Þrátt fyrir bestu viðleitni okkar til að borða heilbrigt, höfum við öll gefið þeim mikla þrá fyrir ákveðna sykur, fituríkan mataræði með miklum kaloríum. Það er sérstaklega freistandi að láta undan þráunum þínum eftir erfiðan hlaup eða æfingu. Hér eru nokkrar einfaldar ábendingar til að halda þráunum þínum frá því að snúa sér til utanaðkomandi binges.
1 - Afvegaleiða sjálfan þig.
Cravings yfirleitt síðustu 10 mínútur. Ef þú getur afvegaleiða þig fyrir þann tíma getur þú fengið það. Þegar þú finnur fyrir löngun, reyndu að fara í hlaup, búa til teppi, gefa þér pedicure, hringja, hlusta á tónlist eða gera eitthvað annað sem þú hefur gaman af. Áður en þú veist það, hefurðu gaman og upptekinn, og löngunin er liðin.
2 - Haltu heilbrigðu snarlum á hendi.
Ef þú geymir borðskúffurnar þínar, eldhússkúffu og ísskáp með heilbrigt snakk , ertu ólíklegri til að láta þig vita af miklum kaloríum, fituríkum matvælum vegna þess að þú færð heilbrigðari valkost. Til dæmis, reyndu að fá mál af heitu súkkulaði eða glasi af súkkulaði, skumma mjólk í stað nammi bar.
3 - Skrifaðu það niður.
Fylgstu með þráunum þínum í dagbók til að ákvarða hvort tilfinningalegt ástand þitt er undirlagið. Þegar þú hefur fundið út hvað veldur brýnni þínu skaltu reyna að leita að öðrum leiðum til að létta álagi. Hlaup er alltaf gott streitufréttir, en þú getur einnig íhuga að hringja í vin eða horfa á fyndið sitcom.
Að fylgjast með nákvæmlega fjölda kaloría sem þú tekur inn mun einnig hjálpa þér að hugsa vandlega áður en þú ferð um borð í mataræði með miklum kaloríum. Margir hlauparar meta of mikið af kaloríum sem þeir brenna á meðan á hlaupum stendur og þá vanmeta fjölda hitaeininga í mataræði sínu. Að fylgjast með matnum mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um hversu mikið þú ert að brenna og neyta .
4 - Borðuðu tennurnar þínar.
Þegar munni þín er ferskt ferskt, er líklegt að þú viljir halda því hreinu og forðast að gefa þér þrá. Þegar þú hefur fengið eftirfylgni næringu skaltu bursta tennurnar þannig að þú getur fundið fyrir að borða eftir mataræði sé lokið. Þú getur jafnvel floss og gargle með mouthwash að gera munni þínum finnst jafnvel hreinni.
5 - Notaðu skammtastýringu.
Ef þú ert mjög sterkur þrá, þá er það gott að láta undan - smá. Ef þú tæmir þig of mikið getur það leitt þig til ofmetis. Reyndu að koma í veg fyrir að þú farir um borð með því að setja aðeins ákveðinn magn af mat fyrir framan þig. Setjið kartöfluflís í litlum skál fremur en að borða þá rétt úr pokanum, til dæmis. Þetta er sérstaklega mikilvægt eftir erfiðan hlaup eða líkamsþjálfun, þegar þú gætir fundið að stórkalsíum binge er réttlætanlegt. Í raun gæti þú endað að borða meira kaloría en þú brenndi meðan á hlaupum stendur.
6 - Borða smá, oft máltíðir.
Ekki fara meira en þrjár klukkustundir á milli máltíða og snarl til að koma í veg fyrir að þú sért of hungraður og ofmeta ranga mat. Reyndu að hafa fimm til sex litlar næringarríkar máltíðir á dag, frekar en þrjár stórar máltíðir.
7 - Forðastu að hugsa um ómeðvitaðan mat.
Reyndu ekki að borða meðan þú ert að aka, horfa á sjónvarpið, vinna á tölvunni eða gera aðra afvegaleiða virkni. Ef þú borðar þegar þú ert annars hugar verður þú ekki að borga eftirtekt til hversu mikið þú ert að borða og þú munt ekki njóta fulls af matnum þínum. Þú verður líka ekki grein fyrir hvenær þú ert í raun fullur og þú munt endilega borða meira kaloría en þú þarft að líða ánægð.