Eldsneyti með kolvetni á lengri tíma og kynþáttum kemur í veg fyrir að þú hleypur úr orku og hjálpar þér að bæta árangur þinn. En það sem þú borðar á meðan þú keyrir fer eftir eigin óskum þínum. Margir hlauparar eins og að elda með orkugjafa eða tyggja því að þeir eru auðvelt að bera og melta. Aðrir gætu valið bragðið af orku eða granola bars. Almenn þumalputtaregla er að taka í um 100 hitaeiningar eftir klukkustund í gangi, og síðan aðra 100 kaloríur á 40-45 mínútum eftir það. Margir íþróttagelsar innihalda 100 hitaeiningar, þannig að auðvelt er að halda utan um hversu mörg hitaeiningar þú notar.
Skoðaðu þetta safn af sumum af vinsælustu orkugjölunum og tuggum sem notaðar eru við langlínuslóð.
Clif Shot Bloks eru frábær leið til að bæta við kolvetni og blóðsalta sem líkaminn þarf. Þau eru mjög flytjanlegur, mjúkur og auðvelt að tyggja, líkt og gummy nammi. Sumir hlauparar, sem líkjast ekki bragð eða samkvæmni gels, vilja frekar Shot Bloks. Þeir koma í ýmsum bragði, þar á meðal: svartur kirsuber, kola, kran Razz, sítrónu lime, appelsína og jarðarber.
GU Energy Gels eru uppáhald meðal maraþon hlaupara vegna þess að þau eru fljótt og skilvirkt frásogin af líkamanum. Sumir bragði innihalda vanillu baun, súkkulaði reiði, appelsína springa, jarðarber banani og bara látlaus.
Jelly Belly Sport Baunir eru bragðgóður og þægilegur kostur fyrir að borða á flótta. Í boði í sex mismunandi bragði innihalda íþróttabónar kolvetni til orku, raflausna til að skipta þeim sem þú ert að missa í gegnum svita og vítamín B og C. Þeir bragðast mjög eins og venjulega Jelly Belly hlaupabönnur, en þeir eru bara svolítið saltari . Hlauparar sem líkjast ekki bragð eða samkvæmni íþrótta gels finna þessar íþróttabönnur að vera frábært val.
Ef þér líkar ekki mjög við bragðið eða samkvæmni gels eða tyggigúmmí, gætir þú valið bar. Góðar barir eru gerðar úr öllum náttúrulegum næringarríkum innihaldsefnum sem þú getur dæmt. Með heilmikið af valkostum til að velja úr, ertu á leiðinni að finna einn sem hentar þínum smekk og þörfum mataræði. (Persónulega uppáhaldið mitt er Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Stærri stærðir eru um 200 hitaeiningar, þannig að ein eða tveir stafir geta náð þér í gegnum langan tíma. Þeir koma einnig í lítill stærð, sem eru 110-130 hitaeiningar á bar.
Smá, auðveldlega flytjanlegur Hammer Energy Gel pakkar eru frábærir ef þú vilt auka árangur og lengja orku. Þessar gels eru auðveldlega melt og einangruð til að innihalda aðeins snefilefni, þannig að þú munt ekki upplifa sykurhæð eða hrun. Sumir bragði innihalda epli-kanil, banani, súkkulaði, appelsínugulur, hindberjum, suðrænum og vanillu.
Honey Stinger lífræn orku tennur eru frábær fyrir alla sem eru að leita að náttúrulegum, lífrænum valkostum fyrir langar keyrslur. Þessar orkuveggir eru einstök vegna þess að þau innihalda náttúrulega trefjar og prótein. The chews koma í þremur bragði: kirsuberjablóm, bleikum sítrónuávöxtum, granatepli ástríðu og ávöxtum smoothie fjölbreytni pakki.
Þessar PowerBar Gel Blasts eru bíta stór tuggur sem innihalda vökva miðstöð sem mun hjálpa þér að gefa orku meðan á langa hlaupum stendur. Blástursblöðin eru samsett með PowerBar C2 MAX-bjartsýni karbblöndu sem er sérstaklega hönnuð til að auka orku í vöðvum þar sem hitaeiningar eru brenndir fljótt og vel. PowerBar hlaupablettir eru fáanlegar í náttúrulegum sítrónu- og kókabragum.
Organic Stinger Waffles Honey Stinger eru tvö þunn, bragðgóður smákökur með hunangi á milli. Yum, ekki satt? Auk þess eru þau rétt magn af kolvetni (21 grömm) fyrir suma eldsneyti, en þau eru auðveld í maganum. Sumir hlauparar, þar sem meltingarvegi geta ekki þolað gels, komist að þeirri niðurstöðu að þeir hafi ekkert mál með Stinger Waffles. Eitt galli er að þeir eru svolítið stærri en gels og því svolítið erfiðara að bera á meðan þær eru langar. En ef þú getur fundið eitthvað í rennibekknum þínum, þá eru þeir örugglega þess virði að bera með þér.
PowerBar Power Gels koma í þægilegan 100 hitaeininga pakka, sem er auðvelt að opna og borða meðan á keyrslunni stendur. Gels innihalda bæði kolvetni og natríum, sem þarf að skipta út um langar keyrslur og kynþáttum. Power Gels koma í ýmsum bragði, þar á meðal: súkkulaði, vanillu, hindberjum rjómi, tvöfaldur latte og grænt epli. Sumir bragðefni innihalda einnig koffein.
Carb BOOM! orkugjöl eru gerðar úr mjög einbeittum flóknum kolvetnum og bragðbætt með alvöru ávöxtum purees og þykkni. Samsett með sérstökum blöndu af 22-25g af flóknu kolvetni og bara 2-4g af einföldum sykrum, Carb BOOM! gels veita hratt og stöðugt losun orku í vöðvana. Ríkur flókin kolvetnisformúla er auðveldlega frásogast og melt niður án magaóþæginda. Bragðefni innihalda eplakanil, jarðarberkiwí, vanillu appelsínugult, tvöfaldur espressó og banani ferskja.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars eru tilvalin fyrir snerta sem er framhjá eða fyrir miðlungs eldsneyti vegna þess að þau innihalda maltódextrín, kolvetni sem gleypa hraðari en önnur kolvetni. Barinn er einnig nokkuð lítill í trefjum, þannig að það mun vera blíður á meltingarfærum þínum. Þessar stangir eru ekki eins sogrænar-sætir eins og sumir íþróttadrykkir, gels og tyggingar, svo þau eru góð kostur fyrir seinna í hlaupum þínum eða kynþáttum, þegar þú verður veikur af sætum hlutum.