blanda því með próteindufti til að tryggja að þeir fái hið fullkomna 3: 1 prótein til kolvetnahlutfalls fyrir bestu bata.
Heimild: "Sannleikurinn um kókosvatn", WebMD.com